kyo22

Então quer dizer que pra empurrar uma locomotiva tem que fazer uma força próxima ao peso dele? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Espero que você não ache que se calcula atrito nesse caso com u*N http://www.ebah.com.br/content/ABAAAAQL4AE/mecanica-locomocao-veiculos

Como pretende fazer a progressão já que está começando do zero?

A recomendação dos acessórios que você escolheu é 3x8, não tem porque mudar o que já está pronto e funciona.

Primeira coisa, amigo. Posta seu treino no padrão específico do fórum, facilita pra gente ver e, consequentemente, te ajudar.

De 3 a 5 gramas. Do the math.

Treina a um ano e meio, segue dieta da nutricionista e continua raquítico desse jeito? Espero que você não ache que esses suplementos mudarão alguma coisa na sua vida. Já dizia o sábio poeta, quem espera resultados diferentes fazendo a mesma coisa todo dia não é inteligente. Treina 3 vezes na semana, para de tomar toddynho e coma igual gente grande. Essas são as dicas.

Até que eu tenho, mas ele é muito diferente, o suporte é adaptado ao smith, nos pilares anteriores do aparelho, então acaba que a barra fica enorme pra fazer militar, o que me faz preferir fazer tirando do chão mesmo, com uma barra um pouco menor.

Militar eu faço tirando a barra do chão mesmo... quando não consigo subir no arranque peço pra alguem me ajudar a coloca-la na altura do peito.

Eu já fiz e ganhei aproximadamente 8kg em dois meses.

Na centauro tem. http://www.centauro.com.br/DetalheProduto.aspx?cm=514674&cc=00&produto=Anilha+Ferro+Jaguar+Meio+Kg

Coloca uma tornozeleira de um 1kg no meio da barra, ai no próximo treino você tira a tornozeleira e coloca 1kg-1kg, e continue fazendo assim. Anilhas de 500g são bem baratas e não são todas academias que possuem. Eu mesmo comprei as minhas.

Os isoladores provavelmente só atrapalharão sua progressão de cargas. Mantenha-se na rotina original. Pode aumentar as cargas nesse ritmo mesmo, só mudaria a progressão do militar, sendo 500g-500g de acréscimo em cada treino, ao invés de 1kg-1kg, uma vez que nesse exercício seu limite de peso é bastante inferior ao dos outros exercícios. No supino e no agacho da pra chegar em 1.5x PC, no terra da fazer 2x PC, já no militar a realidade não é comum a estes números.

Cara, vai ser bom inclusive para a sua formação, os instrutores da minha academia olham pra mim como se fosse um alien. hahahah Starting Stregth e Stronglifts 5x5 São os melhores treinos full body.

Os argumentos dos on drugs são sempre os melhores... hahahaha

Muito bom, um dos melhores tópicos dos últimos tempos. Uma pena o não reconhecimento. Um abraço.

Seus tópicos falam por si só também.

Cara, o treino é simples demais. 5x5 = 5 séries x 5 repetíções 3 exercícios por treino como indica no tópico que tem aqui no fórum. Treinar até a falhar funciona pra alguns, mas no seu caso, que PARECE que é ectomorfo, os treinos que recomendei tem resultados incríveis. Treino low rep + compostos + progressão de cargas + 3 vezes na semana é a combinação perfeita pra um ecto crescer. Mesmo que opte por não fazer esse treino agora fique com ele em mente, sem sombra de dúvidas são excelentes opções e existem diversas pessoas aqui no fórum capazes de te dar todo o auxílio necessário.

Pelo seu perfil acredito que as melhores opções são Starting Strength ou Stronglifts 5x5. Pesquise sobre esses treinos.

Ok, já aprendi tudo que é ridículo e não devo fazer. Alguém ensina o outro lado, pls?

O outro agora não sabe a diferença entre relator e autor. hahahaha O assunto é controverso. Eles não fazem nada para controlar a forma física dos profissionais após a admissão, e, por outro lado, na hora que o bicho pegar e vidas estiverem em jogo o cara não vai estar fazendo uso dos seus estimulantes. É complicado.

Paralelas + supino fechado.

5-10 minutos de cardio. Pelo menos 3 séries de aquecimento para cada exercício até chegar em 70% do peso das suas séries "reais"

Falte um treino, amigo. Isso não vai te matar nem atrapalhar seus ganhos.

A ideia é não treinar em dias consecutivos. E sobre exercícios adicionais o recomendado é para quando não se é mais iniciante. Continue com o seu treino, Rippetoe afirma que uma boa medida do seu progresso é resetar o terra. Enquanto não resetar pelo menos uma vez nesse exercício é uma boa seguir o treino padrão.

É, acho que aqui ficou evidente que você não conhece refutar nenhum dos benefícios do cardio de 5min. hahahaha