DimasS

Obrigado cara. Com certeza, ajudou sim. Vou testar dessa vez com um período de 24hr mesmo e vejo como meu corpo vai responder. Chocolate amargo já tá na mão e o vinho vou comprar agora cedo. Vlw pelos toques também. Vlw pela força ^^ Sei que é difícil de acreditar que um natural não passaria vergonha, mas estou confiante. (Lembrando que a categoria vai ser Men's fitness e não bodybuilding..) *Acordei cedo hoje pra me depilar e preparar as coisas aqui. Tô muito ansioso também e não ia conseguir dormir mais Vou fazer minha primeira ref mas como ainda estou com algumas dúvidas, vou começar o dia só na batata doce mesmo e frango sem sódio. Acho que ainda sai mais água.. Vamo que vamo

Falta 1 dia pra competição. Hoje é o segundo dia de carbup e estou sentindo a diferença. Realmente é uma sensação MUITO boa ver seus músculos se encherem assim! *Estou com umas dúvidas um pouco urgente.. Se alguém puder me ajudar a tempo.. Pretendo cortar a água daqui a pouco, as 14:00 e o evento vai começar amanhã as 14:00, dando um período de mais de 24h sem beber água. Estou exagerando? É preciso um período tão grande assim ou não? Sobre o vinho, pode ser qualquer um? Seco, suave..?

Seria uma boa mesmo. Se tivesse alguém que já tomou em campeonato pra me falar sobre, eu ficaria mais seguro.. Tomou a dosagem recomendada mesmo?

Tinha lido quase toda a preparação dele e até aproveitei muitas informações. Mas esse artigo separado, não tinha visto. Não vou usar diuréticos por ser muito arriscado. Acho necessário ter alguma experiência. Obrigado pela ajuda! Abrç! Como não postei mais fotos, segue algumas de um teste que fiz da sunga semana passada(quinta-feira). Os pelos atrapalham um pouco mas dá pra ter uma ideia (Faltou contrair os posteriores também mas já acertei isso)

Estou seguindo com o que consigo pesquisando. Como falei, é difícil conseguir informações sobre campeonatos por aqui =/ Hoje é o primeiro dia de carbup. Minhas refs pra hoje ficaram assim: 3:30h 70g dextrose 30g whey 4:00h 100g aveia 30g whey 6:00h 200g batata doce 50g peixe 9:00h 150g batata doce 50g peixe 12:00h 200g batata doce 50g peixe 15:00h 150g batata doce 50g peixe 18:00h 200g batata doce 50g peixe Também estou tomando Vitamina C e multivitamínico.

Puts.. Zerar carbo tá sendo uma baita novidade pra mim. Treinar ontem foi bem difícil. Faltou muita energia! Fiz uma caminhada, andando mais rápido na esteira por 10min após o treino(só 10 por medo de perder MM..) Dieta 100% (troquei 2 ref de 300g de frango por whey como tinha falado, mas vou ficar só no frango mesmo hoje) 7L de água. Hoje, já acordei bem atrasado(4:00) e tô mais mole que ontem! Parece que hoje vai ser mais difícil, mas vamo que vamo que hoje é o último dia de zero carbo

Os comentários não estavam muito positivos, nem tão pouco animadores então decidi relatar só a última semana.. -O campeonato vai ser dia 27/04/2014(Domingo). Decidi participar da categoria Men's Fitness. Mas nessa categoria não é como o Men's physique como costumamos ver. Nela, teremos que usar a mesma sunga e poses do bodybuilding. Meu último treino de pernas foi no sábado. Esse treino de pernas não foi 100% porque cometi um erro ao treinar costas na sexta, e quando fui fazer o levantamento terra, acabei lesionando minha lombar Aumentei a água quando ainda faltava 10 dias pro camp. Ficando assim: Sex - 8L Sáb - 8L Dom - 9L Seg - 9L Ter - 8L (ZERO CARBO) Qua -7L (ZERO CARBO) Qui - 7L (ZERO CARBO) Sex - 7L (CARBUP) Sáb - 6L (CARBUP) Dom - Campeonato (CARBUP) Como podem ver, zerei o carbo ontem. ainda não sei muita coisa sobre preparação mas tenho pesquisado bastante! (é bem difícil conseguir essas informações aqui =/) Pelo que entendi do dia de zerar o carbo, tem que aumentar bem a proteína. Escolhi só o frango porque adoro frango! coloquei 500g de prot vindas do frango divididas em 6 refeições ao longo do dia. Isso dava 5 ref com 300g de frango em cada e 1 com 200g. Chegando no final do dia de ontem, tava beeem enjoado de frango!(me deixava empaturraaado) Hoje, vou tentar algo diferente. Vou trocar 2 das ref de 300g de frango por whey isolado e albumina que dê a mesma quantidade de proteína. Ontem fiz um treino de circuitos, como vi que era o recomendado para zerar o glicogênio. Foi tudo muito tranquilo. Hoje, como nunca tinha zerado o carbo, eu não sei se é resultado dessa ação, mas acordei MUITO desanimado e cheguei no serviço arrastaaando! Minha lombar também voltou a doer hoje mas já tomei um remédio e tô evitando movimentos bruscos e posturas erradas. Vamos ver o treino de hoje PS: Se alguém, que tem mais experiência no assunto, puder me dar uns toques ou pelo menos dizer se estou indo na direção certa ou não, ficarei muito grato!)

Bom, meu treino tem sido um ABC2x com duração de 1h, descansos de 30" a 1' e separado assim: A - Pernas Agachamento livre - 3x8 (120kg) Leg 45º - 3x8 (300kg) Extensora - 3x8 Passada - 3x10 passos cada perna (40kg) Lev. terra - 3x8 (120kg) Flexora - 3x10 B - Peito, ombro e tríceps Supino reto c/ halteres - 3x10 (24kg) Supino inclinado c/ halteres - 3x10 (20kg) Crucifixo reto - 3x10 (18kg) Desenvolvimento livre c/ barra - 3x10 (40kg) Elevação lateral c/ halteres - 3x10 (16kgs) Tríceps testa - 3x10 (30kg) Tríceps pulley - 3x10 C - Costas, trapézio e bíceps Barra fixa - 3x10 Pulley costas - 3x10 Remada curvada c/ barra - 3x10 (70kg) Remada baixa (máquina articulada) - 3x10 (80kg) Encolhimento - 3x10 Rosca direta c/ barra - 3x10 (40kg) Rosca scoth c/ barra - 3x10 (36kg) Abdômen e panturrilha, treino 3x por semana revesando os dias. Meu dia off é no domingo. Vou fazer uma avaliação física na próxima semana e ai posto todas as medidas exatas.

Não. Foi outra coisa que esqueci de mencionar.. É fmbb

Esqueci de mencionar cara, é Minas Gerais

Sim. Na verdade, eu acordo 2:50/3:00 da manhã e durmo as 19:00 Obrigado cara. Muita gente perde oportunidades incríveis na vida por não tentarem ou por medo do fracasso. Eu não sou de desistir, muito menos desistir sem ao menos tentar. Sobre o campeonato, pelo que me falaram, tem que pagar uma taxa para se filiar e se inscrever. Mas quem tiver experiência em campeonatos pode explicar melhor.

Sempre tive a vontade de ir mesmo sabendo disso. Dai um amigo participou de um panamericano e me falou e mostrou fotos sobre o nível dos concorrentes.. Como ele também gosta muito do esporte como eu, ele ficou muito empolgado pro próximo e me animou muito

Obrigado cara. Eu optei por não usar ae's até hoje e por isso mesmo já tenho em mente que vão ter caras num nível maior. Mas se eu não pegar uma boa colocação ou pegar uma péssima, isso não vai me matar. Vou continuar amando o esporte e vou pro próximo campeonato com mais vontade ainda! Estou convencido de que vou participar e não vou desistir. Se você acha que talvez eu fique muito mal com isso, pode ficar tranquilo cara Se eu for muito mal, que sirva de experiência e aprendizado!

Bom, acho que comecei mal e não me expressei muito bem. Eu treino a 6 anos sendo que desses, uns 2 foram sem conhecer nada sobre nutrição, treinamento, etc. A falta de experiência que mencionei foi sobre campeonatos. Algumas fotos do shape (não estão muito boas e nítidas mas depois posto outras)

Sim. Pretendo começar com os ae's só depois desse campeonato

Minha dieta tem sido essa: FIKG.bmp

Vou participar por peso. Tô com 84kg e uns 12-15% de bf. Acho que vai ter que ser na categoria de 75-80kg. Sobre o tempo do cutting, eu tô meio perdido ainda por não ter experiencia em campeonatos. Vou postar uma foto mais tarde e vocês me dizem o que acham. [EDIT] Não tinha me expressado muito bem

Vou participar por peso. Tô com 84kg e uns 12-15% de bf. Acho que vai ser na categoria de 75-80kgs.

Bom galera, primeiro quero adiantar meu agradecimento a todos que decidirem acompanhar meus relatos e mais ainda a quem puder ajudar, me orientando nesse caminho que pra mim será uma baita novidade. Vai ter um campeonato estadual (é, imagino que estrear num estadual deve ser complicado) e quero muito participar dele. Já sonho em competir desde muito tempo e não posso deixar mais um campeonato passar assim. O campeonato vai ser dia 26 de Abril e estou me preparando num bulking ainda. Espero chegar lá bem e estou confiante!

É como o @Stockton falou: "Não acho que seja o fim do mundo", mas ainda sim seguindo o ABx2 dessa forma que citou, ainda teriamos costas como Upper seguido de terra no Lower ou vice-versa. Não influenciaria tanto a ponto de "atrapalhar"?

Meu caso é um pouquinho mais complicado que isso.. Eu trabalho de madrugada. Então meu treino tem de ser a tarde ou noite, sábado a academia só funciona pela manhã. Então eu não posso contar com o sábado, só treino de segunda a sexta Você quis dizer 4 treinos tipo um AB2x com um aeróbico (tipo HIIT) no dia de intervalo? Mesmo assim seria um treino upper e um lower body, logo teria o terra num dia seguido do dia de perna ou vice-versa, o que daria na mesma

É uma das partes que mais me enrolo craw. Eu atualmente treino um ABCAB pq só tenho mesmo 5 dias pra treinar e fica dificil arrumar uma divisão que deixe o treino de pernas longe de costas ou algo parecido. Estou sempre aberto a novas idéias mas mesmo testanto várias, ainda não me encaixei em uma "boa" pra mim. Mesmo sendo divisão de treino, indiretamente influencia na frequência também. Ainda vou testar outras idéias e me "acertar"

Não tem nenhuma outra academia por perto? Academia sem suporte pra agacho é f***

Ai no caso, pra quem optar por revesar o treino de pernas como foi citado, por exemplo: colocando um treino com + intensidade, carga e tal, e outro com pouca intensidade, pouco peso e talvez até um agachamento profundo. Deve escolher a ordem desses treinos pelo conhecimento do próprio corpo também né?

Li por aqui que treinando pesado durante o cutting é como se falasse ao corpo que ele precisa da massa muscular pra aguentar o treino.. http://www.hipertrofia.org/forum..