Cover

2 Fatias de Pão de Centeio 2 Fatias de Presunto de Peru Perdigão Escolha Saudavel 2 Colheres de Sopa de Requeijão 3 Fatias de Queijo Ricota Booooooom nao fica mas faço assim pra comer no recreio do colegio

galera comprei uma glutamina optimum de 60 capsulas como devo tomar ela?

pra qual email voces mandaram a frase? precisa se cadastrar no site??? quero ganhar tb dspaisdaposd

cara eu tomei o jack3d eu fazia assim : eu comia as 3:30 espera umas 2 hrs e tomava por exemplo as 6hrs o jack e 6 30 eu tava na academia, tomava sempre 1 litro de agua tipo 15 minuto antes de toma o jack e durante o treino tomava muita agua, senti bastante resultado, até o termino do pote ganhei 4kg e sentia mais força, recuperação e tudo, aonde voce compro o teu jack ele nao é piratex?

cara, acabei de fazer esse shake ai, muito bom.. nao coloquei nescau nele pra dar gosto e ficou bom o gorsto, boom boom nao mas ficou tomavel ^^

Peito de Frango assado : 165kcal, 0 carb , 31g proteina, 4g gordura total

opa, cara na internet, eu também fiquei em duvida quanto a isso, :/

nao entendi leandro, como assim? humm intão oque eu poderia mudar nessa dieta?

sim meu antigo estava mesmo, agora daqui um mes vou pegar isso : BSN NO-XPLODE 1025g BSN SYNTHA 6 2288g ALBUMINA SALTO'S 2000g BCAA OPTIMUM 200CAPS GLUTAMINA OPTIMUM 300g oque acha?

hum, é antigamente quando eu tava treinando era assim : pré treino : 30 minutos antes jack3d 15 minutos antes amino liquid da dymatize pós treino : 1 scoop de whey optimum com mais 15g de dextrose e 15g de malto ahh e esse pré treino que está ali é um sanduiche com um copo de leite sacas? Obrigado pelas dicas..

Altura: 1,68 Peso: 74kg Objetivo da dieta: Massa Magra CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h .200 ml de Leite Desnatado PROT : 6g / CARB : 9,5g / GORD : 0,7g / KCAL : 68 .1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g ) PROT : 2,15g / CARB : 9g / GORD : 1,5g / KCAL : 56 .1 Colher de Sopa de Linhaça Dourada ( Aprox. 15g ) PROT : 3g / CARB : 5g / GORD : 5,5g / KCAL : 70 .1 Pote de Iogurte Desnatado 90g PROT : 1,7 / CARB : 15g / GORD : 3,3g / KCAL : 86 TOTAL - PROT: 12,8g / CARB: 38,5g / GORD: 11g / KCAL: 280 MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h .2 Fatias de Pão de Centeio 100g PROT : 8,4g / CARB : 56 / GORD : 3,6g / KCAL : 290 .50g de Queijo Ricota PROT : 6,2g / CARB : 1,33g / GORD : 2,22g / KCAL : 52 .40g de peito de peru cozido PROT : 6,4g / CARB : 0,8g / GORD : 1,7g / KCAL : 41 .Whey Protein ( 30g ) + 300 ml de Água. PROT : 21g / CARB : 6,6g / GORD : 9g / KCAL : 115 TOTAL- PROT: 42g / CARBO: 64,7g / GORD: 16,5g / KCAL: 498 ALMOÇO: - 13:00 h .100g de Arroz Parabolizado PROT : 6,4g / CARB : 78g / GORD : 0,6g / KCAL : 346 .60g de Feijão PROT : 13g / CARB : 37g / GORD : 1.1g / KCAL : 209 .100g de peito de frango grelhado PROT : 32g / CARB : 152g / GORD : ? / KCAL : 115 .Salada a vontade TOTAL- PROT: 51g / CARB: 267g / GORD: 20g / KCAL:670 PRÉ TREINO: - 15:30 h .2 Fatias de Pão de Centeio 100g PROT : 8,4g / CARB : 56 / GORD : 3,6g / KCAL : 290 .50g de Queijo Ricota PROT : 6,2g / CARB : 1,33g / GORD : 2,22g / KCAL : 52 .40g de peito de peru cozido PROT : 6,4g / CARB : 0,8g / GORD : 1,7g / KCAL : 41 .200 ml de Leite Desnatado PROT : 6g / CARB : 9,5g / GORD : 0,7g / KCAL : 68 TOTAL- PROTE: 27g / CARB: 67g / GORD: 8,2g / KCAL: 451 - DURANTE O TREINO: Água PÓS TREINO : - 17:15 h .Whey Protein ( 30g ) + 220 ml de Água. PROT : 21g / CARB : 6,6g / GORD : 9g / KCAL : 115 TOTAL- PROT : 21g / CARB : 6,6g / GORD : 9g / KCAL : 115 JANTAR - 18:15 h .80g de Macarrão PROT : 10g / CARB 59g / GORD : 1,1g / KCAL : 293 .100g de peito de frango grelhado PROT : 32g / CARB : 152g / GORD : ? / KCAL : 115 .Salada a vontade TOTAL- PROT: 42g / CARB: 211g / GORD: 1,1g / KCAL: 408 CEIA: - 22:00 .3 Claras de Ovo PROT : 9g / CARB : - / GORD : - / KCAL : 45 .1 Colher de Azeite de Oliva PROT : - / CARB : - / GORD : 24 / KCAL 109 .200 ml de Leite Desnatado PROT : 6g / CARB : 9,5g / GORD : 0,7g / KCAL : 68 TOTAL- PROT: 15g / CARBO: 9,5g / GORD: 25g / KCAL: 222 Cinco Litros de Água por Dia. -------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL (DIÁRIO) : PROT : 211g / CARBO : 664 / GORD : 91g / KCAL : 2644 Me ajudem no que estiver errado, no que da de substitui, etc, essa é a primeira dieta que faço.. Obrigado!