AlvinhoRJ

pode começar com desenvolvimento em pé pela frente com a barra, poucas repetições. não há como negar que é um dos melhores exercícios para ombros. rippetoe ainda recomendou especificamente esse exercício para praticantes de boxe em seu livro.

que artigo conveniente o.0

l-leucina não tem pra importar? ouvi falar que apesar da leucina ser a mais importante ativadora da síntese protéica, a valina e isoleucina são essenciais para sua função. procede? ou o pessoal daqui não tinha ouvido falar disso?

vc sequer precisa de um índice glicêmico alto quando for escolher um carboidrato. índice glicêmico é medido em jejum sendo que apenas a fonte em questão é ingerida. se vc misturar com outro alimento (whey), água, leite, banana, etc... ou se não estiver em jejum, já muda tudo. índice glicêmico é irrelevante para não-diabéticos

Melhor custo x benefício é montar seu próprio pre-treino importando os ingredientes separadamente. Mas independente do pré-treino que vc comprar, 70% do efeito dele está na dose elevada de cafeína. Abraços

na boa... tanta gente sofrendo com pressão alta com retenção de líquido, tantos séculos de consumo de café... e só esse pessoal noiado pra tratar cafeína como um diurético natural potente desse jeito

Creatina não tem como alvo receptores. É um substrato do metabolismo energético. Portanto não há tolerância, dessensibilização, resistência quando falamos em suplementação com creatina. Postando artigos para informar o pessoal: Suplementação com creatina em longo prazo é benéfico, aumenta a fosfocreatina intracelular e massa magra mesmo por períodos prolongados (20 semanas). Os níveis de fosfocreatina voltam à NORMALIDADE (passam de altos para normal, sem passar por um período de baixa)4 semanas após a interrupção da suplementação (a síntese de creatina após interrupção da suplementação não é prejudicada). http://jap.physiolog...83/6/2055.short Quanto menor a quantidade de creatina que um indivíduo tem, maior o efeito da suplementação de creatina. http://ukpmc.ac.uk/a...T1mgYVtKKPx8d.4 Suplementação de creatina não afeta a taxa de ressíntese de fosfocreatina durante o exercício. http://journals.lww....ected_by.6.aspx Suplementação contínua de creatina (2 meses) não causa alterações clínicas http://bjsm.bmj.com/.../9/731.abstract Creatina não causa problemas renais: http://www.theannals...39/6/1093.short A maior parte do ganho de massa magra através de creatina é água http://www.jacn.org/.../3/216.abstract Aumento da concentração intracelular de fosfocreatina não está necessariamente ligada ao aumento de força muscular: http://jap.physiolog...6/2244.abstract Excesso de creatina não é absorvida pelos músculos http://jcp.sagepub.c...t/43/1/29.short Prática de exercício físico melhora a absorção de creatina http://journals.lww....o_Human.10.aspx

[quote name='Marcelol' timestamp='1349040984' post='1239246'] nao concordo com o autor do texto em relaçao a colar as costas no banco, o supino deve ser feito com a lombar arqueada. [/quote] Já que ele disse pra colar as costas logo após ter dito que levantar os ombros tira a tensão do peitoral, suponho que ele quis dizer para retrair as escápulas... Mas se ele quis dizer colar a lombar no banco (não acho que foi o caso), realmente eu também discordo.

peidos horrorosos o problema não é o gosto... é o cheiro (depois)

foi um custo pra acabar com a albumina que eu tinha aqui. depois passei a comer ovos... também não rolou. ontem comi 2 ovos crus que coloquei num shake e paguei caro por isso no resto do dia =/ albumina nem =X

clara de ovo tem albumina, jovem.

Pra todo lugar que eu vou existe um consenso que glutamina é um péssimo suplemento, que não vale a pena, ineficaz, etc. Mas quando chego neste tópico, todo mundo leva a sério. O que o pessoal daqui sabe que o resto do mundo não sabe?

Levar a sério Ronnie Coleman esse tanto =/ Eu sinceramente espero que vc não faça isso.

O mais irônico é que as referências do primeiro post não confirmam nenhum tipo de benefício do tribulus em termos de ganho de massa muscular ou perda de gordura. Muito pelo contrário, alguns até vão contra o texto postado.

é, dá pra achar praticamente qualquer coisa dependendo do site. e realmente, melatonina é um dos suplementos mais baratos, porém é vendido por 2 dólares lá fora e às vezes mais de 40 reais aqui.

Uma coisa importante para notar é que na medida em que se tenta tirar tensão da lombar, mais tensão é colocada sobre os joelhos e vice versa. Quanto mais se a execução se aproxima de um high-bar squat, menos tensão na articulação do quadril e mais nos joelhos. Quanto mais a execução se aproxima de um low-bar, mais tensão na articulação do quadril e menos nos joelhos.

Grande André Pajé. Com todo respeito, nunca ouvi falar de treino para arrebentar inserções de músculos nem de ficar com osso doendo. Vc poderia postar algo mais específico a respeito disso? Porque da forma que vc explicou não consegui visualizar os meios fisiológicos que se dá esse preenchimento muscular na região de origem e inserções de músculos.

não sei se foi ironia, mas melatonina é proibida no brasil, portanto não é possível ser encontrada em sites brasileiros.

Os tipos de fibras que são recrutadas dependem da carga do exercício.

Sim. Mas o desenvolvimento de resistência à insulina, que leva ao diabetes tipo II não tem muito a ver com o consumo de carbo de alto ou baixo IG, e sim com 1. inatividade; 2. constante excedente calórico, 3. estresse e 4. obesidade. A questão sobre os carboidratos de alto IG é algo para quem já está sofrendo os efeitos do diabetes: o aumento da glicemia com carbos de alto IG é muito mais rápido que a ineficiente resposta insulinêmica dessas pessoas. E isso já causa diversos efeitos negativos ao corpo. Porém, para pessoas normais, principalmente ativas como nós, a questão sobre carboidratos de alto ou baixo IG é algo irrelevante para nossa saúde por possuirmos uma resposta insulinêmica normal. Sendo que mesmo em indivíduos sedentários que ficarão diabéticos em 20 ou 30 anos, o consumo de carboidratos de alto IG não traz os problemas clássicos do diabetes (angiopatias, poliúria, polifagia, polidipsia, etc), pois o descompasso entre glicemia e resposta insulinêmica é de uma magnitude muuuito menor do que de uma pessoa diabética. E nesse caso não adianta cortar os carbos de alto IG se a pessoa continuar inativa, obesa, sofrendo estresse e com excedente calórico. Não é necessário.

[quote name='Stockton' timestamp='1348575939' post='1227095'] Minha reação pré-tópico: "Massa, aumentar testo sem usar AEs, legal, tô com 32 anos, idade legal pra isso, vou na hora!!!" Reação pós-tópico: "Putz, já que eu sei que não funciona, nem o efeito placebo vou ter, então tô fora!" [/quote] Não sei se é relevante pra vc, mas na faculdade fiquei sabendo que fizeram o seguinte teste em certas pessoas doentes: Deram pílulas de placebo para elas e falaram que era placebo. Mesmo as pessoas sabendo que era placebo, ainda assim elas relataram melhoras.

[quote name='thainan10' timestamp='1348531769' post='1226424'] [url="http://pt.wikipedia.org/wiki/Tribulus_terrestris"]http://pt.wikipedia.....restris<br />S[/url]em tempo de procurar artigos, mas pelomenos funcionou com mt gente q conheço e cmg tbm! Usa qm quer, mas cmg teve efeito! [/quote] Tudo [carece de fontes], tirando a parte que mostra que ele NÃO funciona: [color=#000000][font=sans-serif][size=3]"Mas em estudos científicos recentes o Tribulus se mostrou ineficaz no aumento de testosterona em humanos.[/size][/font][/color][sup][url="http://pt.wikipedia.org/wiki/Tribulus_terrestris#cite_note-3"][4][/url][/sup][sup][url="http://pt.wikipedia.org/wiki/Tribulus_terrestris#cite_note-4"][5][/url][/sup][sup][url="http://pt.wikipedia.org/wiki/Tribulus_terrestris#cite_note-5"][6][/url][/sup][color=#000000][font=sans-serif][size=3] Assim também como foi ineficaz no aumento de desempenho e massa corporal em atletas.[/size][/font][/color][sup][url="http://pt.wikipedia.org/wiki/Tribulus_terrestris#cite_note-6"][7][/url][/sup][sup][url="http://pt.wikipedia.org/wiki/Tribulus_terrestris#cite_note-7"][8][/url][/sup][color=#000000][font=sans-serif][size=3] Também foi descoberto em uma pesquisa de 2008 que nenhum componente químico do Tribulus é precursor da testosterona e não aumentam a produção de testosterona,[/size][/font][/color][sup][url="http://pt.wikipedia.org/wiki/Tribulus_terrestris#cite_note-8"][9][/url][/sup][color=#000000][font=sans-serif][size=3] assim deixando em descredito sua capacidade de aumento de testosterona em humanos."[/size][/font][/color]

[quote name='thainan10' timestamp='1348426269' post='1224131'] krebz, malz ai, mas só possui um estudo dobre o tribulus até hoje e ele fala que ele faz resultados, pelo menos no que diz respeito ao aumento na produção de testosterona! Não sei o produto que esses caras tomaram e não fizeram efeito, mas eu tomei o manipulado que mandei fazer e todos amigos que conheço e tomaram tiveram muito efeito até mesmo em relação ao aumento significativo da libido, maior liberação de líquido seminal e na hora do sexo Usando a lógica, se não fizesse resultado por que seria usado em tratamento de hipotência? [/quote] Um estudo não é nada. Mas por curiosidade, vc poderia postá-lo? Outra coisa, alguém tem exames de testosterona antes e depois de fazer uso de tribulus? Outra coisa, aumento da testosterona dentro da faixa normal de forma alguma se traduz em ganhos significativos. É impotência. Você é impotente? É engraçado esse pessoal no forum, na idade em que eles tem mais testosterona, buscando usar tribulus pra tentar aumentar um pouquinho. Também acho engraçado uma pessoa comprar tribulus... Mas não compra D-ácido aspártico, clomid, muito menos HCG. Será medo de remédios? Ou de coisas que podem, talvez, quem sabe, funcionar?

"Hoje em dia não dá pra crescer sem suplemento" -colegas meus da faculdade

Nutricionista não deve receitar "remédios", "fórmulas" ou mesmo "alimentos" para emagrecer. Ele deveria ter montado uma dieta com um déficit calórico diário que te permitisse perder 2~6kgs por mês.