kyo22

Cara, se você não se ALIMENTAR no desjejum e antes de dormir fica complicado o negócio. Suplemento NÃO É REFEIÇÃO, coma bem 5-6 vezes por dia, isso que vai fazer a diferença. Suplemento não deixa ninguém forte, isso é mais pra ajudar você a atingir as quantidades mínimas de macronutrientes no seu dia a dia. Coloque uma coisa na sua cabeça, suplemento é seu servente e não seu mestre. Já vi várias pessoas dizerem que se não "tomar nada" nem adianta ir pra academia. Já vi gente ficar sem malhar porque acabou o pote de whey e so vai conseguir comprar outro na semana seguinte e por aí vai. Não adianta querer culpar seu suplemento se não gostou do seu progresso na academia. Dinosaur Training ia fazer bem pra você.

Amigo, leio muito aqui, comento pouco mas já passei pela mesma experiência que você. Fiz dois meses de adaptação e na hora de mudar o treino resolvi dar uma pesquisada boa pra saber o que fazer. O que acho melhor pra um iniciante é o Starting Strength ou 5x5. Caso tenha um inglês fluente vale a pena até a leitura dos livros. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43475-starting-strength/page__hl__%2Bstarting+%2Bstrength__fromsearch__1 Isso aí ja da uma boa base teorica. Fuja dos treinos com isoladores, procure fortalecer a base da sua musculatura primeiro e só de atenção a esse tipo de exercício quando quiser desenvolver um músculo específico que pode estar ficar pra trás. Sinceramente, 4 exercícios de biceps e 4 de triceps com 3 séries cada é coisa de maluco pra nós iniciantes.

Não acho que simplesmente passando de 5 para 8 repetições o SS vira um treino de hipertrofia.

hahahaha, só pega mulher quem é forte agora? Se seu objetivo malhando é só esse, sai da academia e va ler um livro. Depois de 5min de papo seu bração não vai fazer a menor diferença e se seu papo for ruim e você não for interessante vai perder a mina pro frango que sabe trocar ideia. O shape do cara tá legal mesmo, mas não achem que aquele "antes" é o antes, aquilo foi feito em computação gráfica pra retratar o rapaz quando mais novo.

Idade: 22 Altura: 184 cm Peso: 69 kg BF: 10% Objetivo do treino: Hipertrofia Pessoal, voltei a malhar a pouco mais de um mês e estava pensando em entrar nessa ficha que vou postar a seguir, queria saber a opinião de vocês sobre este treino para um ectomorfo. É importante frizar que vou variar o número de séries e de repetições a cada semana. SEGUNDAS FEIRAS ] AQUECIMENTO COM CARDIO[Warm-Up Cardio]5-10 minutos 2] SUPINO RETO[barbell Bench Press] = PEITO 3] REMADA CURVADA[bent Over Barbell Row] = COSTAS 4] DESENVOLVIMENTO OMBROS[barbell Military Press] = OMBROS 5] ENCOLHIMENTO OMBROS[barbell Shrug] = TRAPEZIO 6] TRICEPS SUPINO[Close-Grip Barbell Bench Press] = TRICEPS 7] ROSCA DIRETA[barbell Curl] = BICEPS TERÇAS FEIRAS 1] AQUECIMENTO CARDIO[Warm-Up Cardio] 5-10 Minutos 2] AGACHAMENTO[barbell Squat] = QUADRICEPS 3] STIFF[stiff-Legged Barbell Deadlift] REPS = BICEPS FEMORAL 4] LEG PRESS[Leg Press] = QUADRICEPS 5] GÊMEOS EM PÉ[standing Calf Raises] = PANTURRILHAS 6] GÊMEOS SENTADO[seated Calf Raises] = PANTURRILHAS 7] HIPEREXTENSÃO LOMBAR[Hyperextensions] = LOMBAR/ABS QUINTAS FEIRAS 1] AQUECIMENTO CARDIO[Warm-Up Cardio]5-10 minutos 2] SUPINO INCLINADO[barbell Incline Bench Press] REPS = PEITO 3] BARRA FIXA[Pullups] = COSTAS 4] ELEVAÇÃO LATERAL[side Lateral Raise] = DELTÓIDE 5] ENCOLHIMENTO OMBROS[Dumbbell Shrug] = TRAPÉZIO 6] TRÍCEPS TESTA[Lying Tríceps Press] = TRÍCEPS 7] ROSCA COM HALTERES[Dumbbell Bicep Curl] = BÍCEPS SEXTAS 1] AQUECIMENTO – CARDIO 05 A 10 MINUTOS 2] LEVANTAMENTO TERRA[barbell Deadlift] 3] AGACHAMENTO HACK[Hack Squat] 4] ROSCA PERNA DEITADO[Lying Leg Curls] 5] GEMEOS SENTADO[seated Calf Raise] 6] GEMEOS EM PÉ[standing Calf Raises] 7] ELEVAÇÕES PERNA BANCO PLANO[Flat Bench Lying Leg Raise] 8] INCLINAÇÃO LATERAL OBLIQUO [barbell Side Bend] RESUMO DAS SEMANAS: SEMANA 01 – Carga para 2 x 12-15 reps SEMANA 02 – Carga para 3 x 8-10 reps SEMANA 03 – Carga para 4 x 6 reps SEMANA 04 – Carga para 5 x 4 reps SEMANA 05 – Carga para 6 x 3 reps SEMANA 06 – Carga para 1 x 15 reps SEMANA 07 – Carga para 2 x 12-15 reps[Carga maior que na semana 1] SEMANA 08 – Carga para 3 x 8-10 reps[Carga maior que na semana 2] SEMANA 09 – Carga para 4 x 6 reps[Carga maior que na semana 3] SEMANA 10 – Carga para 5 x 4 reps[Carga maior que na semana 4] SEMANA 11 – Carga para 6 x 3 reps[Carga maior que na semana 5] SEMANA 12 – Carga para 1 x 15 reps[Carga maior que na semana 6]