01leonard

essa neguinha do touro ja ganhou bix...mto massa

agora rái =] "lasvegas it's readyyy?" silencio total kkkkkkkkkkk

e tome merchan da bodybuilding uahauahhauahu

campeonato garfado q o coleman perdeu pro jay huaahuhahuha ate na foto jay ta menor

audio ta adiantado 5 segundos do video =/ jay seboso do caralho, cuspindo dentro do gym aahauaauauhuahu

e tome propaganda =]

so propaganda pra variar =/

ate agora nd =/ rolando aqui =]

esse link ta quebrado manda um pra eu assistir ae =]

VAI COMEÇAR DAQUI A 10 SEGUNDOS LINK: http://streaming.bodybuilding.com/2011-olympia-webcast/

1- coma mta proteina 2- tenta malhar biceps e triceps no mesmo dia, de preferência q n tenha malhado nd no dia anterior nem malhe no dia posterior pra dar uma total recuperação pros braços e pra n atrapalhar no treino de outros musculos. Ex: malha seg. terç. quint. sabadoou seg, quarta, quint, sext. faz teu treino.

vc tem 78Kg, qr aumentar 7Kg pra ficar com 85. de onde vc vai tirar 7kg de massa magra? pra conseguir isso sm EA's pode por tempo cara no minimo 6 meses +- 1kg de massa magra por mes, acho mta coisa, isso se vc n esbarrar na homeostase pq eu mesmo n ganho mais 1kg de massa magra por causa dessa bendita, mas postae se conseguir. qnt a suplementação ta mto boa, mas q tal por um polivitaminico ai no meio? Abraços

curti geral , parabens =]

A caminhada é dura, árdua, o inimigo não dá trégua, a desistência é quase certa, poucos conseguem e quem consegue chegar ao topo.... Topo... Você vira o mestre de si mesmo, todos não entendem o porque aquilo tudo, treinos exaustivos, alimentação diferenciada, corpo diferente, desproporcional a vista dos demais, sabe o que eu vejo? Dedicação, Trabalho,Disciplina, Treino Duro, Suor, minutos de intensa sensação de ser o dono do mundo. EU Sou O Dono Do Mundo! Não quero ser como os demais, NÃO SOU COMO TODOS! Naqueles 45 minutos de treino, sinto em minhas veias o sangue carregado de proteínas que irão me transformar, encharcando meus músculos fazendo com que eu sinta o “Pump”, a melhor sensação que eu posso sentir dentro do meu templo. Porque chamar de templo? Será porque a cada dia que treino entendo mais meu corpo? Será que é porque ali esqueço dos meus problemas e só tenho foco em mim mesmo? Não sei, sei que amo o que faço, faça chuva ou faça sol, estou treinando meu corpo e sentindo a cada dia que passa que estou mais vivo que nunca! http://www.youtube.com/watch?v=3BWvrQ-zeJM http://www.youtube.com/watch?v=S-qoPwvXA6Y Espero ter te ajudado, esse texto ai fui eu mesmo q escrevi, espero que te motive um pouco amigo, e da uma olhada nos videos tb. abraços

Esse fator, tem plena importância na questao da perseverança e do seu foco para atingir o objetivo, pq esta tudo contra vc cara, comida, horas pra dormir, bebida, saidas com a galera, entao se vc tem q ter força de vontade e um psicologico massa pra suportar perder algumas coisas na vida pessoal e ganhar outras, como atingir suas metas.

RGalvão concordo plenamente!! Cara se ele mandou vc comer pouco coma mais, se ele mandou vc treinar 5 dias por semana treina 2-pausa-2, pq se vc n ta curtindo o resultado, entao vc ja aprendeu o q n fazer!!! Abraços

Galera esse post é para podermos compartilhar links ou mesmo comentarios durante o evendo. =Official= < http://www.mrolympia.com/ > =Cobertura= < http://www.diariodoculturismo.com.br/home/2011/09/a-cobertura-do-olympia-2011-comeca-aqui/ > Abraços

faz msm mlk, e depois corre p o abraço (OBS: faz com um peso razoavel depois q pegar a manha(técnica) vc põe peso sm medo de ser feliz)

Bixo....16 anos, vc ainda ta crescendo, portanto tem calma, e trapézio ajuda a dar uma tapiada nesse ossinho, faz encolhimento de ombros com halter

EU achei boa essa tua divisão, cara eu de vez em qnd tenho hipo, vai por mim N TIRA A MALTO ANTES DO TREINO vai com tudo dexa ela lá quetinha é preciso sim, se vc tem o metabol acelerado como o meu queima rapidao açúcar, mas EU tomava pouco sabe, 1 colher e meia só p n apagar msm. Se vc malhar pela manha deixa p tomar whey a noite antes de dormir pq assim q vc chegar do treino vc almoçar +- 1 hr depois neh? se for a tarde manda whey pra dentro sm medo de ser feliz! Abraçao

veio, compra uma luva de vergonha .

Cara no seu lugar eu comia TUDO em casa, 2 ovos no cafe, + 2 no lanche + 2 antes de dormir, e pra energético mel de ABELHA ( n meu (karo) ou mesmo rapadura 30 min antes ou após o treino, e na janta come mto, bixo qnd seu pai e mãe vissem vc comendo feito um boi e reclamassem entao vc fala...compra 1 pote de whey ae ou um minha malto + albina q n preciso comer isso tudo tomo so uma colher e pronto, ai eles iam ver o tamanho do prejú. Se vc n fizer issom pode comprar o suplemento e por numa tigelinha de plastico msm bem vedada e por dentro duma mala veia sei lah inventa pow, criatividade pro mal sempre tem muitas opções xD

absorção* cara já q vc se levanta e vai sem comer nd, leva numa garrafinha (squeeze) malto+whey e vai tomando durante o treino, 60 -100ml+- ta bom, chegando em casa manda 2 ovos cozidos p dentro e antes de dormir manda whey tb + 2-3 ovos p dentro denovo. N tem pro vc tomar whey antes de dormir e qnd se acordar pq de toda forma vc vai passar + de 5 horas dormindo msm..sem se alimentar. So uma coisinha p te ajudar....a cada refeição seu corpo absorve em média 35 gramas de prot. entao fica dica. abraços

bixo...tem um relato do frank mcgrath q ele fala q seu corpo fala com vc e vc tem q entende-lo, eu msm n entendia o q ele falava, ate q em uma semana treinei perna e nas ultimas repetiçoes senti uma sensação estranha e qnd encerrei o treinamento de perna quase desmaiei tb, ai na semana seguinte aconteceu a mesma coisa 0.0, mas antes de aocntecer o apagao e a fraquesa e visao embaçada o corpo me avisava tipo dando um suor meio frio e um pouco de fraquesa ...coisa rápida mas q depois qnd continuava o treino com a msma intensidade eu ficava meio q pra apagar, entao aprendi a entender melhor os sinais corporais saca? Se vc ta se alimentando bem entao eh a alta intensidade do treino e falta de conhecimento do seu proprio corpo tb, qnd sentir q ta ficando mais fraco entao diminui a intensidade do treino ou encerra mlk, pq ali vc ja ta dando 100%. Abraçao e tem q treinar assim msm!!!!

ruanito meu, tava mto bagunçado teu treino deu uma melhorada qnd vc ajustou mas ainda acho q vc deveria por o crucifixo inclindo logo após o crucifixo no banco reto (180º) Abraçao fon perder barriga= perder peso, bota esteira, ou corre msm, 1 minuto andando e 2 minutos trotando forte ou correndo, faz isso +- 5 vezes. OBS: abd n adianta, tenta n beber liquido qnd tiver se alimentando so ingerir pelomenos 40 min após refeições. tenta particionar tuas refeiçoes para mais vezes ao dia amigo, assim vc vai fazer com q seu estomago esteja com menas carga de alimentos n precisando se dilatar. Quanto aos bicepsn tenta fazer rosca alternada no banco inclinado e um exercicio q chamamos aqui na nossa terra de "21", vc faz 7 repetiçoes de rosca direta levantando a barra da sua perna até o braço fazer um angulo de 90º, depois em seguida sem pausa mais 7 repetiçoes com o braço seguindo do angulo de 90º pra cima e pra finalizar sem parar desce a barra toda e sobe completamente fazendo o movimento completo + 7 vezes de rosca direta faz 3 series ( OBS: pões pouco peso pq 21 eh matador e eh otimo), esses 2 exercicios foi q mudaram o meu bíceps dando melhores contornos. Abraços