Paty_p

Valeu aí galera! Vou seguir as sugestões.

Olá galera do hipertrofia! Sempre acompanho o fórum, mais em off mesmo, e aprendo bastante com os posts do pessoal. Hoje, queria uma ajudinha para avaliar o tri set que montei. Sugestões, críticas, etc. Idade:28 Altura:1,63 m Peso:55 kg BF: 20.8% Objetivo do treino: hipertrofia Tempo de treino: três anos. O treino é para duas vezes na semana dentro de uma rotina upper and lower Afundo no smith com banco na frente (alternando as pernas)/agachamento livre frontal com alteres/leg press 45 (com os pés altos na plataforma) 3x10 RDL/ extensão de quadril com caneleira (perna extendida)/ quatro apoios 3x10 Afundo alternado para trás com alteres/ ponte glúteo com barra/ mesa flexora 3x0

Meninas, O que deu mais resultado para vocês? Faço extensão de quadril com caneleira no solo com perna esticada. Mas, estou evoluindo pouco nas cargas. Faço movimento controlado, dez repetições mas, há uns dois meses não consigo evoluir na carga desse exercício. Tento aumentar mas a execução acaba ficando pobre e com no máximo sete repetições. Estou querendo mudar e fazer na polia baixa. Seria uma boa?