AlvinhoRJ

[quote name='dones' timestamp='1334018803' post='1001136'] Ok, Taels, obrigado por corrigir os meus erros. Aliás, qual é a sua formação? E já aproveitando que vc demonstra ser um homem entendido, uma pergunta: o aumento dos ácidos no sangue decorrente de uma dieta hiperproteica é mito ou verdade? e quanto a acidose metabólica, outro mito? Se puder postar com alguma referencia seria ótimo. Até [/quote] Faço medicina. Acidose metabólica existe sim, devido a produção excessiva de corpos cetonicos em quem tem diabetes e quem está em jejum prolongado; produção excessiva de ácido lático durante exercício físico extenuante (não estou falando de um treino intenso de 1 hora), hipoxia, insuficiencia renal, diarréia grave, defeito em enzimas do ciclo da uréia, coma alcoolico, ingestão inadequada de cálcio, baixa ingestão de carboidratos, etc, além de diversas doenças do metabolismo. Todas essas situações são extremas, pois é muito difícil a produção de algum ácido ultrapassar a capacidade tamponante do bicarbonato e outras substancias no sangue. Há produção de ácidos na degradação de proteínas, mas é algo fisiológico e facilmente controlado pelo tampão e compensado, se necessário, pelos rins.

[quote name='dones' timestamp='1333990677' post='1000521'] Taels, eu nada mais e nada menos falei a não ser de bioquímica pura, claro, tudo muito resumido e talvez você esteja me julgando por isso, mas foi sobre o ciclo da ureia. E sim, você encontrará isso em qualquer livro de fisiologia/nutrição, eu só falei o que os livros e os professores de bioquímica falam, se estou errado, por favor, esclareça a verdade. Aliás, esse ultimo artigo que vc postou é muito bom, e realmente não tem o porquê de se usar uma quantidade muito alta de proteínas quando o assunto é músculo, sendo que o que importa são hormônios. [/quote] O que vc falou de bioquímica pura, tirando os erros que vc cometeu, não tem aplicação prática em nutrição esportiva. Conheço o ciclo da uréia. O que a contece é que o fígado é muito eficiente em desaminar aminoácidos, assim como o rim é muito eficiente em eliminar uréia (além de creatinina e ácido úrico, que pouco tem a ver com metabolismo de aminoácidos). Não há porque se preocupar com hiperamonemia e uremia, por exemplo, a não ser que seu fígado/rins estiverem em péssimas condições.

Sendo que nem creatina nem sauna tem a ver com perder gordura =P

Se vc quer algo mais 'completo', faça agachamento livre.

[quote name='dones' timestamp='1333935776' post='1000003'] Taels, você encontra isso que eu expliquei em qualquer livro sobre nutrição. "Alimentos, nutrição e dietética" do Krause, é um ótimo livro e explica isso que eu disse. Digo que é sem base pois foi feita com poucas pessoas e a quantidade não foi alta. 2,5g/kg é realidade aqui para nós. Seria interessante uma pesquisa com 3, 4 ou 5g/kg, por isso digo que foi sem base/em vão. [/quote] Nitrogenio de aminoacidos não são convertidos em ácido úrico. Ácido úrico é produto da degradação de purinas. Creatinina é produto da degradação de fosfocreatina, não de aminoácidos consumidos na dieta. Uréia não se acumula no sangue em indivíduos saudáveis. Não creio que um livro de nutrição diga o contrário do que estou dizendo. Creatinina e uréia no sangue só se elevam a níveis preocupantes quando há comprometimento da função renal. Caso contrário, o corpo consegue depurar esses compostos sem dificuldades. Esse artigo foi para exemplificar o que eu disse sobre recomendações do proteínas para atletas. Diversos outros confirmam a recomendação bem acima de 0,8g/kg, que foi o citado no primeiro post. Este link deve servir: [url="http://www.scielo.br/pdf/rbme/v9n2/v9n2a02.pdf"]http://www.scielo.br...9n2/v9n2a02.pdf[/url] As diretrizes da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte Apesar disso, não vejo porque a busca pelo altíssimo consumo de proteína, já que sabemos que a partir de um certo ponto é inútil aumentar a ingestão de proteínas, mesmo usando anabolizantes: [img]http://i39.tinypic.com/xapi0i.jpg[/img]

[quote name='dones' timestamp='1333933488' post='999939']uma pesquisa sem base. Novamente eu pergunto, "o que é uma quantidade alta?" 3, 4, 5, 6..gramas por quilo? [/quote] Exatamente, é difícil definir uma quantidade alta o suficiente para trazer malefícios ao corpo. Pesquisa sem base? Por que alega isso? [quote name='dones' timestamp='1333933488' post='999939'] Eu não diria que há um limite, mas sim que existe uma quantidade que pode apresentar probabilidades de "riscos"? O aminoácido possui um grupo amino (NH3), no fígado [b][size=5]o nitrogênio deste grupo é convertido em ureia, creatinina, acido úrico, amônia e uma pequena parte em síntese de aminoácidos[/size][/b]. Sendo uma grande parte convertida em ureia. É por isso que quanto mais proteínas vc come = mais aminoácidos = mais ureia. Eu não quero me aprofundar muito nisso, pois meu conhecimento é raso, mas posso conseguir informações se ficar alguma coisa no ar. rs[/quote] WHAT? [url="http://www.youtube.com/watch?v=PZeDFwTcnCc"]http://www.youtube.com/watch?v=PZeDFwTcnCc[/url]

Pessoal está fazendo tempestade em copo d'água. A recomendação de 0,8g/kg é para adultos sedentários. Recomenda-se 2g/kg para crianças em fase de crescimento. 1,4-1,6g/kg para atletas em manutenção de peso. 1,6-1,7g/kg para atletas desejando aumento de massa muscular, podendo passar de 2g/kg. Eu tinha um artigo bacana da Revista Brasileira de Medicina do Esporte falando sobre isso. Procurei aqui e não achei, então só to postando este artigo: [url="http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922008000300011"]http://www.scielo.br...922008000300011[/url] [size=3][color=#000000][font=Verdana]Assim, os dados de BN e cinética da [/font][/color][sup]15[/sup][color=#000000][font=Verdana]N-glicina indicam que a ingestão protéica recomendável para esses atletas é [size=4][b]superior ao preconizado para sedentários (0,88g/kg) e inferior a 2,5g/kg de peso[/b][/size], sendo no caso, 1,5g de proteína/kg de peso/dia com ajuste do consumo energético para 30 kcal/g de proteína.[/font][/color][/size] [color=#000000][font=Verdana][size=3]Espero que isso deixe os brothers que comem 1kg de carne por dia de consciencia limpa. E hiperamonemia por alto consumo de proteínas é um belo de um mito para nós mortais.[/size][/font][/color]

Saiba que isso é balela. Claro que um atleta sem anabolizantes só vai conseguir sintetizar +-30g de proteína no músculo por dia, mas isso não significa que o resto dos aminoácidos estão sendo degradados e utilizados como fonte de energia. Além do mais, anabolizantes aumentam a síntese de proteínas, mas pouco/nada fazem com a absorção. Como vc explica o fato de ser possível ganhar mais de 100g de pura proteína por dia em ciclos pesados, fora a proteína usada para manutenção e outras funções do corpo? 4 refeições de 50 gramas "talvez"? Puro broscience. Um atleta de levantamento de peso com 80kg precisaria de ingerir no mínimo 136g de proteína por dia segundo a recomendação da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte. Gostaria de ver artigos embasando isso que vc disse.

Isso é um indicativo que vc deve trabalhar seus músculos estabilizadores do ombro.

to esperando o resultado dos exames por curiosidade =)

Músculos trabalhados e secundários estão coloridos Naturalmente o grande dorsal (latíssimo do dorso) é o mais requisitado neste movimento por ser o músculo usado para aproximar os braços do tronco. O peitoral é requisitado praticamente apenas no início da repetição, e é cada vez menos requisitado na medida em que se o braço se aproxima do tronco, parte do movimento durante o qual o latíssimo do dorso é mais trabalhado. Dessa forma, quanto menor a amplitude do movimento, menor o trabalho secundário do peitoral. O tríceps é requisitado principalmente no início do movimento com o objetivo de estabilizar a carga, e é menos requisitado na medida em que os braços se aproximam do tronco, ou seja, na medida em que o angulo entre os braços e o vetor do peso da carga diminui.

Me expressei mal. Não quis dizer não inclinar o tronco para a frente (e quando eu disse postura reta, é lombar forte. Coluna côncava, não convexa). Quando eu disse inclinar para a frente, quis dizer deslocar o centro de gravidade do calcanhar para a ponta dos pés. Sei muito bem que é quase impossível agachar corretamente sem inclinar o tronco para a frente. Inclusive a execução correta exige um certo nível de inclinação por causa do equilíbrio Mas quem inclina o corpo inteiro para a frente, deslocando inclusive a pelve para a frente, desloca o centro de gravidade para a ponta dos pés e às vezes até além, sendo necessário apoiar com a mão no chão para não tombar para a frente, naquela posição clássica de jogador de futebol: Portanto quem agacha de forma incorreta, muitas vezes com os pés juntos, de forma que a pelve fique acima dos pés, não conseguirá agachar de forma completa, e tenderá a ficar na ponta dos pés (e inclusive vai achar que está com coxa encurtada, quando a execução que está errada).

Não afina o sangue literalmente Não afina o sangue literalmente Não afina o sangue literalmente Não afina o sangue literalmente Não afina o sangue literalmente Não afina o sangue literalmente Enfim, não afina o sangue literalmente. É só um anticoagulante, inibidor de enzimas pró-trombóticas.

Pés separados o suficiente para descer livremente. Postura reta, nada de inclinar para a frente.

Burrice do instrutor dizer que barra fixa faz mal para a coluna. Em nenhum outro momento do seu dia a dia sua coluna ficará tão aliviada quanto na barra fixa, pelo simples fato de enquanto vc estiver suspenso sua coluna não estará sustentando o peso do seu corpo. Não faz sentido algum dizer que barra fixa faz mal para a coluna. Continue com o Terra e agachamento no mesmo dia agora que vc tá no começo, trabalhando a forma correta de se fazer. Mas na próxima vez que vc for mudar seu treino, lembre-se de colocar os dois em treinos separados, já que quando vc começa a pegar mais peso nesses exercícios um vai acabar atrapalhando a execução do outro pela fadiga muscular. Exercício bacana de tríceps: tríceps testa Outro, composto: supino com pegada fechada (pode ser barra de 6kg inclusive) - nesse exercício seus cotovelos ficam bem próximos ao tronco, fazendo com que o exercício exija bem menos do peitoral e bem mais do tríceps, recrutando também deltóide anterior. Se vc sente que seu bíceps está tendo dificuldades em acompanhar o crescimento do tríceps, pode focar mais no bíceps mesmo. E na paralela vc tem que ficar mais atento com dores no ombro. São as mais preocupantes. Alguns artigos indicam que o efeito ergogênico da creatina é anulado por cafeína http://www.jappl.org/content/92/2/513.short http://jap.physiology.org/content/80/2/452.short E por que vc tá querendo tomar coca? Se for pela cafeína, pode desistir. Coca cola tem uma quantidade muito pequena de cafeína, além de ser extremamente pobre em nutrientes.

Em relação à montagem, recomendo colocar pernas no treino A e passaria ombros para B. O conjunto peitoral/ombros/tríceps é muito menor que o conjunto costas/bíceps/perna. Tanto as costas quanto as pernas são enormes em comparação com o peitoral. Se vc procurar outros treinos que o pessoal aqui (que já tem mais experiência) posta, geralmente não colocam costas e pernas no mesmo dia. Eu gosto de peitoral e ombro no mesmo dia, mas só faço isso pq meu treino é ABC, e dessa forma fica bem equilibrado. Um dia para cada músculo grande. No dia de costas eu recomendaria vc começar fazendo o Terra, já que é o exercício que mais exige das costas. A "barra fixa por trás da nuca" imagino que vc quer dizer "pulley posterior": Se realmente for a barra fixa e vc realmente conseguir levantar o próprio peso de forma que a barra passe por trás da sua nuca, tenho duas observações: A primeira é que vc tá de parabéns, pq é foda fazer isso. A segunda é que então a barra fixa, sim, deveria ser o primeiro exercício, vindo antes do terra. Agora, se for barra fixa naquelas máquinas que compensam seu peso corporal, recomendo deixar, então, ela como o segundo exercício, pois também é um exercício complexo e exige muito mais que as remadas. Ficaria então: A: Supino Reto Supino Inclinado/mergulo nas paralelas (que também é um ótimo exercício) Voador (pode colocar ele primeiro se vc estiver tendo dificuldades treinar o tríceps, porque o voador fadigaria o peitoral, fazendo os tríceps serem mais exigidos no supino) Pullover (se é o pullover mesmo, e não o tríceps testa, lembre-se: braços esticados durante todo o movimento) Extensão no pulley (cotovelos parados. mova só o antebraço. mover o braço significa que o músculo latíssimo do dorso, usado para aproximar os braços do tronco, está ajudando. e isso é errado. latíssimo do dorso vc trabalha fazendo barra fixa/puxadas) Tríceps francês (é o nome do 'por trás da nuca') Agachamento Banco extensor Banco flexor (esse que vc faz deitado) B: Levantamento terra Barra fixa por trás da nuca Puxador à frente Desenvolvimento na máquina Elevação lateral Remada baixa Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada Abdominal Isso aí, cada dia com 9/10 exercícios, bem equilibrado. Outro detalhe é o seguinte, parece que vc se importa bastante com bíceps. O que define o tamanho aparente do braço é 1/3 bíceps e 2/3 tríceps. Ou seja, o tríceps é um músculo 2 vezes maior que o bíceps. E vc insiste em colocar 3 exercícios para bíceps (que já é muito bem trabalhado nas puxadas, remadas e barra fixa) enquanto coloca 2 para tríceps. Não acho que vc tem que colocar mais pra tríceps para compensar. Muito pelo contrário, eu eliminaria a rosca alternada. Até porque se vc está fazendo os exercícios com intensidade boa, quando chegar na rosca alternada/concentrada seu bíceps já terá sido bem trabalhado. Fora que ao tirar a rosca alternada vc estaria deixando seu treino mais equilibrado, com 9 exercícios, e o abdominal encaixaria bem. Vc disse que não pode treinar na segunda né? Se pudesse, seria bacana vc treinar segunda e terça e deixar quarta como dia de descanso pra poder treinar bem quinta e sexta.

Só um lembrete, quando estiver tentando 'imitar' o movimento do Terra/Agachamento, não se incline para a frente. Até eu, quando desloco meu centro de gravidade para a frente, fico na ponta dos pés quando agacho, igual jogador de futebol agachando em foto: Repare que ao deslocar o centro de gravidade para a frente os jogadores não apenas ficam na ponta dos pés, mas alguns ainda apoiam com a mão. Você também deve manter seus pés separados uma quantidade suficiente para que seu quadril consiga se mover livremente verticalmente, sem que suas pernas atrapalhem. Caso vc não faça isso, vc inevitavelmente ficará na ponta dos pés se tentar descer mais. E mais uma coisa, eu sei o que é ter tendão curto. Minha altura foi de 1,70m a 1,90m entre os 14 e 16 anos. Fiz fisioterapia duas vezes e tal, mas nada nunca me impediu de agachar da forma correta. No levantamento terra, seu tronco deve estar reto. As pernas não devem estar totalmente flexionadas. Por essa razão, nenhuma pessoa normal deveria ter dificuldades de executar o exercício de forma correta. Citei pegar um botijão de gás porque a forma mais natural de levantar objetos do chão é imitar a execução do levantamento terra. Se vc pega o botijão com as costas curvadas para a frente ou com as pernas esticadas, está simplesmente fazendo errado. Pronto, esse foi o lembrete. Seria bom que vc tentasse mesmo. São exercícios muito importantes para o desenvolvimento de massa muscular, postura e força funcional. Um detalhe é que voador e crucifixo são exercícios que fazem basicamente a mesma coisa: isolam o peitoral. Talvez vc queira tirar um deles (qualquer um, já fiz os dois e acho ótimos exercícios) e colocar um supino inclinado ou supino com halteres, por exemplo. Desta forma vc estaria trabalhando fibras diferentes do músculo. E que tabela de treino AB vc está querendo?

Se vc fizesse agachamento, poderia dispensar a cadeira adutora/abdutora. Nunca vi alguém não conseguir fazer levantamento terra. Se sua mãe te pedir pra carregar um botijão de gás, como vc faz? Se vc está tendo dificuldades no levantamento tera, é porque não está executando o movimento de forma correta. Fazendo da forma correta, não há com o que se preocupar. Joelhos para dentro? Para não pensar que vc é um alienígena, acho que vc está se referindo à figura da esquerda: Se esse for o caso, procure um ortopedista. Você está andando na contramão. Iniciante querendo focar em exercícios isolados, realmente é uma pena. A importância de se treinar as costas está muito além do 'core'. Os músculos das costas são os maiores responsáveis pela força propriamente dita. É um conjunto de músculos complexo e deveria ser um foco maior de sua atenção, até mesmo por uma questão de proporcionalidade. Evite ser um 'curlbro':

Vc tem exercícios demais para bíceps em comparação com costas. É muito comum quem está começando supervalorizar braços e negligenciar músculos grandes que, de fato, deveriam ser bem trabalhados. Os 3 melhores exercícios para costas na minha opinião são levantamento terra, barra fixa e remada curvada. Aí se vc não conseguir fazer barra fixa, por exemplo, tente substituir por pulley anterior, já que o movimento é semelhante. Agora, pra ser sincero, se eu tivesse a sua idade e peso, pesquisaria muito e faria Starting Strength. O treino inicial é este: Treino A 3x5 Agachamento 3x5 Supino reto 1x5 Levantamento Terra Treino B 3X5 Agachamento 3x5 Desenvolvimento 1x5 Levantamento Terra E vc não postou seu treino de ombros/perna.

Acordo às 5:30. Pulo da cama, e do jeito que eu acordo desço as escadas começo a treinar. Treino vai até as 6:30~6:45. Faço um pós caprichado, tomo banho, arrumo e dirijo pra faculdade. Aula começa às 8:00.

Aqui também. Só que aqui em casa 3 pessoas usam os equipamentos Fora que faltam 5 anos até eu me formar, então como vai ser apertado, vou treinar em casa durante esse tempo.

Depende. Vc não vai cagar seu whey se comer outra coisa junto/logo em seguida.

Vish, aqui onde treino tá chovendo demais. Ainda bem que comprei o suporte pq se as anilhas ficassem no chão iam enferrujar todas. Uma vez deixei as minhas no chão e choveu pra caramba. Apareceu um pouco de ferrugem na parte que ficou molhada. Mas as barras, banco e tal estão 100%. Anilhas eu penso que é bom pintar de vez em quando. Quando ficar velhas é bom comprar outras mesmo, caso estiverem muito enferrujadas. Mas acho que ainda vai levar alguns anos. O importante é que seja tudo mais prático e barato que pagar pra fazer academia =)

Já chegou tudo. To usando há 2 meses. Lembro que o banco supino + barra de 1,80m + 2 barras de 40cm + 84kg de anilhas + o frete de Londrina (PR) para Belo Horizonte (MG) deu 965 reais. Não lembro do frete em separado, não achei aqui nos meus e-mails. Depois dessa compra, comprei denovo com ele a barra fixa + suporte de anilhas.+ frete por 330,90 reais. Obs, a única coisa que ainda não chegou foi o suporte de agachamento, que comprei anteontem com esse vendedor aí que vc postou.