kyo22

O melhor jeito de usar essa máquina aí, é derrete-la e fazer barras e anilhas

Cara, progredir acho que até iria, porque a falha não costuma ocorrer na primeira série, mas não coloquei muita fé dessa maneira. Acho que o treino precisa ter um pouco de volume também, pelo menos pra mim dá resultado. Enfim, o treino é execepcional para iniciantes, mas não vai te fazer ter coeficientes sequer razoáveis. Eu comecei pegando 7kg/lado no supino, e o treino não me fez levantar o PC corporal, nem me fez agachar com 1.5x PC, para isso é preciso procurar outras alternativas...

Cara, eu fiz o SS, então comecei no 3x5, realmente da pra progredir bem por uns 3, 4 meses, mas depois disso não vi validade nas dicas do livro para continuar progredindo, travei e simplesmente não conseguia mais progredir. Solução, mudei pro 5 3 1, e digo uma coisa, que treino fantástico. Essa história de tentar bater os PR's todo treino é um mega incentivo, você coloca aquele número de repetições mínimas na cabeça e vai tentar fazer aquilo de tudo que é jeito. Posso estar falando bobagem, muita bobagem, mas sinto que fazendo apenas uma série com uma intensidade absurda e as demais com uma intensidade moderada o desgaste do SNC é menor, sinto os músculos mais fadigados do que quando fazia 5 séries com minha 5 RM. E além disso não é legal agachar muito pesado 3 vezes na semana. E falando nisso, Squat day na rotina Boring But Big é um dos treinos mais legais que existem.

Então pode seguir o P90x sem medo de ser feliz então... Acredito que é um dos poucos treinos comercializados dessa maneira que dão bom resultado. Boa sorte com sua amiguinha, ela é realmente inconveniente.

Eh um treino muito bom sim, mas para ser feito como substituto da academia.... Pode esperar bons resultados, só não espere resultados que as deixarão com as pernas e gluteos mais bonitos que um agachamento pesado deixaria...

Começa com o SS, sem duvida. Os isoladores e os demais exercicios que você fazia no treino com certeza atrapalhavam a sua recuperação e consequentemente a progressão de cargas. Tenta progredir como o treino sugere durante as duas primeiras semanas, se tiver pesado demais tenta fazer uma progressão semanal ou diminuir para 500g/lado a cada treino. Se ainda assim estiver pesado demais ai voce pode partir pro 5 3 1, por exemplo.

meldelsdoceu... o garotao comeca socando o peso no agacho, nao consegue nem progredir no segundo treino comeca socando peso no militar, faz a parada sentado comeca fazendo exercicio de assistencia... puta merda... volta pro ABC 2x, brother... isso aqui eh treino pra galera que não liga pra ego, muito menos pra pump

A galera so ABC 2x morre de medo de perder o pump... hahahahaha

Depois que a galera do ABC 2x comecou a migrar em massa pra esse treino comecou uma chuva de perguntas idiotas. O pessoal nao se da o trabalho de ler as duas primeiras paginas, nem o post inicial eles leem... pelo amor

Aumenta um 1kg de cada lado no supino e no militar e 2kg no agachamento e no terra. Depois de 2 ou 4 semanas a progressao do militar e do agacho eu recomendo passar pra respectivamente, 500g e 1kg

Não tem. Comece pesquisando stronglifts 5x5 que hj felizmente faz um sucesso absurdo no fórum. Leia todo o tópico aqui no fórum. Os relatos são incríveis.

Vc dorme sempre depois do almoço? Quanto tempo? Não pode dormir mais de 4min. Depois disso você entra no sono profundo e vai acordar completamente letárgico, ao invés de descansado. Deixe a cortina do quarto toda aberta e passe a tomar sol. Tem um livro chamado how to sleep less and have more energy, tem muita coisa interessante e eh bem pequeno.

Vai comer amigo... Faz um treino de forca/fullbody, o dia que tiver pegando 50 de cada lado no supino seu peitoral vai estar bem melhor q isso aí.

Cara pra dormir bem existem algumas coisas que são bastante negligenciadas por varias pessoas. Tomar muita água durante o dia Fazer um exercício físico Ficar pelo menos 10min no sol pela manha. De preferencia assim que você acorda. Tente tomar um banho gelado pouco antes dr dormir, isso vai ajudar seu corpo a abaixar a temperatura, que eh o que ocorre normalmente quando a noite chega e vc começa a ter sono. E por ultimo, não use cortina blackout, claridade eh fundamental pra você acordar com menos sofrimento

Sei que nao tem nada a ver com o topico, mas pelo seu peso e altura vc tem "sintomas" de ecto. E um ABC 2x pra um ecto eh um caminho mais rapido para 0 resultados. Procure por Starting Strength e Stronglifts 5x5.

So se sua dieta estiver com a quantidade de macros certa e com um excedente calorico.

Pode ser aquilo mesmo, mas so reforcando, militar, agacho, terra, etc, todos trabalham muito bem o abd ja... acho que n tem necessidade de fazer. Mas o senhor quem manda..

Pode ser no leg sim. Sim, coloca os aerobicos no OFF, 30-40 min a 50-60% do seu batimento cardiaco maximo. Cara, esse treino pode ser feito uma vida toda, desde que voce progrida as cargas com frequencia. Sempre que possivel aumente as cargas em todos os exercicios, isso eh o que vai te trazer bons resultados. So mais uma coisa. Considere fazer apenas uma serie do terra ao inves de 3. Agachar pesado e depois fazer 3 series pesado de terra pode não ser o recomendado.

Nao necessariamente. Veja bem, os treinos de forca nao costumam tem mais que 15 series por treino, o seu, tirando o abdominal, tem 24 series. Eu tambem tiraria o pullover. So pra te dar um exemplo de algo que acho que ficaria legal A Agacho Supino Terra 2x8 Paralelas 2x8 Extensora 2x8 Pantu em pe B Agacho Militar Remada Curvada 2x8 Barra Fixa 2x8 Flexora 2x8 Pantu sentado Os basicos seriam com 3 series cada, o numero de repeticoes a sua escolha. Eh so um esboco, algo que fiz em 1min aqui... talvez possa ser melhorado de alguma maneira.

Cada caso eh um caso, mas pega o agachamento por exemplo. Se voce tira 10kg de cada lado apenas, vc vai chegar no peso que vc pegava no primeiro treino da quarta semana, ou seja, menos de um mes. Quanto mais voce espera progredir depois disso? Acho que nao vai ser muito. Deixa a vaidade de lado, eh melhor comecar com menos e progredir muito...

Tem varios topicos sobre isso... so pesquisar

Muito volumoso. Nao existe necessidade de fazer abdominal quando os basicos sao bem executados. Alongamento voce faz a noite antes de dormir. Adapta um AB 1,5x dividindo esses exercicios entre os treinos.

Acho fera demais a velocidade com a qual os treinos de forca e essa mentalidade se espalham pelo forum. Tem uma galera boa que ja eh completamente cabeca feita e corre dos treinos padroes que existem nas academias brasileiras. @RAW Eh impressionante ver um cara com um peso corporal desses levantar umas cargas completamente absurdas. Fico curioso pra ver os fatores que permitem uma coisa dessa; sistema nervoso, estrutura ossea, estrutura muscular, etc...

Sao os melhores em que sentido? Em um treino comum eu tambem nao os tiro da minha rotina, de forma alguma. Mas o que mais importante aqui eh o seguinte. O foco eh a progressao de cargas. O estimulo que esses musculos recebem na rotina padrao eh mais que suficiente para que o musculo se desenvolva e que o desgaste tanto do musculo como do sistema nervoso sejam tais que permitam a progressao de cargas. Quando se adiciona exercicios auxiliares tem-se um desgaste alem da conta tanto do musculo como do SNC, o que prejudica a progressao de cargas. So a titulo de informacao. O autor do Stronglifts e o autor do Starting Strength NAO RECOMENDAM exercicios auxiliares para quem esta comecando.