PedroAB

Idade: 24 Altura: 1,64 Peso: 62 Objetivo do treino : Hipertrofia 4 aparelhos sempre com 3 repetções!! série A/B/C 11% Gordura corporal e mesmo assim tenho que forçar o abdomen para aparecer alguma coisa de levissimo. Eu já malhei algumas vezes mas sempre em um espaço de tempo de 3 meses e agora estou voltando. Bom procure sempre ler antes de perguntar ja que ja tive esses problemas antes em muitos foruns de qualquer assunto. Leio muito o blog e procuro muito pela internet e pergunto para os professores da academia, mas é sempre bom ver outros pontos de vista! Faz um mês que voltei a malhar e estou seguindo o seguinte roteiro: Obs:. não lembro exatamente o nome dos aparelhos, procurei na internet mas nao tem todos entao prefiro postar isso aqui na segunda feira para detalhar melhor o post mas por enquanto o que tenho de informação seria isso. Seg - Peitoral / Triceps 4 exercicios diferentes / Repetição de 8 / abdominal 1 aparelho 12 - 15 repeticoes 3x ter - Costas / Biceps 4 exercicios diferentes / Repetição de 8 quar - Pernas / Ombros 4 exercicios diferentes / Repetição de 8 / abdominal 1 aparelho 12 - 15 repeticoes 3x qui - Peitoral / Triceps 4 exercicios diferentes / Repetição de 8 sex - Costas / Biceps 4 exercicios diferentes / Repetição de 8 / abdominal 1 aparelho 12 - 15 repeticoes 3x sab - Pernas / Ombros 4 exercicios diferentes / Repetição de 8 Obs: Todos exercícios com 3 repetições. E todos os dias eu faço esteira, de 10 a 20 min pós treino / Estaria perdendo massa muscular? A unica coisa que tomo é albumina pós treino e tento seguir uma alimentacao com proteinas e carboidratos sem besteirinhas. Devo mudar a série a cada 2 meses? Muito Obrigado !!

Opa, Boa tarde. Meu primeiro post aqui no fórum. Tenho 24 anos, 1,64 de altura e peso 62 kilos. 11% Gordura corporal e mesmo assim tenho que forçar o abdomen para aparecer alguma coisa de levissimo. Eu já malhei algumas vezes mas sempre em um espaço de tempo de 3 meses e agora estou voltando. Faz um mês que voltei a malhar e estou seguindo o seguinte roteiro: Obs: Visando lembrar que meu intuito é o aumento de massa muscular. E não lembro exatamente o nome dos aparelhos mas posso postar isso aqui na segunda. série A/B/C Seg - Peitoral / Triceps 4 exercicios diferentes / Repetição de 8 / abdominal 1 aparelho 12 - 15 repeticoes 3x ter - Costas / Biceps 4 exercicios diferentes / Repetição de 8 quar - Pernas / Ombros 4 exercicios diferentes / Repetição de 8 / abdominal 1 aparelho 12 - 15 repeticoes 3x qui - Peitoral / Triceps 4 exercicios diferentes / Repetição de 8 sex - Costas / Biceps 4 exercicios diferentes / Repetição de 8 / abdominal 1 aparelho 12 - 15 repeticoes 3x sab - Pernas / Ombros 4 exercicios diferentes / Repetição de 8 Obs: Todos exercícios com 3 repetições. E todos os dias eu faço esteira, de 10 a 20 min pós treino / Estaria perdendo massa muscular? A unica coisa que tomo é albumina pós treino e tento seguir uma alimentacao com proteinas e carboidratos sem besteirinhas. Devo mudar a série a cada 2 meses? Muito Obrigado !!