Pedrohf

Entâo cara, tomo 4l por dia de agua... sol não pego mesmo ...e acabo sempre quase capotando depois do almoço... é foda mas sempre deixo uma brexa na janela aberta, vem na minha cara, hoje por exemplo nâo fui treinar, tocou acordei mas nâo consegui levantar, parece que o corpo não acompanha a mente

Fala pessoal, estou com um problema e espero algumas sugestões de como melhorar isso Seguinte Minha rotira é sempre a mesma, tenho que acordar as 5:30 e o treino é as 6:00 até as 7:00.. e depois tenho trabalho e chegando em casa 19:00 aula até as 23:00.. bem bagunçada mas a maioria aqui faz isso, porém faz a algum tempo ja que eu venho fazendo isso, e teve uma epoca que eu me acostumei, éra um animo acordar as 5:30 agora está muito dificil, sempre muito cansado...e é só na hora de manhâ, nâo consigo acordar...ficando as vezes sem treinar... e ontem tive uma experiencia que foi meia diferente , no almoço senti que mandei muito sal, exagerei nele...chegando as 18:00 capotei, sem perceber direito, e fui acordar as 6:40 todo babado , pior sensaçâo do mundo, acho que a pressâo subiu! nâo sei dizer... Minha dieta é boa, sempre mantenho a risca, porém aos finais de semana tento dormir mais um pouco... a tarde por exemplo.. mas esta dificil sempre...é um horario comum pra se dormir e acordar, mas nâo estou mais conseguindo.. Suplementação está boa, e uma dieta legal. quanto ao treino, não treino tão pesado pois estou como dizem '' bulk'', então não curto treinar tao intenso.. por isso acho estranho , treino de 50 minutos no máximo e ainda vem acontecendo isso.. Tentei mandar um ZMA , não senti tantas melhoras assim, e sei lá eu sonhava todo dia... Algum de vocês tem esses problemas? Valeu gigas

Boa tarde pessoal, demorei fazer mas acho que da pra ter uma noçao da minha dieta no Dia-a-Dia Estou malhando a 6 meses e citando que 3 meses foram alimentaçao boa, e os 3 primeirs meses foi um lixo, nao sabia nada. e achava q tava tranquilo Enfim, vou postar minha dieta e medidas possiveis com fotos em breve, qualquer ajuda vamos lá.. Idade:18 Altura: 1,76 Peso: 72kg BF ( ? ) OBJETIVO DA DIETA : BULK,´ganho de massa, VOLUME Desjejum 5:30 120g ( dois dosadores cheios ) Hipercalorico [ Calorias - 450kcal / Carboidratos - 80g / Proteínas - 30g/Gordura Total - 1~~] 6:00 pré - treino 100g Banana Prata [ Calorias 89kcal / Carboidrato 23g / Proteinas 1g / gordura 0g - 3 capsulas de BCAA 6:00 ~ 7:00 Treino.. pós Treino liquido Ultra whey Pro Universal 2 scoop cheio Creatina Twinlab 5G Dextrose powder 1 Colher de Sopa Café-da-Manha 9:00 - 100g Peito de Peru VIta Light Sadia [Calorias - 98kcal / Carboidratos - 1g/ Proteinas - 21g/Gordura 1g - 200g Pão Integral Wickbold [ Calorias - 472 kcal / Carboidrato - 92g/ Proteinas 18g/Gordura 4g das 9:00 as 11:00 tomando 1,5 L agua Fruta 11:00 100g - Banana Prata [Calorias- 89kcal / Carboidratos - 23g/Proteinas 1g/Gordura 0 Almoço Refeiçao 12:00~ 13:00 250g - Arroz Branco [Calorias 275.5 Kcal /Carboidrato 60g/Proteinas 5g/Gordura 0 100g- Feijão [Calorias 353 Kcal/Carboidratos - 64g/ Proteínas 22g/ Gordura 1g 200g - Peito de Frango [ Calorias - 330 Kcal /Carboidratos - 0/Proteinas 62g/Gordura 8g 14:00 as 16:00 1,5L agua 16:00 Lanche - da- Tarde 200g Pão Integral Wickbold [Calorias 472kcal / Carboidratos 92g /Proteínas 18g/Gordura 4g 100g peito de peru vita light sadia [ Calorias 98 kcal / Carboidrato 1g/ Proteinas 21g /Gordura 1g 17:00 ~ 18:00 1L de agua 19:00 Refeiçao (Janta ) 150g Batata Doce [ Calorias 552 Kcal/Carboidratos 90g / Proteinas 4.5 g/Gordura 22.5g 100g Arroz Branco [Calorias 109Kcal / Carboidratos 24g/Proteínas 2g /Gordura 0g 20~~21 1 L de agua 21:00 Fruta Banana Prata 100g [ Calorias 89kcal/ Carboidratos 23g / Proteinas 1g / gordura 0 22~~23h 1 L de agua 23:20 Ceia Claras de ovo [ Caloria 54kcal /Carbo 0 / Proteina 13g / Gordura 0 7g Azeite de Oliva Extra-Virgem [ Calorias 58.1 kcal/ Carboidratos 0g / Proteínas 0g / Gordura 6.44g Total Diárias: 3704,6 Kcals / Carboidratos 576,5/Proteínas 241,5/Gordura 50,44 oque vcs acham? acho que é mais ou menos isso a minha dieta por dia.. gostaria de opinioes Grato

talvez , o recomendado é tomar bastante agua mano, está tomando? e se estiver tomando mto ja em casos de até diarreia a creatina pode causar agua agua agua mano falei pra tentar cortar o hiper e me compra outro ? rs mais boa sorte mano ( posta suas medidas conforme pediram tambem ) abrs

pra biceps tiraria o rosca scoth e ficaria só com rosca direta e alternada peito tira esse peck deck ta legal a montagem do treino mano, mas tiraria esse tambem supino fechado pra triceps ai e ficaria só com , paralelas e pulley costas começa com lev terra para maior força nas costas, ganha bem se fizer correto. por ai vai, opinao minha, mas tem mais coisas e tal ve mais opinioes em como ficaria dividido seu treino abrs

essa creatina vem do Selo CreaPure, e como um vendedor daqui de suplemento falou, que acredito que é a mesma coisa, sendo creapure universal tambem é só vem da marca mesmo se bem que voce deve tar é engordando legal mesmo, pra está assim exagerado como voce fala se piorar tenta parar com hipercalorico e ve se é a crea mesmo abrs

Bom dia, queria poder de pedir um suportezinho para um treino bom em pernas que nao vi algum mero desenvolvimento nelas treino a uns 6 meses leg press 3x8 agachamento 3x8 stiff 3x8 extensora 3x8 flexora Drop Set gemeos sentado 3x15 gemeos em pé 3x15 e to com uma duvida tambem que li sobre algumas dicas de um fisiculturista que é sempre bom, treinar durante 6 semanas, e tirar 1 semana de folga para descansar , relaxar musculos concordam com isso? queria opnioes sobre o treino de pernas e tambem venho pesquisado no youtube, modos de fazer levantamento Terra Como fazer corretamente? só tem amador no youtube que eu acho ajudem pessoal abraços

estou a 5 meses indo po 6 o treino aumentou bem a intensidade nesse ultimo mes esta rendendo bem mais mas nao estou sentindo aquele volume nos braços.. braço esta mais dificil abrs

esse topico eu ja dei uma lida sim.. e o BCAA é bom tambem , comprei o pilulas mesmo e oque 4 dias tomando, ja nem me sinto aquela fadiga durante o treino, estou aguentando bem mais.. eu postaria minha dieta mas em questao em quantidade eu nao tenho, ai nao vai ser mto relevante pra mim postar mas creio q esta no caminho ceerto mano.. BCAA realmente é bom sim, pra quem tem alimentaçao legal melhor ainda

essa éra a mais duvida que eu tinha importante mesmo é a glutamina.. pra bulk agora que ja comprei o BCAA é foda xD e nem faço aerobicos, perda de tempo pra mim e mano ta osso de passar dos 71kg pqp..

estou com uma dieta bulk limpo só massa, volume ^^ e sobre minha massa 3200 tomo ao acordar e pensando em tomar de tarde tambem.. quero comprar aquela da 3300 da solaris alguem ja ouviu falar se é boa? abrs

entao nao é sobre os produtos só queria opiniao de vcs qual leva mais em conta para ganho de peso hipertrofia.

eae galera to suplemento com esses seguintes 3200 massa bcaa plus probiotica whey+dex+creatina CreaPure albumina.. agora em relaçao a BCAA e Glutamina ambos sao totalmente diferenciados? pela pesquisa glutamina essencial e melhora sistema imunologico bcaa sintese proteica, fadiga e recuperação, qual a opiniao de voces o melhor pra usa ? Glutamina ou Bcaa? ou os dois? Ajuda

vou com essa divisao treino pra ver oque dá.. porem acho que fazendo só 3 séries nao irei sentir muito alem do mais abc1x é tranquilo pra fazer 4x8 oque desgasta mais é o ombro , fazendo 4 séries mas tambem fazendo 3 séries posso pegar mais intensidade.. um dilema rs

valeu pela ajuda, interessante por mais drops sets.. 3x da semana esta bom entao ? com séries de 3x8 ? vou encaixar esse metodo .. vou dar uma treinada assim pra ver, drops sets a mais e tals abraços

fala pessoal vo postar meu treino pra avaliaçao ! Abc 1x na semana treino de 50 minutos , repetiçao devagar intenso biceps comecei com 35 contraido acabado de malhar só pra ter uma noçao agora contraido quando acabo de malhar esta uns 37 Com esses 4 meses ganhei de 65kg a 70kg.. Perna/Ombro leg press 4x8 Agachamento 4x8 extensora drop set gemeos sentado 3x20 gemeos em pé 3x20 elevação lateral 4x8 elevação frontal com anilha 10kg 4x8 desenvolvimento maquina 4x8 encolhimento 4x12 costas/biceps terra 4x8 puxador nuca 4x8 puxador frente 4x8 polia baixa triangulho 4x8 rosca direta 4x8 rosca scoth 4x8 rosca alternada 4x8 (Drop set) rosca invertida 2x15 antebraço peito/Triceps supino reto 4x8 supino inclinado com halteres 4x8 crucifixo 4x8 peck deck Drop set paralelas 4x8 polia 4x8 testa 4x8 Estava pensando em mudar pra abc2X Da umas dicas e uma avaliaçao pra dividir meu treino em abc 2X estou com duvidas quando aos dias pra ir e tudo mais.. da um HELP aew galera Abraços

no liquido pós refeiçao nao exagerar ? nao entendi muito bem mal.. nao tomar muita agua? pra nao atrapalhar? ou esta dizendo da creatina com o suco? duvidinha besta mas faze oq perguntar nao maaata ^^ esperar +- um determinado tempo pra ingerir bastante liquido quando jantar? (pra n atrapalhar) ( se isso nao for aqui, e tiver na area de nutriçao desculpem ao mer ver ^^)

entao estava pensando em mandar no horario da janta 6:30 pois como bastante macarrão mandar com esse carbos com algum suco seria normalmente suco del valle, da fruit esses dai... nos dias de treino eu vou de manha.. e normalmente nao tomo nehum suco.. só um leite com aveia e ponho um anticatabolic 3200 exatamente ao acordar.. uns 300Ml/suco?

tomar todos os dias entendi. que horario poderia tomar ela em dias off com algum suco? pós almoço ou janta? mais ou menos? recomendam qual suco? laranja? etc.. vo esperar acabar essa e mandar uma universal valeu a ajuda

To com uma Creatina Manipulada para tomar 1 mes e o treinador recomendou comprar otra, pra completar 2 meses e depois ficar 1 mes sem tomar mas essa creatina senti só um pouco de gas e ganhei uma consideravel aumento de força 2 semanas, tomando 3x por semana ( nos dias que malho) no pós com Whey+dex... (tomo 4L de agua por dia) queria saber quando acabar esse mes com essa manipulada no outro mes que seria pra comprar outra trocar por uma universal pois nao senti muito como se dizem por ai aquele volume (massa), só foi um gás.. e aumento consideravel força nao ganhei peso.. nessa manipulada é confiavel conheço a pessoa .. será porque tomo só 3x por semana? tem que tomar todos os dias? na primeira semana que comprei, ( foi num sabado) Treinador falou pra tomar todos os dias, e nos dias de treino tomar antes e depois até completar 1 semana(no outro sabado).. nao senti muita coisa.. Recomendação dele nao quis questionar , por ser minha primeirinha mas estou com duvidas so queria saber se da pra continuar o otro mes com a creatina universal pra tomar colocava uma colherzinha de sobremesa( da oque 5g) no shake e tomava queria saber se nao tem nada ver e que posso trocar.. quando terminar, ou se é cedo ainda, porque ja estou indo na 3 semana e a força só aumentou no começo agora ta dificil abrçs

pode ser, trabalhar mais pra resistencia porque pesado nao está.. nao fazia muito ante-braço quando comecei pensava q só biceps ja estava bom fazendo um inverso 2x15 como dito 1 vez por semana acho que ja ta bom

pode ser, mas é estranho que nem começo a fazer o exercicio, pego na barra junta e ja sinto os pulsos só nesse exercicio...

nao, eu nao tenho tendinite mas o pulso é meio fraco mesmo qualquer esforço começa uma dor.. execução do exercicio, só de encostar na barra ( nem abaixei ainda no banco pra começar).. ja começa a sentir o pulso!

pode ser esse dos cotovelos mas acho estranho, ou pode pra acostumar, mudei meu treino e nao consegui fazer direito, sem sentir pulso, uma dor realmente chaata velho sem costume do exercicio , peguei com a barra W. problemas de tendinite pode ser? uso bastante movimento repetitivo como computador, ja trabalho nele.. é foda

dei uma olhada, faço assim mesmo acho q pode ser a pegada q tava mto perto no entanto valeus aew abras