kyo22

Agora eu descobri porque não tava crescendo....

45-60 min Começa agora de uma vez, não faz sentido esperar. Além disso esses treinos fullbody são incríveis pois se você fica fora da academia umas 2 semanas não perde nada.

É relativo, não acharia ruim se estivesse pegando pouco peso, na verdade isso não tem muita diferença. Mas achei razoável a evolução das cargas para esse período de tempo. Abraço.

Muito obrigado pela sua ajuda, cara. Entendi certinho. Ainda não cheguei à conclusão sobre o que fazer exatamente, mas isso é questão de processar toda a informação que foi colocada no tópico, voltada pro meu objetivo. 1 - militar, sem sombra de dúvidas, acho mais interessante nesse exercício a progressão de 0,5kg/0,5kg 2 - muuuito leite e batata doce mesmo, mas também comia macarrão e arroz 3 - 40-40, a minha também não tem um suporte apropriado pro livre, mas a gente adapta, pede pra alguem ajudar, qualquer coisa 4 - sim, em inglês mesmo, ali tem muita informação interessante, mas também muita coisa desnecessária para o meu dia a dia. recomendo ler a tradução do 5x5 do ice, a informação de que você precisa está toda ali Valeu pela ajuda, pessoal. Muito obrigado mesmo.

Se eu fosse você programaria seu treino para bater seu recorde entre a 4ª e 6ª semana de treino, assim a progressão vai ser legal. Por semana você aumenta 3kg-3kg no agachamento, então uma redução de 12-12 a 18-18 seria interessante. No início vai ser fácil mesmo, amigo. Tinha dia que saia da academia achando que dava pra fazer tudo novamente. Mas a intensidade vem com o tempo, você vai ver. Aproveite esse período de "leveza" pra garantir uma excelente execução, deixar pra aprender isso com a carga pesada é complicado.

Isso só é verdade quando o produto é enviado por pessoa física, se for enviado por pessoa jurídica como o caso do bb.com pode taxar qualquer valor. Eu já pedi a minha fatgripz, deve chegar por volta do dia 20. Já estou imaginando a cara de WTF dos instrutores e do pessoal da academia. kkkkkkkkkkkkkkk

Se achou punk é sinal de sua progressão não será muito boa. Se fosse você colocava no máximo 20/20 no agacho e 15/15 no barbel row Paralelas pode fazer 3x8

meu filho, seu treino está ridículo

Beleza, acho que no início foi começar a reduzir o ritmo da progressão, utilizar mais as anilhas de 500g ao invés de apenas no militar, acrescentar paralelas e barra fixa. Uma coisa que não lembro bem do livro do SL; quando o cara fala agachar com 1,5 PC ele considera com ou sem o peso da barra? Se for sem estou quase lá, caso contrário falta uns bons kg ainda. A parte da amplitude fraca eu entendi agora. Faz sentido. Sobre fazer rodízio dos exercícios ainda preciso estudar um pouco a execução dessas variações, não sou muito experiente nesse quesito. É uma questão de nomenclatura apenas, estamos falando do mesmo exercício com certeza. Dor igual a que sinto no supino, agacho e terra não. Muito raramente. Mas isso não é sinônimo de nada também. Acha que uma dieta insuficiente pode gerar uns pneuzinhos? Quando eu queria ganhar peso de qualquer maneira a ingestão era 4000kcal/dia em média. Além de 4 litros de leite, fazia o desjejum, almoçava, lanche, janta e um hiper a noite. Quase vomitava toda vez que comia. hahaha Hoje que já atingi o peso que queria, tento manter a ingestão um pouco acima do necessário para mim, algo em torno de 3000kcal/dia. No desjejum tomo 50g de um hipercalórico caseiro (whey, albumina, aveia, açucar mascavo), 20g de aveia, 10g de granola, 2 bananas, 400ml de leite. No almoço é uns 300-400g de batata doce, brocolis, cenoura, tomate, 200-300g de frango ou contra filé. Lanche: 2 sanduíches naturais de cenoura com frango, 500ml de salada de fruta Lanche: Omelete com 5 ovos + lata de atum Ceia: igual ao almoço Antes eu tava mandando mais carbo, agora dei uma diminuída e aumentei a ingestão de proteína. Sobre o progresso vou ver se diminuo o ritmo como mencionei acima mesmo. Muito obrigado a todos.

O que seria amplitude fraca do movimento? Vamos supor que eu resolva adicionar então paralelas e barra fixa pra dar uma melhorada no meu upper, isso vai ajudar a curto ou longo prazo na minha progressão? Sobre fazer rotatividade nos exercícios, o recomendado é mudar sempre que for travar? Muito obrigado pela ajuda.

Amigo, quando você saiu do SL pro 5/3/1 você conseguiu continuar a progressão de carga normalmente? Quando você travava qual foi o método que utilizou pra continuar progredindo? Estou cogitando a possibilidade do treino de hipertrofia, vamos ver a opinião do pessoal. Um abraço.

Peso das anilhas de cada lado. (antes e depois) Supino: 7kg - 25kg Agachamento: 10kg - 40kg Terra: 13kg - 41 kg Militar: 8kg - 16kg Remada curvada: 12kg - 22kg Todos para 5RM

Certo dia cansei da minha magreza e resolvi dar uma melhorada na minha saúde. Entrei na academia com as seguintes medidas: Altura: 1,84 m Peso: 66 kg Biceps: 25/26 cm Peito: 90 cm Coxa: 45/46 cm Panturrilha: 33/34 cm BF: 10% Como faço engenharia, é natural pra mim definir aonde quero chegar e estudar o melhor plano de ação para conseguir meu objetivo. Por melhor plano de ação quero dizer menor tempo, menor custo e melhores resultados, nunca cogitei usar EA's. Fiz 2 meses do treino que a instrutora da academia passou, resultado praticamente 0. Foi quando comecei a estudar o que seria melhor pra mim, qual treino seria interessante, qual dieta e se suplementos seriam realmente necessários. Depois de um plano de ação bem elaborado consegui chegar aonde queria. Meu objetivo era chegar ao peso de 80 kg. Foi o que consegui essa semana: O que eu fiz durante esse período: Leitura, muita leitura, Starting Strength (fechei a 12ª semana esses dias), GOMAD, uma dieta bem balanceada. Resultado após 2 meses de hipertrofia, seguidos de 3 meses de Starting Strength: Altura: 1,84 m Peso: 80 kg Biceps: 34/34 cm Peito: 108 cm Coxa: 57/58 cm Panturrilha: 37/38 cm BF: 12% Suplementei com Whey e malto no pós treino, apenas. ---------- Sobre o título do tópico; Como o SS sugere, progredi as cargas sempre que possível. Quando eu travei muito, tirei 2 semanas de folga dos treinos, fiz o deload e continuei progredindo. Mas, não sei se por um fator psicológico ou por qualquer outra coisa, eu sempre travo novamente pouco após o peso no qual havia travado antes. Ou seja, o deload pra mim, como já relatado por outros, não foi uma das melhores alternativas. Queria saber a opinião de vocês sobre como continuar aumentando as cargas, como manter o progresso. Já cogitei fazer um treino híbrido tipo o P.H.A.T. do Layne Norton, ab (mio) abc (sarco), já cogitei continuar o SS mas acrescentar uns exercícios auxiliares para fortalecer os sinergistas, já cogitei voltar pra um treino de hipertrofia comum pra dar um tempo pros tendões e ligamentos e também fortalecer os sinergistas. Após muito ler, acredito que pelo meu conhecimento e experiência limitados, não consegui chegar uma conclusão definitiva. Então queria saber a opinião dos senhores e senhoras, é claro. Obrigado. ---- Qualquer dúvida em relação ao que eu fiz nesse período de treino, é só perguntar.

Fantástica a atenção que esse treino tem recebido. Bom ver que as pessoas estão abrindo a cabeça pra coisa nova. Terça feira um rapaz veio me perguntar se eu estava fazendo um treino de força, porque ele iria começar também. O instrutor havia passado um treino pro cara ABC, com 8-9 exercícios. Pra mudar de hipertrofia para força ele simplesmente adaptou as repetições de 3x8 pra 4x6. Não falou nada de progressão de cargas, de exercícios compostos, nada. Quando eu disse que eu fazia apenas 3 exercícios por treino e que os resultados eram de longe os melhores que eu tinha tido, o rapaz ironizou; mas se esse treino fosse bom mesmo um tanto de gente estaria fazendo. Ai eu perguntei pra ele, e se fosse pra você nunca mais treinar braço, você continuaria na academia? Pois então...

Eu reduziria pelo menos 6kg de cada lado no supino, dessa forma você vai demorar 1 mês pra chegar na sua carga atual, nesse período você já vai se adaptando às low reps e além disso provavelmente você não irá travar rápido depois que passar da barreira dos 30. Abraço.

Claro que não. Deficit calórico emagrece... Pode treinar normalmente amigo. Dá uma segurada na dieta e faça uns aeróbicos. Abraço.

Claro que pode. Leia as partes do livro que o Iceman traduziu. Procura aqui no fórum.

100 minutos de pesquisa em jejum. 20 minutos de pesquisa antes do treino 40 minutos de pesquisa + malto depois do treino. Se pá pode jogar uma creatina no pós.

Já viu algum frango agachando com 1,5x Peso Corporal? A resposta é simples.

70% de que carga? 1RM, 2RM, xRM? Reduza os pesos pra você ter condição de progredir por um bom período de tempo. Não existe um valor bem definido, analise seu treino e suas cargas, e defina o que vai te garantir um progressão legal.

Vixe.. não faço nenhuma das duas também. É, o mundo é menor do que parece.

Tem gente que faz aeróbico, eu normalmente não faço nada. Você vai ver que depois de um tempo o treino começa a exigir demais e a coisa que você mais vai querer nos dias off é descansar mesmo.

É, eu faço engenharia na UFMG. Tenta postar sua linha de raciocínio aí, veremos.

Não sei porque o pessoal tenta tanto separar o que é força e hipertrofia... não adianta tentar qualificar isso, as coisas andam lado a lado no fim das contas, você vai crescer a medida que levanta mais cargas. Para os avançados a progressão é mais lenta, então talvez a hipertrofia ocorra de maneira mais devagar, mas ela ainda existe. A dieta depende única e exclusivamente do objetivo individual. Quer ganhar peso? Bulk. Quer manter? Manutenção. Simples.

Travar no militar é o mais normal. Comecei com 8-8, travei no 16-16, fiz o deload e só consegui progredir com anilhas de 500g, assim foi ok. Da uma olhada nisso: Seu corpo pode tolerar uma fase ótima de adaptação por até 5 meses. Não desista do treino, dá pra continuar tranquilo.