daniloyamaguchi

Mas essa dieta é pra ser levada idenpendente de cutt ou bulk, eu quero adotala para sempre, e poder crescer bem definido. Por isso tava afim de controlar bem os alimentos. Pra não correr o risco de só perder gordura e não ganhar nada de massa Como vc faz Leandro, come o tanto que ta com fome?

Começei essa dieta e mesmo com as tabelas dos alimentos com os nutrientes estou com dificuldades para controlar a quantidades de nutrientes ingerida pelo peso etc. Alguem possui alguma dica ou manhã para controlar a dieta na hora de colocar a comida no prato, pq são mtas variantes? To pensando em comprar uma balança pra deixar em casa de noite e controlar melhor pelo menos nas ultimas refeições.

Valeu Costa, tirou todas as minhas duvidas, vou colocar essa dieta em pratica, gostei dela, pois achei teoricamente mais facil de controlar tudo em poucas refeiçoes pq quase não tenho tempo, e seguir apenas uma dieta a longo prazo parece atraente para adotar na rotina sempre. Depois volto aqui pra falar os resultados. Obrigado abraço!

Valeu costa, tirou bem minha duvida, na verdade estou em bulk mas daqui a um mês iria partir para cuti, só que como essa dieta é para boryrecomp acho até melhor, pois consigo continuar ganhando massa com definição correto?Para mim seria a melhor opção, mas realmente é possível ganhar massa com essa dieta? Quanto a ingestão de carbos e gordura vi no site que vc me passou e não sei se entendi direito lá fala: On workout days, make the rest of your calories 75/25 carbs/fat, and on non-workout days make it 50/50 carbs/fat. Seria em dias de treino comer 75% de carbo das caloria que sobraram (tirando as caloria de proteina) e 25% de gordura. e nos dias sem treino 50% de carbo e 50% de gordura das caloria que sobraram das proteinas que calculei. Está correto? Obrigado pelo esclarecimento, foi de grande ajuda.

Galera, Estou tentando montar um dieta legal, a primeira depois de tanto tempo sem percebi como é fundamental para meu treino e estou com algumas duvidas e gostaria de algumas opniões.Vou mergulhar com dedicação e pretendo ter uma boa base teorica para montar uma dieta de qualidade. Vi varios tipo de dietas e não consegui indentificar qual o foco da dieta LG, porém achei a mais facil de seguir. Montei tabelas de calorias e ingestão de nutrientes conforme a dieta TDC postada pelo nosso amigo LeandroTwin, com variação de carbo. A duvida seria se posso seguir a dieta LG com base nos dados que montei com a dieta TDC que ficou assim, pois foi onde achei os valores exatos para montar dieta. Bulking: 3270 kcal/dia. Dia de carbo alto: 225g proteina, 282g carbo, 163g gordura. Dia de carbo moderado: 225g proteina, 225g carbo, 163g gordura. Dia de carbo baixo: 225g proteina, 169g carbo, 163g gordura. Cuting: 2180 kcal/dia. Dia de carbo alto: 225g proteina, 233g carbo, 59g gordura. Dia de carbo moderado: 225g proteina, 187g carbo, 59g gordura. Dia de carbo baixo: 225g proteina, 140g carbo, 59g gordura. Outra duvida sobre a dieta LG é se posso variar os planos de dieta de 2 refeições pré treino e 1 refeição pré treino ,pois alguns dias treino por volta das 17h e outros dias treino por volta das 15h. E na dieta LG não vi os dias em que não treino como é a ingestão de calorias e nutrientes. Objetivo: Gostaria até o fim do ano dar uma definida e depois do periodo de ferias voltar a focar para o ganho de massa magra. Peso 68 kg. Altura 171cm. 24 anos. BF por volta de 14%+- Treino por volta de 4 vezes por semana. Tenho um perfil mesomorfo acredito. Outra dietas são bem vindas. Obrigado a todos e os post estão D+, sempre me ajudou mto nos treinos e suplementação, agora vamus ver se saiu da zona de conforto e embalo na dieta.