samuelmaschio

Dai brother! Seria ideal vc postar a quantidade de carbos/proteinas/gorduras e quantidade de kcal, para facilitar a visualização da dieta... Quantas calorias vc tirou da sua necessidade diária? Está fazendo aeróbicos? Qual o horário dos treinos? Quanto mais completo, mais fácil de opinar. Abração

Desculpa o desconhecimento, mas o q seria o TEF? Estou com 25% de gordura corporal, o que é considerado alto, e minha dúvida consite basicamente na questão da distribuição dos macronutrientes mesmo. Alguns dizem q não deve passar de 2g/kg a quantidade de proteína. O que seria melhor seguir nesse caso? Agradeço a atenção.

Refiz a dieta... Se puderem opinar, será de grande valia... 07:00 AEJ 07:30 Desjejum 15g Whey Protein (11.8g prot, 0.9g carb e 0.6g gordura) 150g Banana (2g prot, 33g carb) 200ml Leite Desnatado (6g prot, 9.9 carb) 30g Aveia (4.3g prot, 18g carb, 2.2g gordura) Total: 24.1g prot, 61.80g carb, 2.8g gordura (368.8 Kcal) 10:00 Lanche da Manhã 50g 2 fatia Pão Int (4g prot, 23g carb, 1.2g gordura) 50g Queijo Branco (13.3g prot, 3.3g carb, 1.7g gordura) Total: 17.3 prot, 26.3g carb, 3.9g gordura (200,5 Kcal) 12:00 Almoço 10ml azeite de oliva (9.2 gord) Salada 100g arroz 100g feijão 100g carne bovina Total: 39g prot, 42.1g carb, 14.9g gordura (458,50 Kcal) 15:00 Lanche da Tarde 150g banana (3g prot, 33carb) 15g castanhas (2.2prot, 2.3 carb, 9.5 gord) Total: 4.2g prot, 35.3g carb, 9.5g gordura (243.5 kcal) 18:00 Pré-Treino 100g Batata Doce (2g prot, 28g carb, 1g gordura) 100g Peito de Frango (31.5g prot, 3.2g gordura) Total: 33.5g prot, 28g carb, 4.2g gordura (283,8 kcal) 19:00 Treino 19:40 Pós-Treino Líquido 30g Whey Protein (23.9g prot, 1.8g carb, 1.2g gordura) 60g Dextrose (54g carb) Creatina Total: 23.9g prot, 55.8g carb, 1.2g gordura (329,6 kcal) 20:20 Pós-Treino Sólido 100g Batata Doce (2g prot, 28g carb, 1g gordura) 100g Peito de Frango (31.5g prot, 3.2g gordura) 200ml de iogurte desnatado (5.5g prot, 7.2g carb) 15g Linhaça Dourada (3g prot, 4.5g carb, 5.4g gord) - SERIA MUITA GORDURA PARA O PÓS-TREINO? Total: 42g prot, 39.7g carb, 8.6g gordura (404.2 kcal) 22:00 40g Albumina (33.6prot, 2g carb) 10ml Azeite de Oliva (9.2 gordura) Total: (33.6g prot, 2g carb, 9.2 gordura) 225,2 Kcal Total Final: 209.2g prot, 290.5g carb e 53.3 gordura Total em Kcal: 2479 kcal (minha TMB em torno de 3000) Distribuição dos macronutrientes: 2.6g/Kg prot 3.6g/kg carb 0.7g/kg gord

A quantidade total de Kcal esta boa, então? (tem q ser considerado que haverá AEJ pela manhã e academia à noite e o TMB seria +-3000Kcal) Se estiver, vou redistribuir os macronutrientes da seguinte forma (seguindo as dicas de vcs): Prot 2g/kg - 664 Kcal Gord 1g/kg - 747 kcal Carb 3.28 g/cal - 1089 kcal (coloquei aqui o q faltava pra completar as calorias) O BCAA não acrescentarei na minha dieta, por ora. Com relação ao meu peso, o problema mesmo é o elevado índice de gordura. Por isso, como já disseram aqui no tópico, acaba sendo melhor perder esse excesso para depois crescer com a massa magra, certo? Se estiver ok a distribuição dos macronutrientes, hj mesmo refaço a dieta e posto aqui para uma melhor avaliação.

Altura: 1,77m Peso: 83kg Idade: 29 Objetivo da dieta: estou uns 4kg acima do peso - quero reduzir BF e ganhar massa magra à noite na academia. 07:00 AEJ 07:30 Desjejum 30g Whey Protein (23.9g prot, 1.8g carb e 1.2g gordura) 150g Banana (2g prot, 33g carb) 40g Albumina (33.6g prot,2g carb) 200ml Leite Desnatado (6g prot, 9.9 carb) 50g Aveia (9g prot, 21g carb,3.5g gordura) Total: 74.5g prot, 67.7g carb, 4.7g gordura (611 Kcal) 10:00 Lanche da Manhã 25g 1 fatia Pão Int (2g prot, 11.5g carb, 0.6g gordura) 40g Peito de Peru(8.7g proteina, 1.8 gordura) 50g Queijo Branco (13.3g prot, 3.3g carb, 1.7g gordura) Total: 24g prot, 14.8g carb, 4.1g gordura (192,1 Kcal) 12:00 Almoço 150g Frango (47.3g prot, 4.8g carb) Salada 33g Clara de Ovo (3.3g prot) 50g Massa (7.5g prot, 35g carb, 0.7g gordura) Total: 58.1g prot, 35g carb, 5.5g gordura (421,9 Kcal) 15:00 Lanche da Tarde 60g de atum (15g prot, 0.8g gordura) 25g fatia de pão (2g prot, 11.5g carb, 0.7g gordura) Total: 17g prot, 11.5g carb, 1.5g gordura (127,5 kcal) 18:00 Pré-Treino 100g Batata Doce (2g prot, 28g carb, 1g gordura) 100g Peito de Frango (31.5g prot, 3.2g gordura) Total: 33.5g prot, 28g carb, 4.2g gordura (283,8 kcal) 19:00 Treino (15 min antes tomo BCAA - não conflitará com a Creatina do pós-treino?) 19:40 Pós-Treino Líquido 30g Whey Protein (23.9g prot, 1.8g carb, 1.2g gordura) 60g Dextrose (54g carb) Creatina Total: 23.9g prot, 55.8g carb, 1.2g gordura (329,6 kcal) 20:20 Pós-Treino Sólido 100g Batata Doce (2g prot, 28g carb, 1g gordura) 100g Peito de Frango (31.5g prot, 3.2g gordura) Total: 33.5g prot, 28g carb, 4.2g gordura (283,8 kcal) 22:00 40g Albumina (33.6prot, 2g carb) 10ml Azeite de Oliva (9.2 gordura) Total: (33.6g prot, 2g carb, 9.2 gordura) 225,2 Kcal Total Final: 298.1g prot, 242.8g carb e 33.6 gordura Total em Kcal: 2466 kcal (minha TMB em torno de 3000) Está adequada esta dieta? A quantidade de gordura está ok? (em kcal corresponde a 12% do total, mas o fator ficou baixo - 0,4g/kg) A distribuição dos macronutrientes ficou: 3.6g/kg prot, 2,9g/kg carb e 0,4g/kg gordura. Está bom assim? Agradeço se puderem contribuir com a ajuda de vcs. Abraços!