AlvinhoRJ

AUHhuauhAUHahuaHUAhuAHUAhuaHUahu to chorando de rir

Vários suplementos afirmam ter gelatina em sua composição. Mas isso é pq as cápsulas que envolvem o suplemento em questão são feitas de gelatina.

Cara, a questão não é a quantidade de glicose que estará disponível para os músculos a partir da quebra da sacarose, mas o "presente de grego" que vem junto, a frutose, que sobrecarregaria o fígado e levaria à produção de gordura DE GRAÇA, gerando um estresse oxidativo também DE GRAÇA, quando isso poderia muito bem ser evitado com a ingestão de algo livre de frutose (malto ou dextrose). E todos sabemos que para obter glicose suficiente para suprir os músculos através de açúcar/mel, a quantidade de frutose que vem junto também é muito grande (igual à quantidade de glicose). Sobre a frutose ser convertida em glicogênio no fígado, infelizmente não ocorre de maneira tão satisfatória. Como eu disse, a frutose pula dois pontos de regulação da glicólise, e a consequência disso é a rápida conversão de frutose em acetil-CoA, o que estimula muito o consumo destes através da síntese de ácidos graxos. Ao contrário da glicose, que é regulada de forma eficaz por 3 pontos de regulação, na medida em que se aumenta a quantidade de glicose disponível, a via que converte glicose em acetil-CoA é inibida, e a via inversa é ativada, a glicogenólise (síntese de glicogênio). Concordo com vc que não há necessidade de se usar altas quantidades de frutose no pós-treino. Porém se vc não usar muito açúcar, vc não estará usando muita glicose. E quanto de glicose os músculos necessitam geralmente? A maioria das pessoas usam um scoop (30g) de glicose. Isso significa que vc deveria usar 60g de açúcar para suprir os músculos. Só que aí vc estaria usando, também, 30g de frutose. O problema é que o limite de consumo de frutose é de 40g POR DIA. Isso significa que vc mal mal poderia comer uma maçã e/ou uma banana no resto do dia. Concluindo: Usando açúcar ou mel, vc tem que escolher entre duas opções: -Ou vc usa uma quantidade suficiente de açúcar/mel para supri os músculos enquanto seu fígado sintetiza gordura de graça, além de sofrer um grande estresse oxidativo. -Ou vc usa pouco açúcar, poupa seu fígado e não consegue suprir seus músculos de glicose devidamente. Antes que me venham falar de pico de insulina, de nada adianta um alimento com alto índice glicêmico, se ao usar uma quantidade apreciável deste trará diversos prejuízos.

Imagine que um indivíduo queira usar frutose pra regenerar o glicogênio muscular. Frutose é metabolizada pelo fígado pulando 2 pontos de regulação da glicólise, ou seja, o fígado vai ficar entupido de acetil-CoA. Que que ele vai fazer? Bem, ele vai recuperar os próprios estoques de glicogênio (desnecessário, já que a quantidade de glicogênio hepático degradado em atividades físicas em comparação com o glicogênio muscular é desprezível); ácidos graxos (que podem formar gorduras) e, "se pá", uma neoglicogênese de leve, bem devagarzinho, liberando alguma glicose (insuficiente para a recuperação muscular) na corrente sanguínea. O aumento da quantidade de acetil-CoA no fígado vai inibir a glicogenólise, diminuindo a velocidade de liberação de glicose no sangue pelo fígado... e isso é bom para os músculos? Não. E os músculos vão ficar esperando a glicose da neoglicogênese pacientemente? Será que eles vãos desistir e usar ácidos graxos? Em ambos os casos, a frutose será ineficiente para recuperar o glicogênio muscular. Janela de oportunidades pode até ser supervalorizada, mas nesse caso é abusar da "boa vontade" dos músculos. Claro que os músculos não vão "morrer de fome" pq não tem tanta glicose no sangue quanto se objetivava, mas com a ingestão de frutose, a nutrição dos músculos estará muito longe do ideal para uma nutrição pós-treino. Agora compara isso a ingerir dextrose/maltodextrina. ingeriu, digeriu (no caso da dextrose nem precisa digerir), absorveu e pronto, alta quantidade de glicose no sangue que será enviada diretamente para os músculos do corpo inteiro. Muito mais eficiente, não tem nem comparação. No caso do açúcar (ao contrário das frutas), não há sequer fibras que diminuem a velocidade de absorção da frutose, o que ajudaria a evitar sobrecarga do fígado fígado. Portanto, querer usar açúcar (seja refinado, mascavo ou mel) como PÓS TREINO é apelação.

"Como extrapolar um raciocínio para cair numa conclusão inválida". Só porque é de origem animal, não significa que tem excelente absorção e valor biológico. Gelatina é um alimento de baixo valor biológico.

Sinto muito, mas vou copiar a mesma coisa que coloquei em outros tantos tópicos: Respira direito, caramba... Não fica prendendo a respiração e fazendo força, diminui a oxigeração do cérebro, te deixa tonto, dps quando solta as veias dilatam. Quanto tópico para o mesmo problema =/ Coloque a ponta dos dois dedos na jugular (procura aí no pescoço do lado da traquéia, não vou explicar). Prende a respiração........ depois solta. Sinta a dilatação da veia. Agora faça a mesma coisa, só que fazendo força. Com muito menos tempo, se vc soltar, a veia dilata. extra: Vc não precisa prender a respiração pra isso ocorrer, dependendo do tanto de força que vc faz.

Não sei pq essa fixação em GH. Pq q os suplementos que dão poucos/nenhum ganhos como animal pak e GH max são tão apelativos?

Péssima idéia usar mel no pós-treino. Para cada molécula de glicose que vc obtiver, obterá também uma de frutose, que é pessima para a recuperação muscular.

Saponinas são moléculas formadas por uma parte cíclica hidroxilada ligada a uma parte esteroidal. Essas moléculas teoricamente seriam metabolizadas no nosso corpo, sendo separados seus anéis hidroxilados da parte esteroidal, consequentemente liberando esta parte no sangue como moléculas anabólicas (por terem estrutura semelhante à testosterona), que é o mesmo princípio de pré/pró-hormonais orais como o M-drol. Por isso que o que interessa no tribullus são justo as saponinas, também chamadas saponinas esteroidais. Só que na prática, todo esse processo não se observa. Tanto que os ganhos não são nem de longe os mesmos de pró-hormonais que funcionam baseado no mesmo princípio. E pode tomar junto com creatina tb.

Boa observação. É uma dose bem alta. Até pq 3 comprimidos de ZMA da Optimum tem 21mg de zinco.

Só não ache que whey + malto vão 'criar' massa muscular sem vc fazer exercício físico intenso. Eles vão, no máximo, complementar sua alimentação que pode estar muito pobre em nutrientes, o que pode inclusive estar causando sua perda de cabelo.

Não use mel nem açúcar mascavo!! Vc estaria ingerindo quantidades altas de frutose, que é péssima para a recuperação muscular.

Descanso é sim importante. Sobre os detalhes do treino e da alimentação, que tal vc começar a ler os textos do blog? www.hipertrofia.org

Guerrila cardio, aí vamos nós. Valeu pelo texto!

Eu devo ter muita cara de frango/vacilão. Hoje montei uma barra com 40kg de cada lado. Aí um cara veio meio rindo na minha direção perguntando o "QUE QUE VC vai fazer com essa barra???" Aí eu falei que ia fazer stiff (professor de academia não deixa fazer terra sem ter feito stiff). Aí ele me falou "ahhhh bom... pensei que vc ia fazer rosca direta". Fico imaginando se ele acha que eu vou fazer desenvolvimento ao invés de agachamento quando coloco 50kg de cada lado -.-

Seu treino está bem ruim. Não deixa o músculo descansar. Treinando tríceps e bíceps todo dia (direta ou indiretamente). Treino muito volumoso e longo. Mesmo se estivesse treinando bíceps com costas e tríceps com peito (que, a princípio, é o mais correto), ainda não estaria dando tempo para os músculos descansarem, principalmente peito, bíceps e antebraço. Vc tem que mudar essa mentalidade de que treino volumoso várias vezes na semana é bom. Não é. Dá pra ver que vc tem essa mentalidade quando diz que usa 4 aparelhos pra cada músculo como se fosse vantagem. Outra pista de que vc não tem uma boa base (de conhecimento) em treinamento é que, aparentemente, vc faz poucos exercícios com pesos livres (barras ou halteres). Antes que vc me pergunte, 80% dos exercícios de costas recrutam o bíceps e 80% dos exercícios de peitos recrutam o tríceps. Por isso estou te falando que vc não deixa o músculo descansar. E o fato de vc ter chegado no tópico sem citar sua alimentação somado com esse treino ruim reforça mais o que eu disse sobre deixar o músculo descansar. Porque com essa quantidade de exercícios e dias de treino vc teria que ter uma alimentação pra lá de excelente, para então começar a pensar se o suplemento que vc está tomando está ou não fazendo algum efeito. E antes que vc me pergunte, já vou adiantando que o ideal é um treino curto e intenso, que estimule o músculo a crescer. Exercícios moderados, mesmo que por períodos prolongados, não geram hipertrofia. Mas anime-se. O fato de vc estar cometendo muitos erros é bom. Porque cada erro que vc corrigir serão alguns gramas a mais por mês. Foda é quem já está em um nível bem avançado, treina, se alimenta e descansa corretamente e acaba tendo ganhos pequenos. Aí nesse último caso o indivíduo tem que procurar técnicas mirabolantes para quebrar a estagnação. Você não. Vc tem erros básicos a serem corrigidos, que refletirão diretamente e veementemente nos seus ganhos a cada mês.

Concordo com vc. Não faço assim ainda, mas meu próximo treino vou montar direitinho dessa forma.

Para tudo!! HUAAhuhuaHUAuhAUHa De agora em diante, ao invés de falar anabolizante vou usar "animal pak" UAHAhuhuaUAhhuaHUAhuaHUAuhaUHAuh

Não acho coisa de nerd não. Tenho um 360 (4 jogos) e um PS3 (um jogo, killzone 3, to vendendo inclusive). Só jogo nas férias. Quando a faculdade começa (faço medicina), não tenho nem vontade de jogar. Só lembro do videogame nas férias msm. Inclusive, academia >>>>> jogar.

beleza... tá sabendo legal Como se somente isso fosse comber bastante. Fora que não é bom comer carboidrato antes do treino, que dirá bastante.

O suplemento ideal é sua alimentação. Vc chega aqui, fala que não cresceu, fala do suplemento que vc tomou e nos que vc está pensando em tomar... e nem toca no assunto de alimentação? Há algo muito errado.

Eu iria comprar muita melatonina e OptiMEN, fish oil, flaxseed oil, ZMA pra revender (e pra mim tb). Frascos pequenos que custam caro. Encher uma mala deles huauhauhuahhuahuahu

Quanto q o Bolt tem de coxa? Pelo visto ele tem uns 8% de BF né?

Começa, Yan. Começa que dá tempo. Se vc perdeu 2kg, tenho uma ótima notícia para vc: vc pode comer mais, muito mais. Começa a pegar pesado (treino intenso, não volumoso), dê ao seu corpo condições de descansar, se informar bastante e comer até não aguentar mais (dentro de uma dieta balanceada), dps me fala se vc perdeu ou ganhou peso. Fazendo isso, com 20 anos vc estará em um nível bem alto. Se pegar firme o tempo todo, muito provavelmente vc terá condições de competir dentro da sua altura/peso. Só depois disso vc poderá ter o direito de se preocupar com sua genética. E poderá decidir se ciclar ou não valerá ou não a pena. Mas a primeira coisa que vc tem que ver é sua alimentação. Pq vc chegou aqui titubeando pra falar que tem uma "boa" alimentação. Vc pode estar fazendo aeróbicos demais, ficando tempo demais na academia, treino duradouro e pouco intenso, etc. Outra boa notícia é que vc pode estar cometendo muitos erros. E para cada erro que vc corrigir, vão ser alguns gramas a mais por mês.

Então Melatonina, multivitamínicos como Optimen e L-Leucina não são liberados?