Firminão

Você está treinando seu bíceps quase 3 vezes mais do que suas costas, não acha que tem algo de errado ? Não seria esse talvez o motivo da sua dificuldade em desenvolvê-lo ?

Você deve estar comendo, com 71kgs, o mesmo tanto que comia com 55. Isto é, sua TMB aumentou mas sua dieta não.

uhuhaauhauahuahha Muito bem notado.

Isso ai é sério cara. Não teria como você ir até a ouvidoria ou coordenação para tentar tratar do assunto? Será muito fácil mostrar que o tal professor está querendo te prejudicar. Você pode usar tanto as revisões de prova, quanto algum colega seu de sala que presencie o modo como ele se refere à você.

WestSide Barbell

Abdutora e adutora ? Tá de sacanagem...

Se achar muito volumoso, faça dois treinos A ( a1 e a2 ), sendo um somente com barra fixa e outro só com remada. Faça umas 20-25 séries do exercício ( remada ou barra), depende quantas reps preferir por série. Acho que não faz muito diferença a ordem do treino, eu faço upper -> lower por tradição mesmo. A propósito, adicione deadlift assim que possível no treino de pernas. Adicionando-o, seria bacana revezar em b1 e b2 também : B1 = Squat + leg + extensora + panturrilha; B2 = deadlift, stiff, avanço( ou flexora ) + panturrilha.

Só adicionaria abs e séries bem pesadas de panturrilha.

Não achou nada? Conte-me quão profunda foi a sua pesquisa... http://www.hipertrof...__fromsearch__1

Pegou o pior canal de vídeos de exercícios. Parece que esse cara faz merda de propósito, não pode ser !

Leite, aveia, ovos e banana.

Parece estar com 70kg.

manda bala

Eu iria de AB 2x ( upper / lower ) mesmo como, como indicado pelo seu instrutor.

MEUS OLHOS ESTÃO SANGRANDO !!!!

Mas e se minha raiva não for suficiente ? Quanta raiva eu tenho que sentir ? Ou então, se eu primeiro sentir raiva e depois me focar, vou ter resultados também ??

Mande bala na dieta mesmo, você está certo. Você poderia, eventualmente, usar algum shake em algum horário que você tenha maior dificuldade de fazer uma refeição sólida ( intervalo de aula ou trabalho por exemplo), mas se isso não acontece, não há necessidade desses suplementos mesmo.

"E então eu disse : compre isso aqui que você terá resultados imediatos!!"

todos cai

Horrível. Você fez tudo ao contrário, pouco trabalho onde mais precisa e muito onde menos precisa. Faça mais exercícios compostos e menos isoladores; trabalhe com : supinos paralelas remadas com barra ou haltere barra fixa terra agachamento desenvolvimento um isolador de bíceps e um de tríceps

TOMA WHEY, WHEY DEFINE MASSA INCHA SE TU USA BOMBA VIRA GORDURA DEPOIS MURCHA TUDO VAI PR MIM NA MORAL

Não tenho certeza se é ironia ou pura estupidez...