Firminão

nice tem pra android também :https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&feature=search_result#?t=W251bGwsMSwxLDEsImNvbS5mYXRzZWNyZXQuYW5kcm9pZCJd

Avanço

Dói ao fazer elevação lateral ?

não whey da gold tem bcaa todo mundo sabe que bcaa define é pra quem quer emagrecer não da massa abraço

Pode fazer encolhimento já que não vai dar pra fazer terra, eu faria no lugar da elevação lateral.

não

Se você tem feito treinos volumosos, provavelmente na primeira e segunda semana você vai sentir esse treino leve. Oque vai acontecer é que rapidamente você vai subir a carga dos exercícios, isto é, vai começar a supinar, agachar, e remar bem pesado em relação ao seu limite, aumentando muito a intensidade. Portanto, sempre que achar que o treino está fraco, aumente a carga e não o número de exercícios.

Gostei, cara. Únicas alterações que eu faria seriam relacionados à troca de halteres por barras, mas você já explicou a situação. Quanto a barra fixa, fazer pulley não acho que ajuda a melhorar o desempenho na barra fixa, como no meu caso : fazia puxada frente com 15, a máquina ia até 18, mas não conseguia fazer mais que 3 repetições na barra fixa. A minha sugestão é que você faça tanto essa assistida como também a sem auxílio para que você vá melhorando a técnica; vá praticando sempre que puder e você verá que uma semana você consegue fazer mais 1, na outra mais 2 e em pouco tempo fará 8-10.

it will be fun they said

Aless, você não mora no Brasil, mora ?

Lembrando que não deve se prender 100% às reps, no caso onde coloquei 5, a ideia é fazer de 4 a 6 ; onde está 10 a ideia é de 7 a 12 ( sendo 4 e 7 indicando que está pesado e 6 e 12 indicando que está leve ).

Não gosto de ab 2x com esses exercícios. Prefiro 2 para grandes e 1 para pequenos, pois, dessa forma, você tem necessariamente que fazer mais exercícios compostos. Quanto as reps, gosto de 3x4-6 nos compostos e 2x9-12 na rosca direta e testa.

Gosto de fazer Segunda : A Terça : B Quarta : descanso Quinta : A Sexta : Descanso Sábado : B Domingo : Descanso

Em off? O cara compete ?

Essa merda tá lotada mesmo. As vezes tenho algum problema com horários e acabo tendo que ir de noite, e aquilo tá lotado até 22horas, impossível treinar, principalmente fazer alguns exercícios que exigem um pouco mais de espaço. Inclusive já to procurando outra academia com menos cabeças por m² para o semestre que vem, pois, provavelmente, não terei a mesma disponibilidade de janelas durante a semana.

Squat bem feito pega muito os adutores. Eu nunca senti muito eles, só os vi crescendo insanamente conforme progredia no squat.

ahahaua Principalmente quando ele fala "proporcional", "proporcionalidade", "proporção", etc.

Negativei por ser uma bosta. Mas é coisa de nego tonto ficar comentando lá no link "VAMO MAROMBADA, NO PAIN NO GAIN" .

Todo mundo dá uma zoada por eu fazer exercícios como terra, squat, remada curvado etc, mas, como sempre treinei lá ( 3 anos ), é bem na brincadeira mesmo, e eu levo bem no bom humor também ahah. "Ae ta fazendo bundinha denovo" "Denovo perna? Cê só faz perna, quer ficar igual as panicats?"

Se a dieta estiver realmente boa você não precisará das proteínas em pó, exceto se você tiver que fazer uma refeição em algum horário mais apertado.

Começando que se escreve Crucifixo ( cru ci fixo ) e não Cruxifixo ( cruquisfixo ).

As vezes vejo isso e me sinto igual o cara do guichê dessa propaganda :

A única conclusão que eu consigo extrair do negrito é que os caras da sua academia são, ou imbecis, ou anomalias genéticas. ( Eu chuto a primeira. )

Seems legit.