01leonard

Arnold iniciou seu 1º ciclo com 16 anos, ganhou o universo com 19. Bom relato, gostei mto msm, nunca precisei usar, penso em usar algum dia, mas com dieta devagarinho vc chega

realmente, vc tem q curtir o q faz, se n tem prazer em malhar ou se só ta ali na academia por estetica e querer ficar com um shape massa por 1 mes ou no verao entao eh mais complicado, mas p qm curte a academia vira um templo, vira uma igreja

troca a ordem p peito: 1- supino inclinado 2 sup declinado 3 crussifixo inclinado 4 peckdeck/ desenvolvimento bota primeiro e bota uma carga boa (elevada) e depois vai de elevação lateral com tudo, depois elevação c/ halter costa/ombro e pant 1º trapézio: usa só encolhimento de ombro pela frente ou por tras, SEMPRE carga máxima! so 1 exercicio basta/ já pra triceps: 1- testa, 2- pulley pegada inversa ( palma da mao pra cima), 3- corda (se quiser variar, faz nas paralelas eh eh umto foda, *OBS: vc precisa solicitar as 3 cabeças do triceps e ai nesse teu treino vc enfatiza 2 só) o demais ta bom (puts vendo aqui esse treino eh = ao meu, sendo q n faço cardio,

se vc tiver alguma planta em casa pode urina nela, eh ureia pura! bixo 3 capsulas de optmen? 1 qnd se acordar e ta bom, os micro podem te fzr mal, ou mesmo pode ocorrer intoxicação (já tive com o daily formula)

jogo mto combat arms no pc, mas no video game jogo : Red dead redemption, left 4 dead 2, crysis 2 (xbox 360)

pesquisa boy (nunca tinha visto aquele troço de digitar ...mto show xD)

caramba mto massa esses relatos bixo, eu acho q fico "grande" qnd atingir algo em torno de 85kg, acho q ta bom. Mãe: aqui em casa ninguem come ovos so vc...mas pq uma caixa de 30 ovos só dura 6 dias? eu: ah mãe relaxa eu compro então... Mãe: olha o colesterol bixo!!! a turma na academia: leonard cara, ta ficando grandao bixo eu: nda normal a turma: ta tomando o q cara: eu: nd d+, whey antes de dormir, carne e ovo o dia todo e as vezes pre-treino malto a turma: e os "venenos nd"? eu: 0, nd nd ai um dia treinando um chegado meu fala..."leonard, saca q os caras tavam falando q tu tava ficando forte neh bixo, e mto rápido e tal..." eu: nda po...a turma n entende de dieta, bebe, trabalha mto come pouco... o amigo: mas saca q os caras tao perguntando ali agora ao teu irmao se tu tomoou bomba mesmo neh? eu: ¬¬ (monte de fdp uahauahuh) assim msm, qm evolui e faz bulking e cutting a turma fica sismada msm, aumento de volume e perda de paso rápidamente ai o povo fica bolado xD

n quero ser chato n, mas bixo KD TEUS MÚSCULOS?

ja ví sim, acho mto massa, pq vc ta com seu peso natural, faz rosca direta com 30Kg no total, ai bota caneleira nas duas pernas contendo 36 kg a + no total, tudo em cima da coluna, juntas e articulações, onde esse peso de 6kg a + n irá influenciar em nd de benéfico no seu treino te garanto isso, só peso a + além de se passar como otario ou exibido na academia, n vejo o doryan nem o markus ou mesmo videos do phil e jay com essa papagaia na perna, já vi isso sim e eh horrivel

entao assim vou manter as cargas e n aumentar mais, pq tou ficando mto largo e sou baixo cara, aumentar as cargas em outros exercicios p ficar mais proporcional

Olá companheiros de maromba td bem? Galera, queria saber quais são os exercicios que aumentam a circunferencia das costas (largura) e quais os exercicios q possam me dar mais volume, mais densidade, pois tenho uma noção de quais sao os exercicios mas n tenho a CERTEZA! Qm poder me ajudar de forma técnica e n no achismo ficarei grato!

cara eu botei esse exercicio nos meus treinos um dia desses, acho q fiz umas 4x ate agora e com certeza ele solicita no minimo 70% dos musculos de todo o teu corpo, agora a lombar eh a parte q se sente mais ( com tou sentindo agora enquanto escrevo xD) pq com certeza ele é um dos músculos que está deficiente precisando assim de mais treino, fzndo com q a sua musculatura deficiente de todo o corpo seja treinado, a manha eh treinar com pouca carga e ir aumentando eu mesmo faço 3x8, inicio com 15kg cada lado, depois vou pra 25 cada lado e encerro com 30. E realmente estou gostando pq sinto q estou aumentando de volume e sinto trabalhar bem essas regioes mais deficientes q n treinara anteriormente

neurose tua brother, mas bemq vc poderia mudar esse treino aí, tipo fzr testa, pulley com a palma da mão virada pra cima(inverso) e botar paralela com peso ( aqueles pesos q as minas botam no tornozelo p malhar gluteo) aí sim vc malha as 3 cabeças do tríceps, mas qnd ao teu braço na minha humilde opnião eh neura tua, teu braço so começa a ficar grosso a partir dos 40, eh o minimo saca? pra começa a ter um volume razoável. Abraços

blz amigo, contribuindo e compartilhando com os amigos como sempre =]

manda o link ae pow, pra agente assistir

E esse já postaram tb? http://www.youtube.com/watch?v=DmWXaFOUldw

Esse é pra iniciar esse feriadão de sol e curtição abração galera =]

mulher curte cara forte, FATO MOR! De empregada domestica a juíza. Bixo todas q namorei curtiam sim, as vezes reclamavam mas nd d+, se ela te enche o saco e vc ta grande msm e tem outras dando mole....preciso falar ainda? manda ver manolo

30 ovos R$ 7,50 peito de frango R$ 7,00 Moro em Campina Grande, Paraíba =]

bom video

Pensando um pouco e refletindo sobre o que um carinha chamado "Heyzeus909 " -mountain man- falava com seu shape insano, onde ele dizia que fazia seu regime e dieta baseado em alimentação correta e regrada sem uso de qualquer suplemento alimentar e que inclusive levou-o ao banimento do forum do bodybuilding.com então me levou a pensar..... Será mesmo que precisamos de "X" suplementos por dia para nos tornarmos "fortes", ou com um corpo legal sem ser no nível monstro claro. Estou em dúvida quanto a isso, eu sou totalmente a favor de suplementação alimentar, até porque o mesmo que vos "habla" usa desde sempre suplementos, mas vim aos poucos reduzindo a frequencia do seu uso, utilizando assim só antes de dormir um whey ñ sendo de altíssima concetração, mas de média qualidade, e de vez em nunca usando um pouco de malto no pré-treino, mesmo assim estou tendo bons resultados só com a manipulação da minha alimentação. Também, ñ como pouca carne ou ovos, no mínimo 4 ovos por dia e entre as principais refeições como ou carne ou frango que sobra do almoço, e nas principais refeiçoes como quantias consideráveis de carne, então acho q consumo mais do que preciso de proteínas diárias para que minha hipertrofia muscular ocorra normalmente no decorrer do dia, isso relato de proteínas de origem animal, pois se contar com as de origem vegetal extrapolo de longe a carga proteica diária necessária. Então sem mais embromação, será que só com a manipulação da alimentação podemos ficar grandes de forma sustentável e claro q nao comparado a um bodybuilder, mas com um corpo legal grande? Você acha que as marcas de suplementos realmente são justas ao falarem q PRECISAMOS delas ou que elas só querem empurrar seus produtos com muitas vezes preços abusivos e propagandas maravilhosas? ( Ñ estou sendo contra a venda de suplementos alimentares, más quero unicamente saber qual o nível de informação e o tipo de pensamento que meus companheiros de maromba têm sobre o assunto, se ñ me banirei serei grato!)

gente tenho uma pequena dúvida, já ví uma resportagem em uma revista que assinamos aqui em casa, o bodybuilder brazuca falava pra ter cuidado na ingestão de lactose e seus derivados, pois atrapalharia no ganho de massa, acho q possa estar relacionado a produção de insulina ou algo do gênero. Algum de vocês entende desse assunto? Pois pelo q eu sei a insulina trabalha em cima dos carbos e glicose, não atuando ou sendo liberado no caso de se fzr exercicios físicos eh onde podemos tomar algum açúcar como malto ou dextro, n dando problema algum, mas voltando ao leite, podemos msm tomar "X" litros por dia, ou o bodybuilder estava só fznd isso p q nós simples mortais compremos suplementos ao invés de usarmos alimentos? Agradeço a qm me responder de forma técnica. (qm n souber responder n dê pitaco usando achismo por favor)