kyo22

Cara, eu cresci MUITO nesse treino. Sempre fui um ecto raquitico, comecei a treinar muito abaixo do peso e com uma dieta hipercalorica consegui aumentar consideravelmente minhas medidas. Na academia onde treinava nao tinha visto ninguem com tanto progresso em apenas 3 meses. Bom, mas cada corpo eh um corpo.

O ideal eh fazer no limite, mas nao comece pesado demais pra nao estagnar rapido. Se esta sentindo que nao vai conseguir seguir a progressao por um longo periodo eh bom diminuir.

Por agora, eh mais que suficiente o estimulo que os exercicios do treino fornecem aos sinergistas. Nao existe a necessidade de exercicios auxiliares. So depois que voce comecar a estagnar que exercicios como paralelas, barra fixa, flexora podem ter uma utilidade no seu treino. Pra voce que comecou agora nao tem. Um abraco.

Fraco hora depois do treino não eh pra você se sentir. O normal eh a fadiga de um treino intenso. E você não tem que fazer exercício de assistencia agora, isso só vai te atrapalhar a progredir as cargas, e isso deve ser o foco do seu treino. Passado um tempo as cargas vão ficar realmente pesadas e você vai estagnar, nesse momento pense em trabalhar os sinergistas de uma maneira um pouco mais especifica, mas não como um objetivo estético, e sim como um desenvolvimento direcionado que vai te proporcionar novamente a progressão das cargas.

Bom, a intensidade do seu treino voce pode ver por qual dia voce gosta mais. O dia de treino ou o dia de descanso. Quando voce comeca o 5x5 e o treino ta de boa, voce gosta mais do dia de treino, conforme as cargas vao aumentando voce passa a gostar mais do dia de descanso. hahaha Brincadeiras a parte, acho que apos 3 meses de 5x5 seu treino deve estar bastante intenso ja, não?

Cara, a carga em si não faz diferença, o que importa eh a intensidade que você impõe a seu treino. A pessoa deve usar uma carga que seja realmente um desafio pra ela, e não uma coisa que ela consiga fazer sem o menor esforço. E assim ir progredindo as cargas para cada novo treino seja um desafio. Exercícios compostos são os melhores, não ha discussão quanto a isso. Partindo do principio que ele não vai diminuir a intensidade do treino (não estão falando de cargas) e que ele vai fazer uso desse tipo de exercícios então não existe porque pensar que ele vai perder massa magra. A unica coisa, que ja foi repetida varias vezes nesse tópico, que podemos afirmar eh que a progressão de cargas vai ser consideravelmente prejudicada pelo deficit calórico. So isso.

Baseado em que você fala isso? Fazendo apenas exercícios compostos e com alta intensidade, a chance de perder MM eh bem pequena, pra não falar que ela não existe.

Eu ja tive esse problemas, fiz um RPG e corrigi tudo praticamente. Agora pego peso sem restrição na academia.

Eu faco o posicionamento de acordo com a tecnica do Ripettoe. Deixo metade dos pes pra "dentro" da barra Agarro a barra com as maos Tento jogar o quadril pra tras pra deixar a coluna completamente reta Eh ai que nao consigo Estou treinando nos EUA, perguntei para um personal da academia ontem e diz ele eh encurtamento mesmo. Quando faco muita forca pra colocar a coluna reta naquela posicao sinto uma contracao dos posteriores. Se for isso mesmo, qual os melhores alongamentos pra resolver esse problema?

Fica parecido com isso quando vou pegar a barra do terra ainda sem forcar o abdomem e o peito pra fora. Agora com as costas flexionada

Cara, se você constatou que o bf ta subindo então isso significa que voce tem que mudar alguma coisa na dieta, isso nao significa que seu bf vai continuar subindo indiscriminadamente. Nao sei como esta sua dieta, mas tenta dar uma diminuida na ingestao de carbo, seu bf provavelmente vai parar de subir e seu treino vai continuar normalmente. Voce ta bem abaixo do peso, foca em mandar comida pra dentro, agachando 3 vezes por semana voce vai ganhar muita massa mascular. Deixa o bf de lado um pouco, a nao ser que ele ja esteja acima de uns 16%. Eu quando fiz o treino ganhei 12kg em 3 meses, bf passou de 10 para 13%, ganhei 9kg de MM e 3kg de gordura... se me arrependo? Jamais.

Voce pesa 58kg medindo 1,68... vai querer entrar em cutting com esse peso? Cuidado pra nao desaparecer.

Sim. Deficit calorico = zero ganho de forca Eh muito dificil progredir as cargas em cutting.

Definição abdominal tem mais a ver com dieta e bf do que com treinar abd 2, 3 vezes na semana. Vários exercícios desse treino já trabalham o abdômen de forma indireta, assim como trabalham o bíceps e tríceps.

Pessoal, quando vou fazer levantamento terra, ou quando agacho de uma maneira geral não consigo ficar com a coluna completamente reta. Fica sempre uma curvinha em cima da lombar, acredito que isso ocorre por um encurtamento. Gostaria de saber qual o melhor alongamento pra corrigir isso. Se eu pegar muito peso no terra com um encurtamento desses posso ter problema de coluna? Obrigado.

Sim, seus bracos vao se desenvolver. Primeiro porque os exercicios sao compostos, logo estimulam os sinergistas de uma maneira indireta. Segundo, mesmo se voce fizesse so agachamento, seu corpo iria se desenvolver como um todo, uma vez que esse exercicio e o terra, por exemplo, trabalham desde a unha do dedinho ate o fio de cabelo da sua cabeca. Faca a execucao perfeita e progrida as cargas sempre que possivel, os resultados sao garantidos. ---- O descanso eh entre as series.

So eu que acho isso horroroso?

Show de bola cara... bons treinos pra voce, esse metodo eh excelente. Um abraco.

Cara, assumindo que para 5 repeticoes voce vai pegar o maximo que voce consegue, e que esse numero normalmente eh utilizado em treino de forca, fazer 4x5 pra algum isolador eh uma pessima escolha, a chance de lesao eh muito grande. A [Peito / Ombro / Tríceps] Supino reto 4x5 Supino inclinado 3x8 Desenvolvimento barra frente 4x5 Paralela com peso 3x8 Elevação Lateral 3x10 - No final do treino 1x25 flexao para irrigar os musculos com nutrientes (The Burnout Method [Diario do Craw]) B [Perna/Costa/Bíceps] Agachamento 4x5 Cavalinho 3x8 Terra 4x5 Barra Fixa 3x8 Rosca Martelo 3x8 - No final do treino 1x25 cadeira extensora + 1x25 Puxada Atras para irrigar os musculos com nutrientes (The Burnout Method [Diario do Craw] Isso eh o que eu mudaria. O supino, desenvolvimento, agacho e terra sao a base do seu treino, neles da pra fazer 4x5 ou 5x5 tranquilo. Eh importante tentar progredir as cargas sempre nesses exercicios. Os demais eu veria como exercicios auxiliares, que da pra fazer com um numero de series-rep um pouco diferente.E acho que agachamento fica bem melhor como primeiro exercicio do treino.

Ah pelo amor de Deus, para de descontextualizar a parada... eu tava falando DESSE CASO, nao falei que a opiniao dos outros nunca vai ter utilidade. E eh obvio que voce ta testando o cara, a primeira pergunta que voce fez entrega isso. Se voce quiser ouvir a opiniao dele falaria que estava fazendo o 5x5 e perguntava o que ele achava... E outra, nao eh porque o cara eh grande que ele tem que conhecer alguma coisa. Se ele se ateve aos compostos, se ele tem uma dieta boa, se ele progrediu cargas constantemente... nao precisa de mais conhecimento que isso, meu caro.

De que importa a opinião dos outros? Vai ficar testando o cara com qual objetivo? Vai la faz seu treino e pronto.

Cara, eu sigo o SS original, trocando o clean pelo pendlay como o Rippetoe sugere no Pratical Programming, o resto é tudo igual.

A não ser que estejamos falando de bombas - aquela de explodir - não consigo levar a sério nada que use a palavra explodir...

Os dois estudos são completamente contraditórios e o próprio raciocínio do blog também, aqui é amplamente difundido, inclusive pela staff, que IMC é parâmetro de nada pra quem faz atividade física como a gente.

Baseado em que você fala isso? Visualização é uma das técnicas mais utilizadas por profissionais e atletas de elite no mundo todo. A sensação de já ter realizado com sucesso uma tarefa, mesmo que mentalmente - o seu cérebro não sabe a diferença entre um evento vivido realmente ou visualizado - traz segurança, aumenta a confiança e o desempenho. As pessoas são tão travadas mentalmente que é incrível o efeito da hipnose. Pessoas que em consciência jamais conseguiriam fazer uma força maior que X em um dinamômetro, quando em hipnose tendem a quebrar facilmente o recorde pessoal.