AlvinhoRJ

Truco! Soja interfere na absorção de iodo =/ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1570023202002143 http://pediatrics.aappublications.org/content/96/1/148.short http://jn.nutrition.org/content/138/6/1244S.short http://jn.nutrition.org/content/17/6/545.short http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM196002182620707 http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/thy.2006.16.249 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1241182/ http://endo.endojournals.org/content/61/5/570.short http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002203027185782X

Sobre o "total do dia", é mais uma questão didática. Pois se em um dia vc comer 2500kcal nas 3 primeiras horas após acordar, no outro dia comer 2500kcal nas 3 últimas horas do dia antes de dormir e no terceiro dia vc comer 2500kcal distribuidos em 6 refeições durante o dia, vc não se beneficiará da regularização dos ciclos de liberação da hormônios, que é muito importante também em dietas de jejum intermitente, como Leangains.

Acho que foi esclarecido agora, mas li dezenas de posts deste tópico e percebi que "técnica incorreta" para uns significava "execução parcial, movimentos incompletos", enquanto que para outros (e para mim) significava execução com "facilitamento de lesões". Discordo. O vídeo mostra claramente uma tentativa de 1RM. Possivelmente o cara queria obter um novo "personal record". E para pedir para alguém filmar, está mais do que claro que aquilo não é algo que ele faz sempre. Ele fez agachamento com barra baixa, desceu mais que 80% das pessoas que fazem agachamento, e conseguiu subir, apesar de ter falhado em colocar a barra no rack. Claro que a execução foi péssima. Pescoço hiperextensão do pescoço, a barra pendeu alguns centímetros para o lado esquerdo, as coisas não estavam firmes, etc. Mas aquilo foi uma tentativa de agachar 220kg!! Tem gente no forum que sequer agacha mais do que o peso que pega no supino. 130kg no agachamento já é algo raro aqui. E se o cara pegar 80% daquele peso, por volta de 175kg, tenho certeza que ele faz uma execução correta. E dá pra ver pelo tamanho da coxa dele que ele não é qualquer um. Eu acredito que ele sabia o que estava fazendo e sabia do risco. Portanto esse vídeo que vc postou não serve de exemplo.

50kg? Tá sabendo legal peso de mulher -.- E o cara faz o que ele quiser, oras. Vc acha que ele vai falar "não, deixa eu tirar o cinto antes pq to preocupado se o pessoal vai me achar frango"

Não vejo problemas. Primeiramente ajoelhado fica mais difícil roubar. Segundo que se vc for muito alto e a altura máxima da polia for baixa, é uma opção boa para variar o estímulo dado ao peitoral e ao serrátil anterior (caso vc se desloque mais para frente). Se o indivíduo ficar no mesmo plano das polias (ou um pouco atrás), vai exercitar mais o latíssimo do dorso.

Carga utilizada, progressão de cargas, descanso entre as séries, número de séries, número de repetições, cadência das repetições, explosão, amplitude do movimento, antropometria (comprimento das partes do seu corpo), frequência de treino, percentual da 1RM, nutrição, hidratação, percentual de gordura, quantidade de massa muscular, distribuição de gordura, largura das articulações, idade, sexo, uso ou não de esteróides, horas de sono, nível de atividade durante o dia, tempo de treino.

Não tem nenhum problema tomar tribullus até porque ele não funciona para ganhar massa muscular.

Espero que os usuários não estejam levando esses efeitos no sistema imunológico tão a sério. Tudo que "protege contra alergias e doenças auto-imunes" tem efeitos negativos no sistema imunológico, enquanto tudo que "ativa o sistema" imunológico tem efeitos negativos em relação a alergias e doenças auto-imunes. A atividade do sistema imunológico tem que ser mantida dentro de uma faixa saudável, e só. Não interessa se tal coisa ativa um pouco ou se outra coisa inativa um pouco. Estando dentro da faixa saudável, está tudo bem.

Espero que esse seu personal seja competente o suficiente para te passar um treino adequado, principalmente enquanto vc estiver tomando o anabolizante oral.

A maioria dos pré-treinos tem coisa muito pior que cafeína

Não, nunca procurei saber muito sobre agachamento unilateral. Na medida em que o quadril se aproxima da caixa, deve-se diminuir a velocidade para evitar comprimir a coluna mais que o necessário. Depois de apoiar na caixa, levante o quadril de forma explosiva. Deve-se manter a manobra de Valsalva durante toda a repetição. Não se deve expirar e inspirar enquanto apoiado sobre a caixa. Sobre a altura da caixa, caixas baixas farão com que o indivíduo consiga utilizar uma carga menor que a utilizada no agachamento normal (devido à ausência do rebote causado pelo estiramento dos músculos da parte posterior da coxa), enquanto caixas altas permitirão que o indivíduo use uma carga maior que a utilizada no agachamento normal, porque a baixa amplitude do movimento tornará o exercício mais "fácil". Portanto o banco não deve ser alto demais. No geral, é um bom exercício se vc souber utilizá-lo. Caso contrário, há risco de lesão na coluna principalmente se vc não controlar a descida. Faço medicina.

Valeu!!! =)

"fechamento da hipófise" putz... já dá pra saber o nível de conhecimento que vc tem pra querer usar GH

Olha só, parece que alguém leu =D uhaHUhuauhaHUAhu

Li todos os textos e tenho algumas críticas para fazer. Minha crítica principal é em relação ao segundo texto ao recomendar (sem maiores explicações) colocar uma pequena elevação sob os calcanhares para recrutar mais os quadríceps. Isso faz com que o centro de gravidade se desloque mais para a frente e compromete a participação do jarrete, ocasioando em maior sobrecarga principalmente no Ligamento Cruzado Posterior (pois o jarrete, por se ter origem no ísquio e se inserir na tíbia, alivia a tensão nesse ligamento) além de fazer com que menor carga seja suportada e, consequentemente, menos músculos sejam eficientemente trabalhados. Isso pode até ser feito quando o foco é a estética, para privilegiar o quadríceps, mas tendo consciência que esse não é o melhor método para quem deseja progredir cargas eficientemente nesse exercício. Mais uma crítica é a respeito dos cintos usados em agachamento. Em um dos textos (acredito que ainda seja o segundo), o autor se orgulha de realizar agachamento pesado sem cinto, e desencoraja o uso do mesmo sugerindo que os cintos prejudicam o desenvolvimento dos músculos abdominais, o que não é verdade. O objetivo do cinto é fornecer um suporte (resistência) para a contração dos músculos abdominais, de forma que essa contração seja mais eficiente. Por exemplo, contraia o bíceps o máximo que puder sem nenhuma carga. Agora pegue um halter bem pesado o levante usando o bíceps. Em quais das duas situações se conseguiu "fazer mais força", ou seja, recrutar maior número de fibras? Na segunda. Ao contrário de fitas apertadas nos joelhos, os cintos não estocam energia potencial elástica ajudando no exercício. E ao contrário dos straps para os músculos dos antebraços, o cinto não objetiva o aliviamento de carga dos músculos do abdome. Outra crítica, agora de forma mais geral, mas ainda relacionada ao segundo texto é a falta de enfoque a um elemento muito importante, somente comentado no último texto, na realização do agachamento completo: joelhos alinhados com os pés (joelhos para 'fora', o que não tem nada a ver com jelho antes da ponta dos pés). Quando os joelhos estão apontados totalmente para a frente, além disso ocasionar uma pequena rotação na articulação do joelho (o que não é muito desejado, já que essa articulação não é do tipo esférica como a do ombro e quadril), dificulta a descida devido ao quadril ser impedido pela coxa, podendo ocorrer um pinçamento dos músculos da coxa pelo quadril. Para que a descida completa seja feita com sucesso, também é recomendado que os pés estejam separados uma distância razoável e que a ponta dos pés estejam voltadas aproximadamente 30 graus para fora. Além disso, a manutenção dos jelhos alinhados com o pé permite maior participação dos adutores durante a subida. Apesar de variar de pessoa para pessoa, não é desejado que os pés estejam muito afastados (ultrapassando demais a distância entre os ombros), o que resultaria em um grande afastamento dos joelhos ao se tentar alinhá-los com os pés. Os malefícios desse comportamento estão explicitados no último texto. Outra crítica que eu gostaria de fazer é devido a alguns desses textos criticarem a inclinação do tronco para a frente (em toda a sua extensão, sem haver perda da postura na região lombar). Dependendo da antropometria de cada atleta, será necessário se inclinar mais ou menos para a frente de forma a atingir um movimento eficiente vertical com a barra. Geralmente atletas mais altos tendem a se inclinar mais para a frente para que o centro de gravidade seja mantido aproximadamente no comprimento médio dos pés. Outro detalhe sobre inclinação é o tipo de agachamento que é realizado (barra alta x barra baixa). O agachamento com barra baixa (barra apoiada abaixo da espinha escapular) necessita intrinsicamente de uma maior inclinação com o objetivo de manter o centro de gravidade no local adequado, agachar completamente e promover maior participação do jarrete. Já o agachamento com barra alta, por se assemelhar mais ao agachamento frontal, necessita de um tronco menos inclinado (mais vertical), exigindo mais do quadríceps, porém sendo realizado com carga mais baixa devido à menor participação do jarrete. Um atleta que insista em não se inclinar enquanto faz agachamento bom barra baixa, por exemplo, terá seu centro de gravidade deslocado para trás. Devido ao desequilíbrio, muitas vezes o atleta coloca uma elevação para os calcanhares como uma forma errônea de solucionar o problema. Outra crítica é que o último texto usa erroneamente o termo overtraining. Se ele quis dizer que lesões são feitas devido à grande frequência de realização de agachamentos, ele falha devido a diversos tipos de treinos incluírem agachamento em todos os dias, e devido ao agachamento ser realizado diversas vezes por dia e na semana no caso de levantadores olímpicos, sem risco de lesão. Outro erro na utilização desse termo é que os sintomas de overtraining são essencialmente neurológicos e esse termo não é usado para designar lesões, sejam elas agudas ou crônicas. Apesar disso, o exemplo caótico dado no texto de alguém que faz vários exercícios de perna e depois faz uma sessão de aeróbicos pode sim levar a lesões, mas não devido ao overtraining. No caso, ao enfraquecer durante o treino os músculos que cruzam as articulações do quadril e do joelho, que também estabilizam essas articulações, ao se seguir para uma atividade aeróbica (principalmente de alto impacto), o risco de lesão se dá pelo comprometimento da estabilização dessas articulações e pela maior transferência de carga/tensão aos ligamentos, devido ao prévio enfraquecimento dos músculos. Essa é uma das razões pela qual o futebol é um dos esportes com maior frequência de lesões. É um esporte de explosão e resistência. Em um jogo longo, um jogador pode levar seus músculos próximo da exaustão. Se ele não for substituído e continuar jogando, a estabilização de suas articulações fica comprometida, facilitando a ocorrência de torsões de tornozelo, rompimento de ligamento cruzado anterior, tendinite, fraturas por estresse, etc. Porém, repito, o termo overtraining não é usado nesse caso. Faço uma crítica também à forma com a qual o posicionamento da barra foi abordado no último texto. Principalmente no caso de agachamento com barra baixa, os cotovelos nunca devem ficar no mesmo plano vertical com as mãos. Caso isso aconteça, a barra não ficará completamente presa à espinha escapular e parte do peso será transferido aos punhos, o que pode levar a dor/lesão. Recomenda-se, nesse caso, deslocar os cotovelos para trás com o objetivo de promover maior estabilidade da barra entre as mãos e a espinha escapular, além de enrijecer mais os músculos das costas. O texto deveria ter deixado claro que o que está escrito se refere ao agachamento com barra alta (e olhe lá), não para agachamento com barra baixa.

Concordo. O que eu disse sobre sair do stronglifts foi justamente pela faixa 30-60%. O que acontece é exatamente como vc disse, com cargas submáximas o movimento fica lento. Só que não é um movimento lento proposital, como é o caso de treinos metabólicos/voltados à hipertrofia, nos quais às vezes se recomendam repetições lentas, ou negativas mais lentas. O propósito de se fazer a repetição com cargas submáximas o mais rápido possível é justamente para recrutar uma maior quantidades de fibras, blz. Acho que nos entendemos agora hahaha

É. Eu tinha olhado na Amazon pra importar, só que ainda assim os livros dele são caros =/

É, só que aí a gente estaria saindo do propósito do stronglifts né

Impressionante. Parece que não tem um texto/artigo sobre hipertrofia no qual William Kraemer não seja citado várias vezes. O cara é foda. Um dia ainda leio um dos livros (caríssimos) dele.

Sim, mas se vc diminuir a carga só pra conseguir aumentar a velocidade do movimento (sem tentar fazer mais força) não vai adiantar nada, pois estará recrutando a mesma quantidade de unidades motoras.

Você leu o livro? É óbvio que com o passar do tempo é necessário uma maior complexidade de treino. O livro não se propõe a explicar programação de treinamento de média/alta complexidade. O livro que se propõe a explicar isso é este: Existe uma razão para a qual Rippetoe adote o low-bar squat (ou simplesmente squat) e não o front squat ou o box squat. Não é porque ele tinha que escolher entre um dos tipos de agachamento, é porque o low-bar squat é um exercício composto mais seguro, mais completo por trabalhar mais músculos e, portanto, mais indicado para um programa de força com complexidade baixa.

Importante lembrar que se a sua sensibilidade à insulina for baixa, vc corre o risco de ficar sonolento após essa refeição.

Creatinina alta é indicativo de perda de função renal.

-SL 5x5 e SS não são treinos para se fazer a vida toda. Se começar com o treino de um jeito e fizer do mesmo jeito até não conseguir mais, tá errado. Principalmente no caso do SS, teoricamente vc não deveria fazê-lo por um ano, por exemplo (considerando que em um ano qualquer pessoa já estagnou com o SS). A partir daí se aumenta a complexidade do treino. Isso tá escrito de forma clara no livro. -A progressão de cargas é linear, mas é previsto que ela vai se tornar cada vez mais difícil, chegando a um ponto em que não há mais progressão nesse treino. É a partir daí que se aumenta a complexidade do treino ou se usa outros recursos (deload por exemplo). Isso tá escrito de forma clara no livro. -Sobre o excedente calórico, isso é óbvio. Não é esperado progressão de cargas (significante) para quem está em cutting, com excessão da progressão de cargas devido ao aumento de coordenação motora, etc. Isso está escrito de forma clara no livro.