Mitchele

No spinning o trabalho é assim, não?

Oi, obrigada por responder, faço aeróbico sim, 3 ou 4 vzs por semana, spinning ou jump. Membros superiores ele não projetou a série para hipertrofia, é pra resistência, porque eu tinha pedido apenas hipertrofia para os membros inferiores; mas acabei mudando de idéia porque tenho muito pouco desenvolvimento em membros superiores e acho que pode ficar desproporcional o conjunto depois. Então vou aumentar a carga nos superiores e diminuir as repetições. Fazendo isto o treino fica ok?

Oi, Bom dia. Sou nova no fórum e nas atividades físicas também, comecei a malhar tem 5 meses e era sedentária. Recebi essa semana meu novo treino na academia e fiquei com algumas dúvidas,(como se malhar perna todos os dias vai ou não ser prejudicial para os ganhos) gostaria que avaliassem. E pedi foco em membros inferiores ao instrutor, porém decidi dar uma melhorada em membros superiores porque percebi após a avaliação que os ganhos foram mínimos nessa região e gostaria de dicas para melhorar isso no treino. Meus dados Objetivo: hipertrofia de membros inferiores Quantas vezes por semana: 05 ou 06 Altura: 1,62 Peso: 58 Idade: 19 anos Torácico (Normal) 80 Torácico (Inspiratório) 83,5 Torácico (Expiratório) 79 Braço Contraído: 23 D / 22 E Antebraço: 15 D / 14,5 E Coxas (superior): 55 D / 56,5 E Coxas (médio-femural): 53 Coxas (inferior) 38 Perna: 33 D / 32,5 E Abdominal: 80 Cintura: 65 Quadril: 99 Treino A Voador 3 x 12 - 15 Supino vertical 3 x 12 - 15 Bíceps Direta 3 x 10 Bíceps Máquina (alterei pra concentrado no joelho) 3 x 12 Leg 4 x 10 Cadeira adutora 3 x 14 Adução com caneleira 3 x 14 Extensão de quadril no cross 3 x 10 Mesa flexora 4 x 10 Treino B Abdução de ombro 2 x 15 Flexão de ombro 2 x 15 Remada em pé 2 x 15 Cadeira extensora 4 x 10 bilateral + 3 x 10 unilateral Passada no Smith 3 x 10 Cadeira adutora 3 x 14 Adução com caneleira 3 x 14 Flexão de tronco com carga na prancha 3 x 10 Extensão de tronco 3 x 12 Treino C Puxada a frente 3 x 12 Remada aberta 2 x 15 Tríceps direta 3 x 12 Tríceps corda 3 x 12 Flexão plantar sentado 3 x 12 Flexão plantar no Smith 3 x 12 Agachamento HBC 4x 10 Mesa glúteo 4 x 10 Hack machine 3