Usama-Binlader

E pior que não sou nada gordo cara. Treino á 10 meses, 9 visando hipertrofia e 1 visando abaixar o nível de açúcar. Comecei com 1,70 49kg, cheguei á 60kg mantendo o bf e agora voltei aos 56kg. Fui á um endo, foi ele que me passou a bateria de exames. Já refiz esse exame 3 vezes. Na primeira vez foi só um exame de rotina, pra ve se tava tudo normal e talz, deu 110. Dae ele descobriu que o nível de açúcar tava alto e mando eu fazer uma dieta abaixando os carbo, mas eu intendi errado e fiquei sem comer 1 chiclete durante 1 mês, porém tava mandando ver nos carbo aê abaixou pra 106. Ele mandou eu refazer denovo, diminui carbo e zerei doce, foi pra 96. Mas nestas indas e vindas do consultório do endocrinologista ele em nenhum momento citou algum problema relacionada á hormônios.

Bom galera, recentimente eu fiz um exame e meu nível de açúcar no sangue estava muito alto (106, sendo que o normal é <99), fiz uma dieta quase zerando os carbo, dae abaixou pra 96 em 3 semanas. Porém perdi muito peso, aproximadamente 4kg. Mas ta quase na risca ainda, queria abaixar um pouco mais ou até mesmo controlar, eu gostaria de saber se eu reduzir o carbo pra 2-2,5g/kg e aumentar as proteínas pra 2,7-3/kg e tomar 10g de bcaa no pré treino + 10g no pós treino eu irei continuar ganhando medidas e diminuindo o açúcar no sangue mesmo correndo 20 minutros na bicicleta 3 dias na semana? E também gostaria de saber se eu tomar o bcaa irá influenciar na redução do nível de açúcar no sangue ou até mesmo aumentar o nível de açúcar? Li que cafeína é muito bom pra previnir o diabete, se eu tomar 500mg de caféina + 300mg do pré treino poderá prejudicar minha saúde? Por favor, essa é uma pergunta séria e que pode influênciar (e muito) na minha saúde, então não responda se não tiver certeza do que está dizendo. Obrigado

Fala aê Leandro, bom demais cara? Responde minha dúvida aê: Devido á um exame que eu fiz e deu que meu nível de açúcar no sangue estava alto eu tive que fazer uma ''dieta'' pra abaixar o nível de açúcar. Tava comendo muito pouco arroz mesmo (coisa de 3 colheres) e durante esse tempo todo fiquei sem comer 1g de macarrão e batata (e tudo aquilo com alto valor de carbo). Pensei que nesse período (3 semanas) eu ia perder 2kg no máximo, nem pensei em abaixar o bf, mas na realidade perdi 4kg e 1,5 cm de braço. Como eu perdi isso tudo em apenas 3 semanas? Meu bf gira em torno de 11% e treino á apenas 10 meses. Lembrando que: EVITO O MÁXIMO POSSÍVEL DE SÓDIO, PORTANTO CREIO QUE NÃO SEJA RETENÇÃO, E SE FOSSE RETENÇÃO SERIA POUCAS GRAMAS, NEM CHEGARIA A SER KG. E pelo fator memória muscular, eu consigo recuperar esses 4kg em 1 mês e meio mais ou menos? Com estes dados, vocês deduzem que sou Ecto, endo ou meso?

Depende e muito do seu tempo de treino e a dieta. Se você ta começando a treinar você irá ter ótimos ganhos (ainda mais se tu for muuuuito magro) tipo uns 3kg, mas se você já tem mais de 1 anos de treino não fique esperando ganhar isso ae não.. Pra mim, hipercalórico só é válido quando eu to terminando o dia e eu não consumi a quantidade necessária de calorias pra hipertrofia, e mesmo assim eu prefiro mandar amendoins do que ficar tomando shake de malto com proteína.

Puutz, ''cabacei'' alí. Olha oque eu quis dizer, esqueci de dizer 5g do que... corrigindo: Não sei se tu lembra, mas tu tinha dito pra mim postar as minhas dúvidas aqui ao invez de mandar mp porque aqui é mais rapido, porque você sempre olha aqui primeiro, então aqui estou eu . É o seguinte to tomando um NO e to mandando 5g de bcaa (era isso que faltava kk) no pré treino e 5g de bcaa no pós (pra quebrar o catabolismo, foi isso que tu me recomendou), dae eu gostaria de saber se eu tomo essas 5g junto com o NO (coloco as 5g na boca depois mando o NO por cima) ou eu tomo antes ou depois de tomar o NO? Tomar as 5g antes não pode prejudicar o efeito do NO, não? Abrass...

Faaala Leandro, baum demais, cara? Não sei se tu lembra, mas tu tinha dito pra mim postar as minhas dúvidas aqui ao invez de mandar mp porque aqui é mais rapido, porque você sempre olha aqui primeiro, então aqui estou eu . É o seguinte to tomando um NO e to mandando 5g no pré treino e 5g no pós (pra quebrar o catabolismo, foi isso que tu me recomendou), dae eu gostaria de saber se eu tomo essas 5g junto com o NO (coloco as 5g na boca depois mando o NO por cima) ou eu tomo antes ou depois de tomar o NO? Tomar as 5g antes não pode prejudicar o efeito do NO, não? Abrass...

Fala, brother. Acompanhando aqui, abrass.

Caralho veio, evolução foda. Parabéns. Você é moderador da comunidade do orkut HP?

Heim, alguém poderia responder essa minha dúvida?

Obrigado a todos que respondeu minha dúvida. Aproveitando o tópico, eu tenho mais uma dúvida. Eu estava a fazer exames de rotina, quando eu descubro que meu nível de açucar na sangue esta acima do normal. Dae o médico enviou outro pedido de exame, um mais detalhado, fiquei 1 semana sem tomar NO, whey e caseína. Fiz o exame e o resultado foi que abaixou 4 números (foi de 108 pra 104), mas mesmo assim estava alto, e por incrível que pareça abaixou até mesmo o colesterol (não estava alto, mas abaixou mais ainda). Isso pode estar ligado a minha suplementação com NO? O médico mandou outra guia pra refazer o exame daqui a um mês, parei de suplementar durante esse mês, porém continuarei com a mesma dieta de sempre, se abaixar muito o nível de açúcar e o colesterol é melhor eu suspender a minha suplementação ou não tem nada haver? OBS: Fiquei 12 horas de jejum, não comi nenhum tipo de açúcar 1 dia antes do exame.

Eu sou um adepto do óxido nítrico a mais de 6 meses, nesse período já experimentei 2 diferentes NO, o Shotgun, NO Xplode. Nunca aconteceu nenhum ''efeito colateral'' (se é que um NO pode ter) comigo, porém em todos os sites que vendem NO dizem que só é RECOMENDÁVEL tomar pessoas saudáveis acima de 18 anos (tenho 16), já pesquisei muito mas nunca achei nada FIXO sobre danos futuros, problemas do coração ou algo do tipo. Já vi dizer que não é bom por causa de anti-depressivos contidos em alguns NO e tal, mas nada realmente com um fundo. Alguém poderia dizer o porque que não é recomendável usar NO abaixo dos 18 anos? E o problema é que já vi muito relato de nego de 16, 17 anos que toma e nunca aconteceu nada, inclusive comigo ainda não aconteceu nada. Se alguém se dispor de responder minha dúvida ficarei muito grato.

Eu estava pensando de 15 a 20 gramas de bcaa no pós ou 10g no pré e 10g no pós. Está bom para a quebra do catabolismo? Ou é melhor um intra treino?

Usei um termo errado, mas você conseguiu intender oque eu quis dizer, não se faça de bobo. Leia esse artigo do Muzy. Se alguém se dispor a uma resposta mais sensata por favor, responda. Grato. Abaixo o artigo: Pré-Treinos Putz... essa interface do google esta com problemas de acentuacao como voces podem perceber, mas entao vamos la, preciso escrever porque pensei isso hoje quando fui treinar aqui no condominio e observei o jeito do pessoal se esforcando... minha vontade era para falar para eles que esforco fisico estah para treinamento fisico assim como sucesso estah para lesao. na sequencia ja lembrei do pessoal se entupindo de pre-treinos e aumentando o seu nivel de esforco mas nao necessariamente transformando este trabalho fisico extra em resultado. pois eh... a comparacao seria ter um carro com um baita motor que nao consegue se arrefecer ou ainda, frear. a outra, inevitavel, e vou contar para voces logo menos, eh o exemplo da bateria de carro, mas logo depois de falar sobre pre-treinos. pre-treino eh muito bom quando voce acerta a quantidade e a utilidade. Isso e bem dificil de se fazer... primeiro porque o calculo do pre-treino tem de ser feito a partir da sua capacidade de recuperacao muscular e nao sobre a sua necessidade de trabalho... mais ou menos assim: demoro 5 dias para recuperar 90% da minha musculatura de tronco, logo, usarei o pre-treino X que me aumentara a aptidao Y e programo meu treino para repousar 7 em vez de 5 dias. o que normalmente eh feito: eu levanto X na academia e quero levantar X + 1 e para isso vou usar o pre-treino Z na dose indicada no rotulo. entendeu a porcaria que dah? voce perde peso sim, mas porque voce joga sua musculatura num ciclo de repousos incompletos e num estado hipermetabolico transitorio que ajuda no catabolismo dela... Mas e quem melhora o fisico, como explicar? Primeiro pela individualidade biologica: algumas pessoas precisam mesmo de algo para elevar sua capacidade de realizar trabalho e dessa forma conseguem. Outra: eh muito mais facil cuidar do que ja estah pronto, e a partir de um bom resultado de balanca, que eh ilusorio mas eh objetivo - muita gente se anima a se cuidar cada vez mais e aih o pre-treino funciona como um placebao... (caro, porque estes produtos sao extremamente caros...) e sobre perigos? bom meus queridos, da para escrever um livro sobre as alteracoes que observamos nos exames de sangue motivados pelos pre-treinos, mas normalmente estas sao condizentes com o momento metabolico que a pessoa estah se impondo, ainda que o resultado esteja ficando uma caca... o perigo real iminente eh mesmo o psiquico, jah que estes produtos contem quantidades grandes de sinefrina e outros compostos estimulantes que podem desde te deixar alternando entre antipatico e deprimido ateh causar uma sindrome de panico ou agravar seriamente o estado mental de um paciente com transtorno bipolar. e tem um jeito de usar alguma coisa para o treino para melhorar minha qualidade? tem: energia. eh por isso que fazemos a nossa dieta de forma a contemplar janelas metabolicas de oportunidade. eu e o Rodolfo (Peres) por exemplo, coordenamos nossas refeicoes que contem carboidratos nos finais de tarde de acordo com o horario de finalizacao da nossa ultima consulta para podermos aproveitar essa energia extra para o treino. isso porque, fora de horario adequado, carboidratos em excesso elevam sua taxa de insulina sanguinea o que deixa qualquer treino, por mais empolgado que o esportista seja, numa situacao de peticao de miseria energetica... compare com a bateria do seu carro: (daih vem a historinha mencionada anteriormente). a bateria do seu carro pode estar ruim mesmo que mantenha as luzes do carro acessas. Sabe quando voce até liga a parte eletrica do carro mas quando chega na hora de dar a partida voce nao consegue liga-lo? isso chama-se pico de tensao, ou seja, a bateria ateh sustenta uma luz ligada, mas quando eh exigida na perto de sua capacidade maxima ela falha. Tambem somos assim: ateh temos energia para passar o dia. se nao temos obtemos atraves de glicogenolise, glicogenese, gliconeogenese e lipolise. Mas a partir daih dizer que ha energia para treinar sao outros 500... o que pode acontecer eh voce se esforcar, e esforco leva ao aproveitamento da massa muscular como matriz energetica, logo o seu excesso de treino te pioraria... o Pre-treino nessa historia toda eh justamente esse. Imagine que alem de nao ter energia para tornar o seu trabalho fisico em treinamento ainda coloca um pre-treino qualquer? o que voce fez? queimou musculatura mais rapido... entao fique atento. estes sao brinquedos serios e podem estragar o seu trabalho. fique atento e avalie se para voce o melhor eh treinar como um tarado num harem... essa vai ser a sugestao de tarefa da semana. fiquem espertos e ligados. Abraco! (e desculpem a falta de acentuacao... as vezes essa historia de computacao como ciencia exata eh uma mentira deslavada: eh a unica materia onde a mesma acao determina dois resultados completamente diferentes...) Muzy

Estava querendo usar essa combinação no próximo mês, porém como meus treinos seráo mais intensos a possibilidade de ocorrer overtraining/catabolismo é maior. Seria melhor eu tomar bcaa e glutamina pra colocar no pós junto com o cellmass ou vai ser disperdicio, porque não tem nada haver? É que eu fico meio pilhado, ja vi um artigo do muzy dizendo que certos óxidos nítrico podem ''derreter'' o musculo, ai poderiamos ganhar até mais sem usar o óxido nítrico.

Mas agora pintou mais uma dúvida, então pra que serve os blends de proteínas time release se tanto faz o tempo que elas demoram para ser absorvidas? Então gastar dinheiro com albumina pra tomar quando for dormir é besteira? Posso tomar 400ml de leite ao invez de albumina? Porque afinal tudo é proteína, né

Antes de mais nada não tenho fotos. Bom, vamos lá... eu tenho 1,70 peso 60kg e minha cintura ta medindo 70cm, depois que eu entrei na academia (6 meses) ela aumentou de 67cm pra 70, isso é normal? É ruin? Eu faço todo dia de treino do abd aquele exercício de sugar o ar e prender por 30 seg, faço 4x30seg, será que se eu continuar a fazer isso minha cintura pode ''estagnar'' no 70? Porque é foda ter cintura muito larga, destaca bem menos os músculos, sem falar na impressão de obesidade que dá (não é no meu caso, acho). Tem algum tipo de abdominal pra ajudar a afinar a cintura? Ah, e minha dieta ta boa, estou consumindo 2,5g de proteína por kg, raramente como gorduras RUINS e evito ao máximo carbo de baixo IG (tirando no pós treino), não sei porque minha cintura aumentou tanto. Valeu OBS: TENHO 15 ANOS

A: Peito/Biceps/Antebraço Supino Reto 3x10 Supino Inclinado com Halter 3x10 Voador 3x10 Cross Over 3x10 Rosca Alternada+Martelo (sabe, aquela que vai direto, sem descanço)3xAté a falha Rosca Direta 3xAté a falha Rosca Scott 3xAté a falha Rosca Punho 4x15 B: Costas/Tríceps Pulley Frente/Costa 3x12 Remada Baixa 3x12 Voador Inverso 3x12 Triceps Francês 3xAté a falha Triceps Testa 3xAté a falha Triceps Corda 3x10 / Última série drop-set C: Ombro/Perna/Panturrilha Desenvolvimento com Halter 3x12 Remada Alta (só 1 pro trapézio) 3x12 Elevação Lateral 3x12 Elevação Frontal 3x12 Arnold 3x12 Leg press Inclinado 3x12 Leg press Deitado 3x12 Hack 3x12 Extensor 3x12 Flexor 3x12 Panturrilha Banco 3xAté a falha Panturrilha legpress inclinado 3xAté a falha OBS: Não foi eu que montei, o instrutor la da academia que montou. A, e quanto a eu montar uma ficha pra mim mesmo não dá, o clima vai fica muito chato la na academia. Eu vou levar a ficha que eu fiz e vou pedir pro instrutor me mostrar os exercícios que eu ainda não fiz? Aí fica foda. O máximo que dá é eu trocar uma ideia com ele e dizer que a muito tempo eu não muda minha ficha.

Mas é foda dizer pro instrutor mudar a ficha, eu pedi mês passado aí ele só colocou 1 exercício de costa a mais, mudo mais NADA. Ele falo que ficar só mudando não adianta nada, que não é bom mudar porque se não eu nunca vou aumentar os peso

Vou viajar segunda feira, só volto na outra segunda, ou seja, vou ficar um bom tempo parado. Amanhã é o último dia da semana que a academia abre, eu posso treinar amanhã peito e biceps e depois de umas 5 horas treinar perna e ombro? Lembrando que eu treinei peito e biceps ontem. Aproveitando o tópico eu gostaria de saber se eu posso aplicar algumas técnicas avançadas no meu treino (bi-set, tri-set, drop-set, FST7 e outras)? Principalmente no treino de tríceps, eu faço a execução correta (no treino de triceps o instrutor ficar observando meus movimentos, se estão certos ou errado), descanço no máximo de 45 seg, 4 exercícios (triceps testa, triceps pulley, triceps corda e tríceps mergulho) e mesmo assim não sinto pump, sinto NADA. Só se eu aplicar um drop set ou FST7 que eu tenho um pump bem forte. Não mudo meu treino de triceps a mais de 4 meses, tenho 6 meses de academia. Ah, não consigo aumentar o braço faz uns 3 meses.

Opa, valeu mesmo por esclarecer um pouco mais esse assunto pra mim. Eu pensava que deixar de comer de 3 em 3 horas era a pior coisa que se podia fazer, para quem busca hipertrofia. Porque eu sempre vejo a galera mandando dieta pra avaliar e a maioria comendo de 3 em 3 horas, pessoas dando dicas para novato falando que é essencial comer de 3 em 3 horas e tal.

Um membro aqui do fórum me disse que eu não necessáriamente necessito comer de 3 em 3 horas, que oque importa é alcançar o número de proteínas diárias que eu necessito, independente do tempo de intervalo que eu tenho de uma refeição a outra. Se você não intendeu, vou citar um exemplo: Da na mesma eu tomar 24g de proteína (caseína) e ficar sem me alimentar por 7 horas ou tomar 12g de proteína de 3 em 3 horas, o importante é eu alcançar o número de proteínas que eu necessito. Mas eu não intendi direito, então onde fica o catabolismo? Porque já ouvi dizer que se eu ficar muito tempo sem comer nada eu catabolizo

Eu compro caseína Dymatize 50 conto, disolve bem, não da espuma e gosto agradável. Ah, depois do comentário do mpcosta82 eu fiquei em dúvida, se é melhor eu tomar 24g de proteína (da caseína)de uma vez ou é melhor eu tomar 12g de proteína de 3 em 3 horas?

Hmn... valeu ai pelas respostas. Eu estou consumindo 2g de proteína por kg, ta muito? Treino a pouco tempo, pouco mais de 5 meses

Alguém mais se dispoe a responder? Valeu aí /\

Mas eu não tenho tempo pra fazer alimentação sólida dentre 11:30 as 19:00, só faço 4 refeições sólidas por dia, que é o desjejum, almoço, janta e ceia. Na escola o máximo que da pra fazer é tomar 1 shake de proteína de 3 em 3 horas + 1 barrinha de cereal, e as vezes um pastel assado.