kyo22

http://www.ivannikol...-exercises.html http://sportsmedicine.about.com/cs/injuryprevention/a/aa071001a.htm Você tá certinho, campeão. Todos os coachers tops recomendam, mas já que o manda chuva diz o contrário...

O correto são os dois. Aquecimento específico não substitui um cardio, nunca substituirá.

Elevar a temperatura corporal, otimizar a circulação de sangue????????

No SS o Rippetoe fala de 4 a 5 séries de aquecimento. No meu treino eu faço 4. 40, 50, 60, 70% aí começo minha série.

O recomendado é fazer não apenas 5min de cardio antes do treino, mas também pelo menos 2 séries de aquecimento em cada exercício.

Progredir cargas desse jeito em isolador é pedir pra lesionar. Quer fazer uma progressão, faz nos compostos. Você tem que entender que ao se fazer o isolador toda a força do exercício se concentra apenas em uma articulação e ela não se desenvolve, vamos dizer, 5% por semana. Nos compostos por outro lado, a força é distribuída em mais de uma articulação, quando não no corpo todo. A possibilidade de lesão é muito menor. Se eu fosse fazer um treino com isoladores hoje faria mais ou menos assim: SEMANA 01 – Carga para 2 x 12-15 reps SEMANA 02 – Carga para 3 x 8-10 reps SEMANA 03 – Carga para 4 x 6 reps SEMANA 04 – Carga para 5 x 4 reps SEMANA 05 – Carga para 6 x 3 reps SEMANA 06 – Carga para 1 x 15 reps SEMANA 07 – Carga para 2 x 12-15 reps[Carga maior que na semana 1] SEMANA 08 – Carga para 3 x 8-10 reps[Carga maior que na semana 2] SEMANA 09 – Carga para 4 x 6 reps[Carga maior que na semana 3] SEMANA 10 – Carga para 5 x 4 reps[Carga maior que na semana 4] SEMANA 11 – Carga para 6 x 3 reps[Carga maior que na semana 5] SEMANA 12 – Carga para 1 x 15 reps[Carga maior que na semana 6]

Cara, pela sua dieta você deve ingerir 1800kcal por dia, me impressiona como você não desapareceu ainda. Se comer igual a um frango, pode tomar os melhores suplementos do universo, vai continuar um frango. Você devia estar preocupado com a área de nutrição.

Cara, a primeira coisa é sua dieta, tem comer muuuuito mesmo. E segundo, faça um treino de força. Starting Strength ou Stronglifts 5x5, são sem dúvida alguma os treinos com melhores resultados para ectomorfos, sim, mesmo para hipertrofia. Qualquer dúvida é só falar.

Talvez tenha faltado alguns uuuu ainda.

Se dependesse do vídeo eu largava a academia.

Pro AS ser o maior de todos os tempos no MMA tem que comer muuuuuuito arroz com feijão ainda.

http://goo.gl/5f7wm

Depende do fórum. Nesse é Warrior Diet.

Paralelas + supino fechado

Cara, é um treino muito simples, mas o mais importante aqui é a perfeita execução dos exercícios. Procure por Starting Strength no piratebay e baixe o DVDRip com o livro e assista aos vídeos até ter certeza que sabe perfeitamente a execução de cada exercício. Por enquanto continue com seus treinos de hipertrofia, vá adicionando os exercícios no seu treino, peça ajuda ao instrutor, mas confie mais no que ve nos vídeos do treinamento, as vezes esse pessoal da academia não entende muito e faça um pouco de hiperextensão da lombar também. Depois de cerca de 1 mês de preparação dá pra mudar com segurança. É melhor ser cauteloso agora a arriscar tem um problema na coluna depois. O treino não é perigoso, basta saber fazer os exercícios corretamente. O perigo, então, está no atleta.

Terça, quinta e sábado.

Treinos com resultados excelentes para ectomorfos: Starting Strength Stronglifts 5x5 A pesquisa é sua amiga. Qualquer DÚVIDA é só falar.

Por que, Ice? Seu upper só desenvolveu depois de alguns meses de treino? O meu desenvolveu legal desde o início eu acho.

Existem nutricionistas e nutricionistas. A base da dieta que ela vai passar provavelmente vai ser boa sim, é preciso o cara ajustar à necessidade dele. O mesmo para os suplementos.

O cara tá certinho, normalmente nutricionistas passam ótimas dietas só que com quantidades para passarinhos. Acompanhamento de um profissional é quase sempre bem vindo. É só o cara conferir os kcal, carbo, proteína e gordura pra ver se tá fechando com o objetivo dele. Aproveita que está com um personal pra fazer agachamento e levantamento terra com a técnica perfeita. Siga sua dieta, treine monstruosamente bem e espere por resultados.

Há grandes chances não, há 100% de chances. É impossível um cara passar de 10-10 no supino pra 50-50 e 20-20 no terra pra 70-70 sem ter desenvolvimento no biceps e tríceps. Quando a galera diz full body, é porque é full body mesmo, o corpo todo desenvolve. Há estudos que indicam crescimento do bíceps só com agachamento.

Cara, você ta começando na academia agora? Faça o agachamento no hack e muita extensão de lombar durante aproximadamente um mês, como uma fase de adaptação. Depois pode partir pra barra livre, o exercício é OUTRO. Mas lembre-se de começar com carga pequena, talvez 10-10, e vá progredindo as cargas, sua musculatura estabilizadora irá se desenvolver à medida que as cargas aumentam. E não, não utilize o cinto. A progressão de cargas garantirá que sua lombar se fortaleça, não há necessidade de privar ela de esforço, fazendo com que se torne um ponto fraco de sua musculatura.

Cara, veja da seguinte forma. Hipercalórico = fonte de calorias extra Whey protein = fonte de proteína extra Escolher entre os dois INDEPENDE do seu peso, altura, bf ou qualquer outra variável. Eles são suplementos alimentares, ou seja, eles vão suplementar a sua alimentação. Como é sua alimentação? Possui uma dieta bem definida? A primeira coisa é isso, e isso É O MAIS IMPORTANTE. Gaste horas na área de nutrição, veja as receitas do pessoal, procure colocar alimentos nutritivos na sua dieta. Depois que tudo estiver prontinho, depois de as contas de kcals, proteinas e carbos estiver feita a sua necessidade se mostrará. Se tiver faltando kcals, manda um hiper (mas tem que ser de marca boa, o resto é malto puro) Se tiver faltando proteína, manda o whey no pós Se não tiver faltando nada, parabéns! Você não precisa de suplementos. SUPLEMENTO NÃO É UMA NECESSIDADE.

Não se arrisca não, cara. Da mesma forma que pode não dar nada, pode acontecer alguma coisa. O que que é sua saúde perto de umas pelotinhas de suplemento? haha

Você quer ganhar massa ou perder peso? Fazer os dois ao mesmo tempo é muito difícil. Foque em uma coisa e persista nisso. E o mais importante é a dieta, cara. Peso se ganha ou se perde é na cozinha, a academia só dá estímulo pro seu corpo trabalhar melhor.