01leonard

monolo pelo q tou vendo n tem nd d++ ai n, mas se fosse te aconselhar faz mais exercicios q expandam a caixa toraxica como pullover, crucifixo com halter, exercicios de costa sempre na barra com a pegada aberta...e qnt ao suplemento li artigos falando q os 30 após o temino do treino o nosso organismo abre uma "janela" na qual absorve com maior eficacia e intensidade os suplementos, mas em contra partida ja li em outros cantos q isso n existe e que o bom msm é vc absorver os nutrientes ao longo do dia mesmo. (EU tomo o meu whey antes de dormir e é pq treino pela manhã). Então assim vc ta certo!

excelente, e o doryan eh mto legal em ajudar com treinos, já fiz um treinamento dele e foi o q me tirou da estagnação com os ganhos

cara por enquanto n tou curtindo os ganhos n, pelo q tou vendo ta lento, mas nda de pressa neh, ainda faltam 3 semanas, mas ja deu uma mudada pelo q vc notou? o teu peso ta em qnt? Obs: relata mais peso, força, colateral, treinamento e alimentação agente ja intendeu bem. Abraços (namorada vai sacar mlk e se ela for chata vish...ficando roxo, ganhando peso e broxando...entra pra ontem com tribulus ou outra coisa, caso n de em nd e esteja broxando mto pega o azuzin divide em 4 e toma so uma bandinha pra da uma força auahuhahau )

I-N-S-A-N-O! Nunca vi isso em canto algum =x !!! SHOW

com certeza o 2º video eh um dos melhores q ja vi

old

mto bom

Cara eu tava com esse mesmo problema mas superei! Tava inicialmente fazendo uma dieta, perdi 2,5 kg e junto foi 1,5cm de braço, fiquei mto triste, mas tava rasgado e aparentando estar maior. Passou um tempo e decidi que queria chegar aos 42 de braço contraido frio, entao la vai, saí dos 38,5 em dieta pros 40,5 agora em um bulk leve, quente meu braço fica com 42,5. Mas pra chegar aqui treino forte msm braço, NUNCA repito o mesmo treino, posso repetir 1 ou 2 exercicios mas sempre entro com um movimento novo, sempre cargas elevadas e treinamento nesse momento ABC, segunda, terça, quinta e sabado (treino pela manha e estou sm trabalhar no momento), acho q essa pausa q tive entre esses dias e a alimentação a mais me deu essa explosao de braço cara. N meço o qnt como de pro por dia sei q eh mto mais q necessito, so suplemento a noite com 1 scoop de decaprotein, mas mando 2 ovos cozidos pra dentro junto, como carne O DIA TODO (carne, frango, presunto, ovos) e cheguei em um ponto q minha boca trinca e antes de notem acordei com ela tao seca e trincada q tava com um pouco de sangue, tou tomando vitamina b12 pro figado pq tou achando q pode ser o caso. E com isso tudo meu corpo mudou mto depois q saí da dieta, perdi definição mas todos me falam q tou beem mais forte. O conselho q te dou cara pra sair do maldito 40 eh variar os exercicios sempre, comer bem, n beber, tentar pausar 1 dia sempre q necessário e pra fuder tudo geral só treinar biceps e triceps no msm dia! qnd faço isso o braço doi d tao inchado q fica. Abração e foi mal ae o discurso sim....treina tudo...claro, mas tenta por 1 dia de treino com biceps e triceps em bi-set. =]

mlk...ce eh mto novo cara, ainda tem a crescer mto, tenho 25 anos e AGORA depois de 9 anos de academia indas e vindas tou pensando em usar o stano, bixo com alimentação certa e investindo msm, ce vai crescer e outra coisa 36,5 de braço com 71kg ta mto bom, tenho 1,73m 78,5Kg e 40,5 de braço, ou seja em proporção vc ta bem melhor....n se desespera, investe em suplemento, passa pra frente o stano pq n presta armazenar por mto tempo dexa a genetica atuar mais um pouco e vai na fé. Abração irmãozinho

Em altura até onde sei não fazem seus ossos desenvolverem n. Quanto ao gh, em alguns sites a turma n fala muito bem dele n, relatam q fazem mais maleficios q beneficios, da + uma estudada.

na minha humilde opinião, investe msm em alimentação, ingere 30% a + de prot q vc necessita por dia, ovo e carne. Qnt ao suple, no seu lugar tomaria um polivitaminico (eu tomo o daily formula), um whey e uma malto, da pro gasto.

sendo assim esse treino ai ta bom sim, tenta ser mais claro proxima vez amigo.

No inicio, é o momento em que notamos uma grande mudança no nosso corpo, definição, massa e coisa e tal. Se fosse vc entraria com suplementação por volta do 3º mês q eh onde o corpo ja ta adaptado e o avanço já não eh tao grande. Mas se tá com bala pra gastar vai em frente, mal n faz, mas so te aconselho uma coisa. NÃO toma soja filho e se tomar cicla ele, pq pode ocorrer redução de testost, já o whey e amino eh tranquilo. Espero ter ajudado.

Sou da tuma q acha q QUANTO MAIS PROTEINA MELHOR! Mas se vc tem grana pra invetir pesado cara, VAI FUNDO. Mas se n, realmente tem q melhorar as dosagens e horas, há relatos q só se absorver algo em torno de 35 gramas de prot/refeição. Então whey antes e pós treino talvez seja d+. Tomando qnd se acordar e antes de dormir já esta de bom tamanho. Vc tem q observar que alguns especialistas em nutrição falam q bom msm eh ingerir 2-3g de prot/KG de peso vivo. Mas acho q Arnold nem Markus Rhul, nem o Doryan ficaram daquele tamanho comendo só isso saca? Então estuda mais um pouco aí cara, abração.

Treino ta bom, mas seria melhor se vc botasse uma pausa ai no meio. Talvez se algum dia vc malhar realmente com uma intensidade elevada e com cargas relativamente pesadas com certeza quinta-feira irá sentir o ombro pois no dia anterior vc treinou ombro e peito recruta muito os musculos do ombro. Fica a dica amigo, espero ter ajudado.

isso msm, como a galera relatou as dores geralmente so vem no dia seguinte, é o o ácido lático atuando.

n importa como mediu, mas o q importa realmente é vc falar se estava quente, frio, extendido, tensionado.

7 meses q voltou amigo... ta na hr de mudar um pouco o treino. Seu treino esta bom sim,mas talvez pra melhorar a hipertrofia talvez seja uma boa por uma pausa ai no meio (quarta feira), pra n dar o overtraining e diminuir o risco de lesão, também possibilitar uma melhor recomposição de nutrientes pro seu org. e já q ta fazendo um bulk, bota pra comer na quarta pra recompor bem. Estava eu fazendo um treino assim, que me deu um resultado bom, mas n passa mto tempo com ele n q exige mto de vc. peito/biceps perna pausa costas trapézio/ ombro/triceps peito: Supino inclinado, supino reto, crucifixo biceps: rosca direta, alternado, concentrado perna: extensora, agachamento, rack, flexora, panturrilha sentado e em pé costa: remada alta, remada baixa com barra, remada lateral, crucifixo invertido trapézio: encolhimento dos ombros com halter ombro: desenvolvimento frontal (barra), lateral (halter), elevação alternada para frente triceps: polia alta na barra, extensão de cotovelo (testa), chute (coice) Esse treino q fiz foi baseado em um dos treinos do Doryan Yates. Basicamente eh uma pirâmide, onde se realiza 12-10-8 repetições. 12- Carga leve 60% para aquecimento muscular 10- Carga moderada 85-90% 8- 100-110% carga alta Basicamente esse treinamento se possivel seria de grande ajuda se tivesse alguem para ajudar, um parceiro de treino ou um amigo para dar um toque na ultima série. TODAS as repetições são feitas de forma lenta e, dando enfoque principalmente a fase excêntrica do movimento ( Descida), tendo assim uma velocidade reduzida girando em algo em torno de 4 segundo de movimento descendente e quanto ao movimento concêntrico (subida) explosão total, 1 segundo p subir. Isso para TODOS os exercícios. Pausas de 1 min a 2 no máximo. Lembrando sempre q voce não pode desistir do movimento pois só ira treinar o mesmo musculo no minimo 4 dias depois. Te garanto q com esse treinamento vai te dar um grande choque, dando uma mudada geral no seu corpo, mas talvez perca um pouco de peso pela alta intensidade, em mim foi o q me fez mudar realmente o meu corpo mas depois dessa grande intensidade eu voltei para o basico denovo pois é muito desgastante e so podemos realiza-lo por 3 meses-4 no maximo. O seu treino esta bom, mas o q mudaria era por em triceps o exercicio de testa, e para trapezio encolhimento com halter com carga maxima ( 100 ou 110%). Abração espero ter ajudado! sim....perna tb fazia avanço, e biceps e triceps como malhava com um amigo malhava muuito pesado e concentrado msm

http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html mito 9 9. Myth: Fasted training sucks. You'll lose muscle and have no strength. Aborda a forma como penso sobre treinamento de alta intensidade, onde não obtemos um bom desempenho em jejum ou retenção calorica. Mas enfim, o que importa na verdade é tirar as duvidas do nosso companheiro de treino!! tenho 1,73m e atualmente 78,5 Kg, se vc afirma ter 82 Kg, tenho 40,5 frio e 42cm de braço quente, então seu braço condiz com peso e altura E se esta com bf baixo e com 82kg então eh um monstrinho, pq com esse meu peso tenho um corpo razoavel, parabens pela genetica de titã.

Caro craw69, fico grato pela consideração. Olhando sua foto realmente ao contrario da maioria do que leio (99,99999%) n tem quem diga q vc passa longos periodos sem ingerir calorias. Sendo indiscreto queria saber só ql sua altura, se vc malha perna, se vc tem 42 de braço frio contraido e finalmente responda se quiser, se usa EA's. Pois na foto e por esse seu relato ai com essa dieta q nunca vi nem ouvi em canto algum pra ser sincero fica complicado de entender. (OBS: se n quiser responder nda n tem pro n quero implicar- OBS 2- lerei amanha tudo q me passaram pois estou cansado) Agora vou comer ali 2 ovos + 30g de whey e tirar o cochilo dos justos. Ate amanha! Boa noite.

Obrigado pelo conselho sobre a referida leitura, irei analisar com prudencia mpcosta82. Entendo 0,001% de fisiologia sabe, 1.000x menos que voces pelo que estou vendo . Craw69, concordo plenamente sem sombra de duvidas que existe a compensação calorica, não sabia disso, obrigado por me ensinar. Imagino que o nosso corpo esta evoluindo a milhares de anos, e nossa fisiologia básica ainda não se alterou de forma a termos grandes mudanças quanto aos gastos calóricos. Penso que inicialmente com as adversidades que existiam no decorrer de anos e diferentes estações do ano, nosso corpo desenvolveu uma técnica elementar de absorção e armazenamento de energia que nesse caso seria na forma de glicogênio que em excesso vem a se acumular na forma de lipideos. Então qnd passamos um certo tempo sem se alimentar, nosso organismo entende que aquele período de restrição calórica ocorrerá por um determinado tempo n sabendo ele o qnt será, dessa forma terá que acumular o MAXIMO q poder. Dessa forma,refletindo noto que após um periodo de alimentação razoavel em q nutre-se de 3-3 / 5-5 hrs voce adaptou seu org. para armazenar energia p esse periodo de tempo. Penso que periodos prolongados como 15-20-24 horas além de não ser saudavel e ser altamente degradante fisiologicamente retirando ca, mg, p, k, e outros nutrientes e sais minerais dos proprios ORGÃOS ou mesmo OSSOS e CÉREBRO, n é viável para qm esta em algum treino leve ou n, visto que após essa retirada de substancias tao importantes do org. necessitamos de UM PERIODO DE TEMPO PARA O REABASTECIMENTO dos niveis normais de tais substancias. Sendo assim organizando um pouco mais minhas ideias, concluo que n é anabolico, n é viavel por um periodo de tempo como 30-60 dias, n traz rendimento muscular algum, cataboliza-se mais que anaboliza com essa técnica, N SE TEM GANHO DE MASSA MUSCULA pois n entra energia no organismo nesse periodo e qnd ocorre a COMPENSAÇAO ingerindo mais nutriente que o necessario além de ter um acumulo em gordura pelo pouco excesso q ira ter, também irá ocorrer perdas significativas de rendimento nos treinos pois n se ingere todos os nutrientes de uma unica vez em 2-3 refeições e sim N refeições feitas ao longo de DIAS. Pelo pouco que relataram aqui deve ser uma tecnica de cutting, não sei. Ainda n li o artigo q voces me apresentaram, mas olharei com prazer. Espero n ter incomodado voces, afinal de contas estamos aqui para aprender e pelo q notei n sei 10% do que voces sabem, espero absorver o maximo de conhecimento aqui no blog como sempre. Obrigado

1º peso inconpatível com altura, coma + 2º treino ta punk cara! mtos exercicios e aba / bab eh mto dificil de vc n entrar em ovetraining 3º Tenta peito / triceps; costa/bíceps; ombro/ perna; pausa; reinicia 4º 8-10 repetições valorizando a descida e de modo concentrado e lento, 3 séries (essa pausa vai fazer com que seu organismo se recupere melhor, pra voce ter condições sempre de dar os 110%.) Espero ter te ajudado

Cara falar de intensidade eh complicado. Voce pode ter uma intensidade alta apenas com peso pouco e pausa curta, ou elevadas cargas e pausa longa, ou pode ter carga elevada e pausa curta tb também. Se voce tentou esses tipos de intensidade e n sentiu nd, te garanto que pecou na execução do movimento ou vc n esta fazendo certo. Mas treinar sem sentir o inchaço na hr ou "dor" no pós treino não é pró não. Mas tente elevar as cargas e fazer variações entre tempo de pausa e cargas. Tente realizar exercicios de forma concentrada, privilegiando o movimento excentrico (descida) com uma velocidade devagar 3 segundos e explosao na subida (concentrico), com uma carga de 80% ou 100% [se tiver ajuda tente usar 110% ( Toque)]da sua força total. Espero ter ajudado

0.0 De acordo com os especialistas em medicina do esporte Brian J. Sharkey, a pessoa sempre gasta alguma energia, mesmo quando está dormindo. Se ficar na cama por 24 horas sem fazer nada, gasta em torno de 1.600 Kcal (para uma pessoa de 70 kg). O gasto calórico pode ir de 1,2 kcal/min em repouso para mais de 20 kcal/min durante o esforço vigoroso. 533 calorias dormindo + 650 calorias no pós (sendo bonzinho) = 1183 gastas nas 16 hrs sm se alimentar. Faça-me o favor, falar q n catabolisa, e que se poder ser grande ou monstro com isso aí....principalmente sem tomar hormonio ou algo do genero....totalmente limpo? NUNCA! Galera n se iluda, fisiculturistas em tempo de pré contest, se acorda na madruga pra realizar uma refeição e suplementar, n digo que craw69 está errado, mas NÃO ACREDITO NO QUE ELE AFIRMA. Estou a disposição para ler algum artigo científico que ele tenha aí afirmando q dormir não cataboliza, apesar de ter neguinho ai falando que vive de luz, (talvez anabolize pelas refeições que faz nos sonhos, nas noites em jejum). StereoSushi whey eh mt dificl de durar 1 mês tomando em quantidades relativamente boas, o que você pode fazer é se alimentar bem no pós treino, eu mesmo decidi treinar pela manhã, treino geralmente de 9:50-10:40 +- . Tomo café de 8:00 e as 9:00 como 40g de aveia + algum alimento energético (malto), almoço de 11:20 +- , e deixo a whey pra noite onde tomo 30g + 2 ovos cozidos ( alimento-me em média de 3/3 hrs). Espero ter te ajudado

Dependendo do whey q vc tome pode estar carregado de aminoácidos, também podendo assim economizar em pegar um bcaa por fora. Tomar uma malto ou uma dextrose no pós com o whey eh p repor o glicogênio (reserva energética) do seu organismo, e o whey vai dar a carga proteica p n entrar em catabolismo. Cara o crescimento (anabolismo) e a degradação (catabolismo) do seu organismo se dá ao longo do dia, mas o crescimento muscular se dá de forma mais acelerada com a regeneração muscular no periodo da noite, onde seu organismo esta em "repouso", então se vc se alimenta bem o dia todo, come boas quantidades de proteína nas refeições, no seu lugar EU tomaria o whey antes de dormir 30gramas e a malto (energético) antes do treino pra dar aquele gás.