Bruno1989

16,9% tá ideal!! parabens =)) Seu peso também tá legal pra sua altura! Como tá sua barriga atualmente? igual ao do avatar? A medição anterior tinha sido 20 ou 24? eu li aqui em cima mas me perdi hahahaha Tava lendo voce questionando o requeijao light.. Sei que é um pouco caro, mas a melhor alternativa seria Cottage, pode ser o light que tem muito zero gordura... mas tem menos proteina O cottage tradicional tem 12g de proteina em 50g, só 3g de carbo e acho que 6g de gordura... nao me recordo.. mas eu diria ser a melhor escolha!

Acompanhando brow!! boa sorte!! Em breve vou entrar em BC com AC Labs (creio eu)...

Serei obrigado a discordar hahahaha 15% pra mim ta longe de ser otimo acho que 10% ja é aceitavel hahahaha e o ideal mesmo 5% Ahhh.. tem uma receita de panqueca proteica que fica quase zero carbo Se liga 2 ovos 200ml de clara 2 scoop de whey de choco adoçante a gosto 1 a 2 colheres de sopa de farinha de coco (da pra fazer sem.. mas nao fica igualzinha) frigideira antiaderente.. pode passar um pouco de oleo de coco pra nao grudar e é só fazer!! fica mto bom pro café da manhã =) e eu ainda passo pasta de amendoim em cima pq eu amoooo hahahaha (minha pasta de amendoim eh caseira e nao vai açucar, só adocante e oleo de coco) Ok, pasta de amendoim é calorica sim, mas é uma gordura boa o que é essencial pro corpo

Ahhh.. com certeza baixou =) mas só o adipometro pra dizer ou um exame de bioimpedanciometria (porém esse sempre dá a mais devido a captar gordura visceral) Continua no foco!! voce vai conseguir chegar nesse shape com facilidade se nao parar.. Eu tambem nao posso parar, se nao meu BF sobe bastante (tenho tendencia... percebe-se pela foto antes de iniciar meu cutting)

Quanto tá seu BF miss??

12% tem a Juju Salimeni.. e voce viu o abs dela?? tem mais quadrado que o meu com 6,5% hahahah Pelo fato de estar com 'pouca massa magra', essa mulher da foto deve ter uma dobra cutanea consideravel... Nao acho que essa mulher da foto esteja com menos que 15~16... Talvez.. talvez 18 eu tenha exagerado.. mas 15~16 diria ser o minimo do minimo pra essa foto....

Não é dificil não.. O corpo dela é apenas magro.. sem MUITA hipertrofia, e um silicone hahahaha Acredito que o BF dela esteja em torno de 17~18% mas me tira uma dúvida que agora eu nao lembro mesmo... tá fazendo o que na academia? só os aerobicos e aulas de zumba ou musculação tambem?? A hipertrofia é essencial pra quem quer secar tambem. Lembre-se que, quando mais massa magra no corpo, maior nossa TMB Ou seja, quanto mais massa magra, maior o consumo calórico e consequentemente menor a gordura Usa essa calculadora http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ acredito que seu nivel de atividade seja moderado intenso é pra quem treina 2x por dia. Lembrando que isso é uma aproximação pq cada um tem um metabolismo diferente.. é muito individual.. Precisamos conhecer nosso corpo pra saber como ele funciona e responde melhor. Isso daí é só pra ter uma noção... Não é dificil não.. O corpo dela é apenas magro.. sem MUITA hipertrofia, e um silicone hahahaha Acredito que o BF dela esteja em torno de 17~18% mas me tira uma dúvida que agora eu nao lembro mesmo... tá fazendo o que na academia? só os aerobicos e aulas de zumba ou musculação tambem?? A hipertrofia é essencial pra quem quer secar tambem. Lembre-se que, quando mais massa magra no corpo, maior nossa TMB Ou seja, quanto mais massa magra, maior o consumo calórico e consequentemente menor a gordura Usa essa calculadora http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ acredito que seu nivel de atividade seja moderado intenso é pra quem treina 2x por dia. Lembrando que isso é uma aproximação pq cada um tem um metabolismo diferente.. é muito individual.. Precisamos conhecer nosso corpo pra saber como ele funciona e responde melhor. Isso daí é só pra ter uma noção...

Considerando o seu consumo calório diário não é precisa ficar com peso na consciencia não hahahaha mas nao faça sempre.. nao é ideal por causa da lactose e das gorduras que tem.. Se for fazer, considere creme de leite de soja (é gostoso sim!! eu ja experimentei ehhehe é esse aqui ó http://olvebra.com.br/loja/Secoes/Produtos.asp?proId=187) aliás, esse site é bom pra encontrar algumas alternativas.. mas mesmo sendo da soja não é tudo que pode ok??

Tenta seguir essa receita aqui: 1 ovo 1 banana amassada 2 colheres de sopa farinha de aveia 1 colher de sopa de leite em pó 1 colher de sopa de cacau 5 a 10 gostas de essencia de baunilha adoçante a gosto (de preferencia sucralose ou stevia) 1 colher de chá de fermento royal (esse por ultimo) bate no liqui ou no garfo mesmo (se for fazer no garfo, esquenta a banana antes no micro pra ficar mole e mais facil) depois de fica tudo bem homogeneo poe numa travessa de vidro com papel manteiga pra nao grudar e poe no micro por 2 minutos e meio fica top Tem outra muito mais fácil 2 ovos 2 claras 2 colher de sopa de goma de tapioca hidratada (tapioca normal) 2 colher de sopa de agua 1 colher de chá de cacau 1 scoop de whey adoçante a gosto (se quiser doce, poe bastante) mistura tudo no liqui, e faz na frigideira panquecas doces =) Sobre o termogenico, como voce nunca tomou nada, black mamba acho forte pra voce... qualquer um com efedrina é forte pra voce... iria do lipo 6 unlimited que é muito bom!! Se não achar, ou achar caro, me chama por MP que a gente conversa, tá? Bjos

Gostei muito do que li =) Vai fundo!!!! Dou o maior apoio Vou separar umas receitas e te passo depois!!

Sei bem como é isso!! odeio médicos que tentam fazer voce se conformar com a "realidade" ao invés de te mostrar outros caminhos.. na verdade eles são totalmente fechados e nem querem abrir a mente pras outras ideias... Farei sim, pode deixar =) aí quero que voce acompanhe!! Falando em dicas, vamos a mais algumas então.. os ovos que voce tá comendo, são com gema? Se sim, 6 gemas por dia é muito hein... durante as primeiras 10 semanas, meu café da manhã era 10 claras (as vezes 1 gema).. Agora já mudei, pq é ruim demais só clara hahaha gosto de nada! Como falei sobre a Leptina, cuidado em zerar carbo por 1 semana inteira.. se for zerar, zerar mesmo... faça 2 dias zero carbo, 1 dia carbos complexos + proteinas E sobre a carne de porco, cuidado, apesar de ser carne branca, não são todos os cortes que são magros... Dou o maior apoio em segurar por enquanto antes de tomar clemb.. acho que voce tá no caminho certo!! Tente acrescentar salada no almoço e janta.. e se considere um brócolis também. Eu como em todo almoço e janta =) misturado no arroz integral ou como salada mesmo. "O brócolis é fonte de vitamina B3, a niacina, que participa da manutenção de hormônios que regulam a memória. Também contém cálcio, importante para a formação do óxido nítrico, um gás que possui ação vaso dilatadora e beneficia o funcionamento do sistema nervoso."

Voce mora onde?? eu sou de SP Capital.. 99% dos médicos são adeptos as coisas naturais ahahahahah o que dificulta nosso processo!! né?? Esse meu médico, teve uma panicat que passou com ele... mas sei qual foi. Como disse pra voce, disse pra ele também, pretendo competir ano que vem.. então ele preparou tudo pra me secar ao máximo.. um ciclo bem estruturado por 10 semanas.. no momento agora em TPC pra regular meu eixo hormonal. A ideia de competir surgiu quando abri minha própria loja de suplementos.. Então a ideia principal agora é divulgar a loja quando eu subir no palco ( Deus permita que eu consiga uma boa qualificação ou até mesmo ganhar =D.. divulgação é tudo ) Clemb não é tudo isso de forte não.. afinal, voce regula a dosagem conforme vão indo os efeitos colaterais.. o ciclo dele é feito de 15 ON 15 OFF, e depois repete se necessário. Pode ser que eu faça um diário quando for fazer meu ciclo de bulking sim... (devo iniciar no fim desse mes) De verdade, fico feliz em poder ajudar =)

Depois posto uma foto aqui do meu antes e depois.. não sei como coloca e to no trabalho agora hahahah posso tentar depois pelo celular... Então... tambem usava gelatina zero açucar ("unico doce" que meu médico colocou a vontade - sim.. fiz acompanhemento em médico) Ah.. nao pense que foi um médico 'comum'.. ele é bem "liberal" hahahaha mandou DIVERSAS formulas pra manipular + suplementos + uns venenos (hahaha) pra nao perder muita massa magra.... Sobre combater a vontade por doce.. existem VARIAS receitas fit que vai whey, cacau, adoçante, algumas frutas a última que fiz foi SUPER válida pq ficou quase um sorvete (e eu amo sorvete hahahaha) bata no liquidificador: gelo whey adoçante 1 ovo demora pra conseguir bater pq de líquido só vai o ovo.. fica ótimo!! consistencia bem firme, a ponto de virar a colher e demorar pra cair... (mas é BEM gelado hahahah) outra dica, caseina de chocolate da optimum é bem doce.. bater ela com um pouco de agua, e até um pouco mais de adoçante (pra ficar bem doce, a ponto de te enjoar e passar a vontade de doce). São opções que voce não sai da dieta e todas podem ser adptadas.. por exemplo, dá pra jogar uma banana junto nesse 'sorvete' que falei aí em cima... vai dar uma cremosidade maior!! http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3513 Se eu fiz certo, aqui tá o antes e depois a diferença de uma foto pra outra é umas 10 semanas mais ou menos.. sendo a 1ª o dia que iniciei a dieta

Oi Miss.. tudo bem? cheguei hoje e ja li todo o diário hehehe.. primeiramente, parabens pelos resultados obtidos até agora!! e posso dizer que to no mesmo 'foco' que voce.. Desde o fim de março entrei em dieta.. fiquei 2 meses MUITO regrado... de 15% de BF reduzi pra aproximadamente 6,5%.. mas foi mto absurdo!! 5 semanas dieta 6 pra 1 (6 dias só proteina e verduras, e 1 dia carboidratos e demais). 4 semanas dieta 3 pra 1 (seguindo o mesmo esquema acima.. porém 3 pra 1 hahaha) Meu treino TODO DIA 6h00: aerobico em jejum 40 min (inclusive sabado e domingo), mantendo FC 130 bpm 17h20: aerobico pré treino (mantendo FC 150 bpm) + musculação (nesse caso, descansando sabados e domingos) Vou te falar que tive muitos deslizes do 2º mes em diante.. sempre que comia porcaria, estrapolava DEMAIS.. um dia fui em uma hamburgueria e comi tanto, mas tanto que cheguei a vomitar e vou te falar... mesmo com o peso na consciencia batendo, repetia tal estrapolada uns 10 dias depois.. nesses 3 meses de dedicação, vomitei 2 vezes de tanto comer... pensei em tomar remedio pra ansiedade pra evitar (apesar de ser homem, tenho compulsao por doces.. PRINCIPALMENTE cortando carbos... então cuidado) Mas uma coisa te digo, é importante sair da dieta 1 refeição na semana.. ou a cada 10 dias no máximo. Pesquise um pouco sobre a Leptina.. um peptideo que é liberado quando falta carboidrato.. te dá sensação de fome e compulsão por doce.. Ah... pra justificar meus drásticos métodos adotados.. vou competir ano que vem.. então precisava zerar minha gordura o quanto antes, antes de começar a focar no ganho de massa magra. Minha dica é, se puder fazer AEJ (aerobico em jejum) faça.. 20 a 30 min, intensidade leve... Ahhhh lembrei de outra coisa que eu ia falar... Não sei se ainda está com a batata inglesa em sua dieta. mas o indice glicemico dela é alto, diferente da batata doce.. e isso gera o pico de insulina.. o que não é bom.. Como está sua dieta exatamente? Ja pensou em fazer carb cycling? Dá uma olhada nesse post da bella falconi, no qual ela explica..http://bellafalconibrasil.wordpress.com/2013/07/22/ciclo-de-carboidrato/

Fala cara.. beleza? Sou novo no forum.. to comprando meu ciclo dessa marca tambem.. tenho algumas coisas em mãos.. mas eai, tá curtindo então?? =) Boa sorte ae! Abraços