01leonard

fonte? [2]

esse manolo ta maluco so pode, se com 3.5kcal vc ta murchando pq deverá diminuir? AUMENTA e se n acontecer nd, ou se criar somente gordura, vc tera a noção q alí eh seu ponto de saturação, entao vc come algo em torno de 3500 e o q vc tava comendo q tava te engordando...entrando em equilibrio ai sim, manda prot pra dentro abraço

ganhou bem cara, mto bom mesmo

doido dexa de onda e mete caloria p dentro, BULKING EH BULKING OU FAZ OU N CRESCE COM VELOCIDADE

sim faço 3x8 e ainda continuo ganhando, VC eh q tem q decidir o q eh bom pra vc mesmo. n faço aquecimento, nunca fia, nem vejo ninguem fzr, tb n sinto falta e dependendo do aquecimento vc perde mais q ganha, e se o treino for intenso, aquele gás no final q é vital p encerrar o treino com qualidade vc queima no aquecimento. outro parâmetro, se teus instrutor eh tao inteligente pq ele fz 1 treino pra vc q cataboliza mais q anabolisa? ou vc acha q vai hipertrofiar queimando calorias 1:40 min por dia e ainda pior....6x por semana. lê o treino da turma aqui do forum vc vc vai notar q esta totalmente na contramão Tião abraço

suplemento de massa muscular magra (2500 cal ou 3000), aveia em pó em meio copo de leite (leite suficiente p engolir) bulking com déficit calorico n existe

cabelin verde quase falece agora uahuahuaua

aquecimento? acho q vc n necessita disso, talvez um alongamento antes, mas aquecimento n. 4x8 acho mto, a n ser q vc seja iniciantes e esteja na adaptação ainda, mas 3x8 já rola, tenta fzr pausas de no maximo 60 segundos

luta mto ruim essa, o loiro n fez nd 0

*bf <10% *abdominal com carga

mta demora duma luta p outra =/

vendo aqui...vlw galera pelos links

então refaz o tópico pow...preguiça de escrever pow...q eh isso? ivan tou achando mto diet esse teu bulking ae cara serio mesmo, acho q da pra por mais aí, tipo 21 hr eu jogaria mais comida ou frango, presunto sei la, e antes de dormir joga aveia tb

dexa analisar aqui com calma

Boa meu caro, gostei mto

irmaozinho, manda agora as medidas e peso pra poder ter uma noção melhor

realmente pelo q a turma fala aqui o stano geralmente eh usado p raxar, cm isso ele leva essa retenção embora mesmo, é o q chamamos de falso músculo pq eh apenas "água" subcutânea, então mais cedo ou mais tarde isso ia sair mesmo, mas se foi bom ou n vc ter usado so vc sabe amigo, se curtia mais ficar inchadão então creio q não valeu a pena, mas acho q já q começou termine, pra ter uma experiencia completa ( tentativa e erro) e saber o que é bom pra vc! Abraço

Amplitude: a qualidade esquecida Paulo Gentil 13/07/2002 Com o passar do tempo é natural ficarmos afoitos para levantar maiores sobrecargas na sala de musculação, torna-se difícil desvincular o aspecto visível da quantidade de peso de um invisível aspecto qualitativo, que é o estímulo fisiológico. Isto é muito evidente em praticantes de musculação do sexo masculino, que geralmente abrem mão da técnica correta para utilizar cargas maiores, sendo a amplitude um dos fatores mais afetados. Além da visão quantitativa tem outro aspecto que é muito mais obscuro: o famoso ângulo de 90°. Esta angulação é usada como limite para praticamente todos os exercícios com sobrecarga, desde agachamento até rosca tríceps, sem que nenhuma.evidência científica corrobore com esta prática. Dentre os estudos de laboratório que verificaram os maiores níveis de hipertrofia, facilmente encontramos vários que utilizam descargas elétricas em fibras alongadas, ou seja, contrações musculares a partir de ângulos elevados. Pelo que sugerem os estudos de FRIDEN et al (1988), McCULLY et al (1986) e ARMSTRONG et al (1991), a contração dos músculos a partir da posição alongada causa alongamento irregular dos sarcômeros, aumentando o potencial de ocorrência das microlesões, que consistem na base de um dos modelos de hipertrofia mais conhecidos. Em 2001, NOSAKA e SAKAMOTO publicaram um estudo onde foram testados os efeitos da amplitude angular durante a fase excêntrica da flexão do cotovelo. Os participantes realizavam o movimento em uma máquina isocinética, sendo que em um dos braços trabalhava-se entre 50° e 130°, e com o outro braço a angulação era entre 100° e 180°. Os dados obtidos revelaram que o membro treinado em encurtamento realizou mais trabalho mecânico (força x deslocamento), porém houve maiores alterações bioquímicas com o movimento alongado. Este resultado comprova que devemos ter cuidado com aplicação de conceitos lineares em sistemas complexos, pois, por mais que o trabalho mecânico tenha sido maior em uma situação, as mudanças fisiológicas foram mais evidentes em outra. Portanto, se o objetivo do treino é um maior trabalho fisiológico, deve-se esquecer a quantidade de peso utilizada e concentrar-se na qualidade do movimento. Este fato é corroborado por diversos estudos que encontraram relações lineares entre o estresse fisiológico e amplitude, mas não com a força exercida (JONES et al, 1989, NEWHAM et al, 1988; TALBOT et al, 1998). Além disso, executar movimentos de amplitude completa é mais seguro e mais sensato. Vamos supor que você faça dezoito séries semanais de exercícios para peito (o que eu considero um volume alto, veja mais em Treino ideal), com cada série durando cerca de um minuto, veríamos então que você passa 18 minutos por semana executando os movimentos. Ao invés de tentar poupar suas articulações durante estes meros 18 minutos, deveríamos treina-las para as situações imprevisíveis dos 6.720 minutos restantes (já descontadas às 8 horas diárias de sono). Devemos ter em mente que nossas estruturas musculares e articulares adaptam-se de modo extremamente específico, uma pessoa que usa amplitudes muito curtas pode facilmente se lesionar em um movimento cotidiano pelo simples fato de haver se “destreinado” para o dia a dia. Os movimentos cotidianos envolvem graus de liberdade muito altos (você não entra numa máquina nem há um trilho lhe guiando para pegar uma sacola do chão, para amarrar um cadarço ou para buscar a bolsa no banco de trás do carro) e velocidades variadas (você não controla a contração quando o ônibus freia repentinamente ou quando tenta segurar a pessoa ao seu lado que acabou de tropeçar). Devemos ter em mente que o corpo humano é uma máquina de imenso potencial de adaptação, tanto positiva quanto negativamente, por isso jamais devemos negligenciar as atividades que realizamos fora da academia, a musculação não deve lhe proteger do mundo externo, mas sim treina-lo para viver nele com o máximo de qualidade possível. Resumindo, faça os movimentos com a maior amplitude possível, pois será bom para sua saúde e para sua estética. Se você treina, ou conhece alguém que treine, com movimentos encurtados tente adotar este princípio de amplitude completa. Muitas vezes será necessário diminuir a sobrecarga, mas tenha em mente que isto não atrapalhará em nada seu treino, pelo contrário. Jamais esqueça que quantidade não é qualidade. ***Veja mais informações no livro "Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia", do professor Paulo Gentil*** ARMSTRONG RB, WARREN GL, WARREN JA. Mechanisms of exercise-induced muscle fiber injury. Sports Med 1991 Sep;12(3):184-207. FRIDEN J, SEGER J & EKBLOM B. sublethal muscle fiber injuries after high-tension anaerobic exercise. Eur J Appl Physiol 57-360-368. JONES DA, NEWHAM DJ, TORGAN C. Mechanical influences on long lasting human muscle fatigue and delayed-onset pain. J Physiol 1989 May;412:415-27 McCULLY KK& FAULKNER JA. Characteristics of lengthening contractions associated with injury to skeletal muscle fibers. J Appl Physiol 61-293-299, 1986. NEWHAM DJ, JONES DA, GHOSH G, AURORA P. Muscle fatigue and pain after eccentric contractions at long and short length. Clin Sci (Lond) 1988 May;74(5):553-7. NOSAKA K & SAKAMOTO K. Effect of joint angle on the magnitude of muscle damage to the elbow flexors. Med Sci Sports Exerc vol.33 nº1, pp 22-29, 2001 TALBOT JA, MORGAN DL. The effects of stretch parameters on eccentric exercise-induced damage to toad skeletal muscle. J Muscle Res Cell Motil 1998 Apr;19(3):237-45 Lembre-se meio movimento é meio resultado, então utilize cargas adequadas para se ter um movimento de boa amplitude e ótima execução!

A caminhada é dura, árdua, o inimigo não dá trégua, a desistência é quase certa, poucos conseguem e quem consegue chegar ao topo.... Topo... Você vira o mestre de si mesmo, todos não entendem o porque aquilo tudo, treinos exaustivos, alimentação diferenciada, corpo diferente, desproporcional a vista dos demais, sabe o que eu vejo? Dedicação, Trabalho,Disciplina, Treino Duro, Suor, minutos de intensa sensação de ser o dono do mundo. EU Sou O Dono Do Mundo! Não quero ser como os demais, NÃO SOU COMO TODOS! Naqueles 45 minutos de treino, sinto em minhas veias o sangue carregado de proteínas que irão me transformar, encharcando meus músculos fazendo com que eu sinta o “Pump”, a melhor sensação que eu posso sentir dentro do meu templo. Porque chamar de templo? Será porque a cada dia que treino entendo mais meu corpo? Será que é porque ali esqueço dos meus problemas e só tenho foco em mim mesmo? Não sei, sei que amo o que faço, faça chuva ou faça sol, estou treinando meu corpo e sentindo a cada dia que passa que estou mais vivo que nunca! By: Leonard http://www.youtube.com/watch?v=3BWvrQ-zeJM http://www.youtube.com/watch?v=S-qoPwvXA6Y Espero ter te incentivado mais um pouco. Não desista, continue a jornada. Abraços para os companheiros e as gatas da maromba

comentario infeliz aqui pro hipertrofia.org video mto show, realmente quadrizila geral

come, treina e dorme

"Natural...nem as plantas são!"

os caras tao sendo sinceros com vc mesmo? pq tenho 1 amigo q tomou..ganhou 5Kg, tomou 1 cachaça no fds. 3 dias de curtição perdeu 3kg so isso, e outra coisa...n tenha pressa n velho, vc ta com mta pressa bixo, vai com calma e o q vc conseguir ganhar com teus esforço será bem mais facil de manter do que qnd tiver turbinado saca?

come com fé carinha, manda uns 3 duma vez p dentro