AlvinhoRJ

[quote name='Subitando' timestamp='1343162327' post='1133175'] eu alongo e aqueço muito galera, sempre faço o alongamento com pesos no ombro e etc. essa dor me deu após uma soneca que tive a tarde, e meio que dormi de mal jeito, só que essa dor piorou e na academia então fodeu tudo... to em casa repousando e to tomando Tandene que é anti flamatorio, e to fazendo o seguinte, um amigo meu me falou p fazer, que é botar uma bolsa de agua quente em cima do musculo e deixar um tempo, depois de aquecer bem, botar um gelo por cima e logo o musculo sofrera um choque termico que ajudará na recupeação, será? ;s [/quote] Bolsa de água quente favorece recuperação muscular. Choque térmico é besteira. Lembre-se que existem outras coisas no corpo além de músculo, que não irão se recuperar tão facilmente. Então médico.

Pode mandar os dois juntos.

Aless, era isso mesmo que eu estava pensando. Eu sinceramente espero que depois de tantos manjadores e pérolas que apareceram neste tópico, que os usuários não estejam pensando em extender esse negócio de não tomar vacina para outras doenças. Entre não tomar vacina contra gripe (nunca tomei) e não tomar vacina contra poliomielite, sarampo, tétano, coqueluche e caxumba existe um abismo enorme. Queria ver quem tem sistema imunológico forte o suficiente pra aguentar uma varíola.

8. Aeróbicos Escolha algo que você é capaz de fazer consistentemente e que não te machuque. Analogamente à musculação, persistência e progressão são os fatores principais. Recomendo escolher um esporte. Qualquer tipo de condicionamento físico é útil, mesmo dança [151]. Variar os exercícios é tão efetivo quanto focar em um [152], e mais divertido. Alternativamente, você pode escolher algum programa mais estruturado. Fazer aeróbico em jejum não traz benefícios adicionais, ao contrário da crença popular [153]. Você pode praticar aeróbico objetivando perda de gordura e objetivando ganho de massa muscular. Aeróbicos ajudam a estabilizar níveis hormonais (aumentam os níveis de testosterona [154] e aumentam a sensibilidade à insulina [155]). Aumentam a capacidade de trabalho [156] e melhoram a recuperação [157]. Ajuda o corpo a desviar calorias do tecido adiposo [158] para o tecido muscular [159]. Ajuda a manter o peso perdido, prevenindo efeito sanfona [160]. Mantém a saúde [161], protegendo o cérebro dos efeitos negativos do envelhecimento, e melhoram a função sexual. Gasta calorias [162] - não tantas, mas uma quantia significante. Se você fizer muito exercício aeróbico, você pode e deve compensar comendo um pouco mais. No que se refere à perda de gordura apenas, tanto aeróbico de baixa intensidade (por exemplo, uma caminhada de uma hora) quanto HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade - corridas rápidas alternadas com períodos curtos de caminhada) [163]. Aeróbico de baixa intensidade é recomendado para quem foca em treinamento de peso. HIIT é intenso se feito da maneira correta, porém requer maior tempo de descanso. Este último pode prejudicar seus ganhos durante um bulk, mas pode ajudar a poupar massa muscular e perder gordura durante um Cut. Assim como treinamento de peso, escolha um que você consiga fazer consistentemente e de forma segura. Aeróbicos não são mandatórios para a perda de gordura [164], nem proibidos para o ganho de massa muscular [165]. Musculação é a atividade mais importante para a estética corporal. Para saúde de modo geral, aeróbicos são essenciais. Se você está procurando um treino aeróbico estruturado, você pode fazer barbell complexes. Procure no Google por variações. São grandes exercícios compostos, feitos com carga menor e em um circuito. Eles ajudam a desenvolver boa execução nos exercícios assim como fornecem um treino aeróbico muito eficiente. Exercícios calistênicos fornecem os mesmos efeitos do treinamento de peso, porém não no mesmo grau. Eles fornecem tanto treinamento de peso quanto aeróbico. Se você não tem condições de frequentar uma academia, é aconselhável iniciar um treino calistênico equilibrado até que você tenha condições. Vale a pena conferir Ross Enamait e Pavel Tsatsouline. 9. Postura e flexibilidade Existem duas razões pelas quais você pode querer se alongar: Porque você tem algum problema postural que deseja corrigir. Porque você quer ter mais mobilidade para um esporte, musculação ou para a saúde de modo geral. ​Se você não tem um problema de postura e sua mobilidade está a par com seus padrões, geralmente não é necessário se alongar. Entretanto, flexibilidade é sempre útil para se tornar melhor em levantar pesos. Deficiências posturais comuns são geralmente resolvidas através de uma combinação de alongamentos, trabalho de força e manutenção consciente de postura adequada. Se você deseja um treino de mobilidade para melhorar seu desempenho, confira este site de um Fisioterapeuta PHD.

[quote name='Subitando' timestamp='1343068131' post='1131262'] E ai galera, estou com uma dor terrivel na "manguita" acho que é assim que se escreve, na parte superior do ombro, dói pra caramba, só estou passando um gel , queria algumas sugestoes de algum remedio antiflamatória pra usar e o que poderia fazer pra curar mais rapido possivel, n aguento mais n poder erguer peso na academia, to entrando em depressao, ahauha, abraço [/quote] [quote name='juliopsg' timestamp='1195834545' post='5155'] Ultimamente tenho sentido uma dorzinha que me incomoda pra cacete no ombro esquerdo, o detalhe é q só sinto essa dor quando faço o crucifixo inclinado, no crucifixo reto isso nao acontece, alguem ja teve isso? [/quote] Vá ao médico

Pessoas mais baixas chegam mais fácil a diâmetros maiores, além de já parecerem fortes com peso menor. Não mesmo. Já joguei vôlei e basquete, e 38 de braço já é muito difícil. Vc deve estar pensando em jogadores do NBA e atletas olímpicos de vôlei que, muito provavelmente, usam drogas. Sobre a dificuldade de ganhar massa e tamanho quando se é alto: http://www.t-nation....guys_get_jacked O que acontece é que um cara de 1,90m ganha massa muscular quantitativamente no mesmo ritmo que um cara de 1,60m. Só que existem dois problemas: primeiro que o cara não vai ganhar massa muscular numa quantidade por mês proporcional à sua altura. Isso significa que ele precisa ficar mais meses treinando para 'preencher' o músculo. Isso também significa que um cara de 1,60m vai atingir 40cm de braço antes do cara de 1,90m. E ainda tem outro agravante, Um cara alto com 40cm de braço não parece ter 40cm de braço, simplesmente porque ele já é muito longilíneo. E o segundo problema: devido à diferença de antropometria entre pessoas baixas e altas, os altos terão aparentemente força menor numa grande diversidade de exercícios (supino, agachamento, desenvolvimento, etc) com excessão de alguns (levantamento terra) devido à carga ter de percorrer uma distância maior na maioria dos movimentos, sendo necessário mais trabalho. Essa é uma das razões pela qual pessoas altas não se dão muito bem em levantamento de pesso (com excessão de levantamento terra, no qual pessoas altas geralmente são favorecidas). Apesar disso, ser mais alto tem um fator positivo: geralmente as medidas máximas alcançáveis naturalmente por um indivíduo alto são maiores, mas ainda assim isso não significa que pessoas altas cheguem a medidas grandes mais facilmente. Muito pelo contrário devido a razões já citadas acima. Ainda assim, isso vai depender da largura das articulações desse indivíduo, que nem sempre é grande em pessoas altas. Costuma ser muito pequenas em pessoas naturalmente altas e magras.

"chegar a 44 de braço natural facilmente" "qualquer jogador de volei ou basquete tem quase isso com zero ciclos" por favor seja um troll

Esse artigo não compara treinamento de força com o de hipertrofia. Ele compara treinamento de força e hipertrofia com endurance >.< A grande questão é o porque de treinamentos de força e de hipertrofia gerarem resultados tão diferentes. O fato é que treinos de força são mais eficientes para aumento de força do que para hipertrofia, enquanto treinos específicos para hipertrofia não desenvolvem força tão eficientemente, mas desenvolvem mais hipertrofia. Não tem como fazer um treino tão específico a ponto de treinar só força ou hipertrofia, mas treinos específicos existem sim, aos montes, e dão os resultados esperados.

Teoricamente sim. Na prática, não sei. Alta intensidade "machuca" o músculo no sentido de romper miofibrilas. Maior número de repetições pode não estimular tanto a resposta hormonal, mas depleta estoques de glicogênio. Além disso, a resposta hormonal não é a única coisa que leva à hipertrofia. A resposta local também é muito importante. Eu não disse nada sobre resistência. Machucar o músculo é uma forma didática de dizer que haverá uma resposta adaptativa. Sabemos que se vc literalmente romper o músculo (não importa se de forma crônica ou aguda), não ganhará nada com isso, e a resposta será substituição de tecido muscular por tecido conjuntivo.

É que o aumento de massa muscular pode ser causado tanto por aumento de estoques energéticos (hipertrofia sarcoplasmática) quanto por aumento de miofibrilas (hipertrofia miofibrilar). O primeiro tipo de hipertrofia é mais favorecido ao se usar mais repetições, menor carga e outras variáveis de intensidade. Enquanto o segundo tipo é mais favorecido com mais carga e consequentemente menos repetições. Esse último tipo é mais favorável para o aumento de força, apesar de o ganho de massa muscular não ser tão rápido quanto o primeiro. Só que a hipertrofia sarcoplasmática é limitada se não houver progressão de cargas, sendo que a progressão de cargas é o que provoca mais a hipertrofia miofibrilar.

Acho que ela pesa quase 60, pq ela aparenta ter entre 1,60m~1,70m de altura. Conheço umas meninas que mal mal tem massa muscular, são magrinhas e pesam 50, só que tem menos de 1,60m de altura.

10. Suplementos A maioria dos suplementos são inúteis, existem poucas exceções notáveis. Sempre coloque a dieta, treino e descanso à frente de suplementação. Exemplos notáveis que você pode considerar: Óleo de peixe [166] [167] [168] [169] [170] [171] Se você não come muitos peixes gordurosos (por exemplo, salmão), é possível que você esteja deficiente em ácidos graxos ômega-3 (EPA e DHA; ignore ALA pois seu corpo tem que convertê-lo). Óleo de peixe pode melhorar a função cognitiva, atenuar doenças, prevenir risco de doenças [172], melhorar o humor [173], ajuda com a perda de peso e sua recuperação. Vitamina D [174] [175] [176] [177] [178] A maioria das pessoas é deficiente em vitamina D. Ela está envolvida na maioria dos processos corporais. Mantem a integridade dos ossos, previne alguns tipos de câncer e aumenta níveis de testosterona [179] [180]. Doses tóxicas de vitamina D requerem ingestão diária maior que 10.000UI [181] [182] [183]. Se for o caso, compre na forma de vitamina D3 (Colecalciferol). Uma cápsula diária de 5.000UI é o suficiente. Tomar com refeições ou juntamente com o óleo de peixe. Proteína em pó. Se você não consegue tranqulamente ingerir proteína suficiente através de comida por razões de tempo, compre formas baratas de whey, caseína e proteína do leite. O tipo não importa [184] [185] [186]. São fontes proteicas bastante convenientes e quase tão nutritivas quanto comida. Fontes regulares de proteína (comida) são equivalentes ou melhores que whey, BCAAs ou aminoácidos. Magnésio, ácido fólico, fibras, zinco, vitamina C: a maioria das pessoas não as ingere o tanto quanto deveriam. Dependendo de como sua dieta é, considere suplementar com estes nutrientes enquanto ajusta sua dieta. ​Convenientemente, todos esses suplementos são bastante baratos. Óleo de peixe e vitamina D são dois que praticamente todos deveriam suplementar. Todo o resto é opcional. Suplementos excepcionais de eficácia comprovada: Creatina ajuda um pouco com a força e é segura [187] [188] [189] [190]. Creatina monoidratada é a forma mais barata e eficaz [191] [192]. A dose diária são 5 gramas a qualquer hora do dia. Não é necessário saturar nem ciclar [193] [194] [195] [196]. Veja aqui se você deseja um entendimento mais profundo da bioquímica que envolve esse suplemento. Efedrina [197] e, especialmente, a combinação efedrina + cafeína, chamada de "EC Stack", ajuda a perder gordura. Veja aqui, e, para informações mais avançadas, aqui. Efedrina pode ser ilegal e/ou perigosa para sua saúde se tomada incorretamente ou se você tiver alguma condição de saúde. Pesquise e cuide-se. Drogas ilegais, como anabolizantes para ganho de massa muscular e clenbuterol/albuterol/T3 e DNP tem eficácia inquestionável, permitindo aos seus usuários ganho de massa muscular, força e perda de gordura mais rapidamente que o atleta natural, mesmo sem treinamento [198]. É recomendável não usar essas substâncias sem pesquisa extensa, para que se compreenda os riscos à saúde e legalmente. Pesquisas extensas sobre esteróides anabolizantes podem ser encontradas aqui e aqui. Um multivitamínico e um suplemento mineral não é tão importante quanto as pessoas acreditam ser. As dosagens da maioria dos multivitamínicos, mesmo importados, são de efeitos mínimos e não são tão biodisponíveis quanto nutrientes contidos em alimentos comuns. Obtenha seus nutrientes da comida, ajuste sua dieta. Por fim, fique longe de suplementos pré-treino. Eles são, na melhor das hipóteses, inúteis. Na pior, ruins. Você não precisa da energia extra, principalmente se você é jovem. Eles são, além de tudo, uma perda de dinheiro. Use cafeína se você precisa de energia[199]. Cafeína estimula o sistema nervoso, preparando-o para o treinamento, enquanto aumenta a resistência aeróbica e força.

É pq não é uma pergunta idiota. Ela remete a todos os fatores que influem na hipertrofia muscular e força aparente.

É, faço medicina =)

Hidratação/solvatação não é hidrólise. A sacarose não se separa em glicose e frutose quando dissolvida em água. Na verdade a diferença é que a sacarose, ao contrário da maltodextrina e da dextrose, é composta de glicose e frutose. A questão é se a frutose é ou não igualmente eficiente para nutrir os tecidos periféricos.

Noh, boa idéia xD Acho que se tem uma máquina que realmente deveria existir, é uma para exercitar o tibiar anterior. Esse sim é músculo esquecido =/ Tantas máquinas ineficientes/inúteis na academia, e nenhuma para exercitar esse músculo... Putz, nem me fale, dói demais =P

O artigo original é este aqui né? http://www.myosynthesis.com/articles/doms-muscle-soreness To achando melhor ler em inglês mesmo, mas parece que nesse artigo em inglês não tem tudo que o traduzido tem, ou estou errado?

Qual a sua altura?

Depois de mais de um ano pesquisando em foruns e livros, pelo menos para mim não há nada mais obscuro quanto o termo "vascularização". Começando pelos posts deste tópico: Primeiramente, temos um que associa vascularização com pump: Outro que, como eu, tem dúvidas quanto a sua utilidade: Outro que, através de um post, já explicita a dificuldade de se definir vascularização: Será que a 'vascularização' é meramente uma questão de percentual de gordura baixo? Outra coisa, as veias que visualizamos sob nossa pele não transporta nutrientes para os músculos. O sangue sai dos músculos e passa pelas veias até chegar ao coração. Temos outro que também considera tanto o fator estético (que, deixando bf de lado, não sabemos ao certo se é genética ou se podemos mudar) quanto o fator funcional (e extremamente duvidoso) da vascularização: Afinal, os vasos que transportam os nutrientes para os músculos não são os mesmos vasos que conseguimos perceber sob nossa pele. E temos outro que, também como eu, pena nos efeitos colaterais de substâncias utilizadas para supostamente aumentar a tal 'vascularização'

boa!! só to postando pra enfatizar a importância de se identificar se o problema é encurtamento dos flexores do quadril ou músculos abdominais fracos. Pois se o problema for o primeiro, alguns exercícios abdominais podem agravar esse encurtamento.

huehuehuehuehu eu postei, editei e comecei a procurar alguns artigos. só fui ler seu post agora xD postei alguns ali em cima^

Faz um tempão que não entro no forum. To com um monte de abas abertas e to lendo tópicos inteiros =) A eficiência da resposta insulinêmica não depende apenas da quantidade de insulina circulante, mas também da quantidade de receptores nos tecidos periféricos, que diminui conforme a pessoa caminha para o diabetes tipo II. Não sei se é só por isso que os atletas têm níveis basais de insulina menores, mas é verdade que os atletas precisam de menos insulina para induzir uma resposta eficiente em comparação com pessoas sedentárias. Isso tanto é verdade que em certos casos de diabetes tipo II (caso extremo), por mais que a pessoa tenha uma quantidade grande de insulina no sangue, se administra insulina exógena para ajudar na resposta insulinêmica e evitar hiperglicemia.

Sempre tomei mais de 1 litro de leite desde que eu nasci. Na adolescência tomei muito mais. Apesar de meu pai ter 1,70m e minha mãe ter 1,75m, eu tenho 1,94m. Sempre achei que fosse o leite =P

Realmente não precisa de dextrose para provocar liberação de insulina, mas seria bom vc utilizá-la (ou utilizar qualquer carboidrato) para evitar a liberação de glucagon causada por ingestão exclusiva de proteínas. Eu imagino que não, pois em atletas a resposta insulinêmica é muito mais eficiente do que em pessoas sedentárias. No extremo oposto, em diabéticos (tipo II), a concentração de insulina plasmática é alta, e ainda assim quando ele ingere carboidratos, por exemplo, estes não são devidamente transportados aos tecidos periféricos.