Usama-Binlader

Fala galera do hipertrofia. Achei em um site que a caseína pode demorar até 7 horas para ser 100% absorvida, porém o site não era muito confiável, não era um artigo e sim uma suposição de um qualquer. Mas vamos a dúvida, para completar minha dieta eu comprei uma caseína pra mim tomar na escola (não da pra levar marmita), fico na escola das 11:30 as 19:00, dae eu tomo um shake de proteína. Antes eu tava tomando meio scoop de whey + 200 ml de leite INTEGRAL (pra absorção ficar mais leita) e uma barra de cereal de 3 em 3 horas. É melhor eu continuar tomando meio scoop de whey + 200 ml de leite INTEGRAL ou tomar meio scoop de caseína + leite DESNATADO de 3 em 3 horas? Ah, e quanto tempo a caseína demora para ser absorvida REALMENTE? Ah, moderação não tranca o tópico pf, eu vi la no tópico de lanches rápidos que tinha caseína também, mas não tinha escrito qual é o melhor

O foda é que eu não tenho foto, isso é que fode. Achei uma foto parecida com o meu peitoral. Só que o meio é um pouco mais afastado e ele é mais largo. Meu bf é mais ou menos 9% http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR0NuzVxRqjaZ34yZ1I-VJ-_FEaApBiJUCCaVspEAVfSOlXzbbk&t=1 Ah, e um lado do meu peitoral é muuuuito mais definido que o outro, parece até que eu malho só um lado

Meu peito é grande só dos lados, ele é grande dos lados e afina muito quando vai chegando no meio do peito. De lado tem um volume excelente mas de frente não tem nada no meio. Qual exercicio eu posso fazer para acabar um pouco com essa deficiencia? Meus exercicios pra peito estão assim: Supino Reto Voador Pull over Cross over Só lembrando a moderação, que eu procurei no fórum e não achei nada a respeito.