bem pessoal, eu treino a uns 3 anos, comecei com 54kg chegai aos 78, dai dos 78 fiz um cutting e fui par aos 65kg, so que tive que parar academia por 3 semanas e estou com 62kg agora.o problema que ja tem 2 semanas que voltei e nao ganho nada, nem recupero o que perdi...
ontem foi natal aproveitei e comi muito, chocolate, panetone,sair de vez da dieta... e o resultado foi que hoje perdi 500g...
ta aqui minha dieta
Altura: 1,72
Peso: 62kg
BF: (opcional) >a balança indica 12,4%
Medidas: (opcional) sem medidas
Objetivo da dieta: (bulk, )
vou postar aki minha dieta com as calorias arredondadas
Cafe da manha (7:30)
20gp de leite em po desnatado(70kcal)- carb:10g prot:6,7g gord:0
1 banana (85kcal)- carb:22g prot:1g gord:0.3g
20 g de aveia( 70kcal)- carb:12g prot:3g gord:1,4g
2 fatiaa de pao integral(96kcal)- carb 12,8g prot 6 gord 1.6
6 fatia de queijo branco (120kcal)- carb 0.6 g prot 2.4 g gord 0.8 g
2 clara de ovo cozido(32kcal)- carb 0 prot 8 g gord0
TOTAL: kcal 357 carb 57g prot 23,4 gord 4,2g
PRE TREINO(10:30)
3 fatias de pao integral(72kcal)- carb 12,8g prot 6,8 gord 1,6
2 fatias de peito de peru (19.8 kcal)-carb 0.1 g prot 2.1g gord 0.1 g
1 fatia de queijo branco (20kcal)- carb 0.6 g prot 2.4 g gord 0.8 g
200ml de yogurte(90kcal)
TOTAL: kcal 77.8 carb 13.5 prot 11,3 gord 2,5
pos treino(18:30)
40g de leite em po desnatado(140kcal)- carb:20g prot:13,4g gord:0
10g de neston(40kcal)- cab 8g prot 1,5g
1 banana(85kcal)- carb:22g prot:1g gord:0.3g
TOTAL: kcal 265 carb 48g prot 14,9g gord 0.3g
almoço(13:30) :varia , mas vou postar aki o que eu geralmente como
3 colheres de arroz branco*70g (76.3 kca)carb16.8 g prot 1,4g gord
250g de peito de frango (302 kcal)carb 0g prot 58 g gord6 g
salada(deve dar uns 20kcal)carb prot gord
TOTAL: kcal 600 carb 16,8g prot 59,4g gord 6g
refeiçao da tarde(16:30)
2 banaas (170 kcal)- carb:44g prot:2g gord:0.6g
40g de aveia(140kcal)- carb:24g prot:6g gord:2,8g
60g de farinha lactea- 230kcal- prot 7,8g carb 44g gord 3g
200ml de leite desnatado (70kcal)- carb:10g prot:6,7g gord:0
TOTAL: kcal 530 carb 123 prot 22g gord 6,4g
janta(19:30) varia tambem, geralmente igual ao almoço(um pouco menos)
kcal 600 carb 16,8g prot 59,4g gord 6g
antes de dormir(22:30) (180kcal)
1 copo de yogurte 0% de gordura(90kcal) prot:7g carb16 g
1 colher de azeite de oliva extra virgem(108kcal) gord;12g
TOTAL: kcal 198 carb 16g prot 7 gord 12g
DIA:
TOTAL: kcal 2932,8
os dados do dia sao aproximadamente esses, porem eles variam para mais(kcal por exemplo acredito que seja entre 2824 e 3000) ja que alguns dados nao estao 100%corretos...
é isso ai vlw