jorge.unesp

Nao entendi sua opiniao direito amigo é q nao vi ngm dizer q esta pesado abraços vlw @ranzo 159 beleza cara vlw

Beleza acredito q só pra encerrar o assunto vou aproveitar pra mandar minha ultima questão como estou no fim do meu cutting ( ja se passaram 2 meses e falta o ultimo ) to sentindo dificuldade em manter algumas cargas, acima de tudo no treino de peito....ao começar com supino inclinado ta mto dificil fazer satisfatoriamente. Num outro topico um usuario me disse que é permitido, sem maiores perdas, tirar um exercicio do treino sem que haja grandes prejuizos, será que tirar o supino inclinado seria o mais indicado? abraços

beleza.... quanto a mudança que eu pedi acredito que talvez eu mesmo deva pesquisar mais em relacao a trocas de exercicios neh?? mt obrigado pela ajuda ate entao

beleza cara.obrigado pela opiniao...quanto a forma de dividir acho a sua aceitavel tbm, ja treinei assim e agora nesse ultimo treino mudei pra essa minha estrutura e gostei mais pq senti um aproveitamento mto maior pro ombro...mais alguma sugestao? em relação aos exercicios ou qlqr coisa outra?

Postar duas vezes seguidas nao é legal mas poxa vida nenhuma resposta

9 meses de treino Idade : 22 Altura 1,87m Peso : 85,6 kg Estrutura ABCD 3 séries de 12-10-8 reps Dia A - Costas e panturrilha ( todos com 3 series de 12 - 10 - 8 reps. ) 1 Puxador articulado 2 Remada baixa pegada fechada 3 Puxador alto aberto ( na frente ) 4 Remada sentada** - é um aparelho que faz um movimento de remada em forma de arco 5 Lombar** Superserie 6 Panturrilha sentado 7 Panturrilha Vertical Dia B - Ombro, trapezio e Triceps - ( todos com 3 series de 12 - 10 - 8 reps. ) 1 Desenvolvimento Halteres 2 Elevação lateral 3 Remada alta aberta no cabo 4 Voador invertido sentado - é para posterior de ombro 5 Encolhimento com barra 6 Triceps super serie * Neste aqui, faço uma super série ( 3 series ) contendo 5 exercicios sem descanso 10 repsde cada, sao eles TRICEPS CORDA ABRINDO EMBAIXO , TRICEPS CORDA SEM ABRIR EMBAIXO , TRICEPS CORDA ( Aquele que voce puxa de costas para a polia passando emcima da cabeça ) , TRICEPS PULLEY NORMAL , TRICEPS PULLEY INVERTIDO - Descansa 1 minuto, faz mais uma , descansa um minuto faz mais uma 7 Triceps testa na barra W / Ou mergulho, quando a unica barra w da academia ta ocupada Dia C - Pernas 3 series de 12 10 8 1 Leg press 45 2 Cadeira extensora 3 Agachamento no hack 4 Flexor vertical 5 Flexor deitado 6 Panturrilha sentado 7 Panturrilha vertical Dia D - peito e biceps 3 series de 12 10 8 1 Supino inclinado com 2 Supino inclinado articulado 3 Fly reto 4 Crucifixo reto 5 Rosca direta no cabo ( neste aqui eu faço de costas pra polia com a corda passando embaixo das pernas, com um pegador aberto 6 daqueles de fazer pulley costas ) 7 Rosca scott maquina 8 Rosca direta alternada com halteres Pois então pessoal, este é o treino que eu estou atualmente, numa dieta de cutting, irá completar cerca de 4 meses no natal, quando eu paro meu cutting pra começar o bulk em 2012... gostaria de ouvir comentarios sobre ele, pra ter uma noção se estou treinando com um bom professor na academia e também gostaria de opiniões sobre como fazer a mudança desse treino em 2012, ja que pretendo trocar devido ao tempo que ja estarei nele..devo adapta-lo? mudar completamente? como? por favor opinem e deem sugestoes.... Muito obrigado!.

é, realmente, essa de ficar acordado pra compensar não rola. agora a de dividir o que faltou em outras refeicoes faz sentido. eu simplesmente havia pensado que talvez o corpo consumisse menos energia enquanto dorme, logo eu durmindo mais, comeria menos e nao teria nenhum prejuizo calorico errado entao?

blz pessoal esclarecido obrigado!

Boa noite meus caros, tenho uma duvida que talvez seja trivial. Não achei nada parecido, também não sabia muitas palavras chave para pesquisar. Ai vai minha duvida, alguns dias, como hoje, feriadão, a gente acaba acordando mais tarde...Por exemplo, geralmente acordo 6:30 da manha, entao faco duas refeicoes durante a manha, ingerindo cerca 750 kcal...Mas hoje acordei as 10:30 da manha (ngm é de ferro) fiz só uma refeição de uns 350 kcal até pq 12:30 ja saia o almoco..... Fiz certo? Se sim, continuo meu dia normal, no fim das contas ingerindo menos calorias do q o usual? Ou devia ter mandado uma refeição maior, pra manter as calorias ingeridas todo dia? obrigado

se não quiser MESMO comprar, construa uma balança de pratos, coloco 100ml de água, que corresponde a 100g, e coloque o alimento no outro prato, quando equilibrar deu 100g do alimento ueheuhe eu fiz isso um tempo pq tinha uma balança de prato aqui......

Aumentando as cargas! Vou pesquisar sobre estes tipos de treino que voce falou!

Curto muito suas respostas mpcosta segue ae meu treino, se não for desviar o assunto, já puder comentar, por favor .. ajudem mais ainda Dia A - Costas e panturrilha ( todos com 3 series de 12 - 10 - 8 reps. ) 1 Puxador articulado 2 Remada baixa pegada fechada 3 Puxador alto aberto ( na frente ) 4 Remada sentada** - é um aparelho que faz um movimento de remada em forma de arco 5 Lombar** Superserie 6 Panturrilha sentado 7 Panturrilha Vertical Dia B - Ombro, trapezio e Triceps - ( todos com 3 series de 12 - 10 - 8 reps. ) 1 Desenvolvimento com barra Frente 2 Elevação lateral com 3 Remada alta aberta no cabo 4 Voador invertido sentado - é para posterior de ombro 5 Encolhimento com barra 6 Triceps super serie * Neste aqui, faço uma super série ( 3 series ) contendo 5 exercicios sem descanso 10 reps de cada, sao eles TRICEPS CORDA ABRINDO EMBAIXO , TRICEPS CORDA SEM ABRIR EMBAIXO , TRICEPS CORDA ( Aquele que voce puxa de costas para a polia passando emcima da cabeça ) , TRICEPS PULLEY NORMAL , TRICEPS PULLEY INVERTIDO - Descansa 1 minuto, faz mais uma , descansa um minuto faz mais uma 7 Triceps testa na barra W Dia C - Pernas 3 series de 12 10 8 1 Leg press 45 2 Cadeira extensora 3 Agachamento no hack 4 Flexor vertical 5 Flexor deitado 6 Panturrilha sentado 7 Panturrilha vertical Dia D - peito e biceps 3 series de 12 10 8 1 Supino inclinado com resting pause ( Não faco RP depois que entrei no cutting ) 2 Supino inclinado articulado 3 Fly reto 4 Crucifixo reto 5 Rosca direta no cabo ( neste aqui eu faço de costas pra polia com a corda passando embaixo das pernas, com um pegador aberto 6 daqueles de fazer pulley costas ) 7 Rosca scott maquina 8 Rosca direta alternada com halteres Caminhada 3 vzes por semana geralmente, duas pós - treino e uma vez aerobico em jejum pela manha...... Sugestoes sao sempre bem vindas!

De acordo com aquele tópico do Leandro minha TMB é 2700. No entanto, não consegui definir muito bem meu biotipo, o que ocorre é que ganhei bastante massa magra e bastante massa gorda, e quando comecei o cutting, comecei a perder peso bem rápido, por isso fiquei com medo de contar com essa TMB e diminuir mais ainda as KCAL. Queria saber o que voces acham quanto a quantia de carbo x proteina x gorduras.... e tudo mais que puderem me ajudar....se for necessário posso postar fotos para analisarem o BF, creio que seja cerca de 19 .. 20% obrigado

Eu sou o jorge. tenho 22 anos peso 89 kg fiz bulking, ganhei bastante com qualidade ruim , pq minha dieta era ruim agora quero cutting avaliem por favor amigos abraços REF 1 300 ml de leite desnatado 90 kcal / 9g prot / 15 carb / 0g gordura 1,5 Colheres de sopa de whey 60 kcal // 12 g prot // 0 // 1 g gord 1/2 Colheres de sopa de aveia 28 kcal / 1 g prot /4,5 carb / 1 g gord 1 fatia de queijo(30g) Minas Fresco Light 70 kcal // 5g prot //1g carb // G=5g 1 banana média 60 calorias / 0,7 prot / 18 carb / 0 gordura TOTAL : 308 kcal // 26 g prot(A) // 1,7 g prot (V) // 38,5 g carb // 7g gord REF 2 1 fatias de pão integral 55 kcal / 2,5g prot / 9g carb/ 0,8 gord 3 fatias de peito de peru 45 kcal / 9 g prot / 0,3 g carb / 0 gord – Revezar com Frango 25 g amendoin 142,5 kcal // 9 g prot // 1,75 g carb // 12 g gord 1 fatia de queijo Minas Fresco (30g) Light 70 kcal // 5g prot //1g carb // G=5g TOTAL : 312, 5 kcal // 14 g prot (A) // 11,5 g prot (V) // 12,05 g carb // 17,8 g gord 12:00 Almoco 2 bife de frango 300 kcal / 50 prot / 0 carb / 4 gord Bastante alface, tomate e 1 colher de sopa de azeite 80 kcal/ 1g prot / 8 g carb / 12 g gordura 4 colheres de sopa de arroz integral cozido (125g) 100 kcal / 1,3g prot / 20g carb / 0,4g gord TOTAL: 480 kcal // 50 g prot(A) // 8,3 g prot (V) // 28 g carb // 16,4g gord 15:00 Pré treino 300 ml de leite desnatado 90 kcal / 9 g prot / 15 carb / 0g gordura Alguma fonte de proteína ( Frango ou Peito de peru ou atum) – complementar com queijo branco se faltar proteina +- 80 kcal // 15g prot // 0g carb 1 fatias de pão integral ou 1 colher de sopa de aveia ou 50 g de batata doce 55 kcal / 2,5 g prot / 9g carb/ 0,4 gord – TOTAL : 225 kcal // 24 g prot (A) // 2,5 g prot (V) // 24 g carb // 0,4 g gord 17:00 Pos treino liquido 3 Colheres de sopa de whey 120 kcal // 24g prot // 0 // 2 g gord 5 colheres de sopa dextrose 187 kcal // 0g prot // 47g carb // 0 g gord TOTAL : 307 kcal // 24 g prot (A) // 47g carb // 2 g gord 18:30 Pos solido 2 bife de frango 300 kcal / 50 prot / 0 carb / 4 gord Bastante alface, tomate e 1 colher de sopa de azeite 80 kcal/ 1g prot / 8 g carb / 12g gordura 4 colheres de sopa de arroz integral cozido (125g) 100 kcal / 1,3g prot / 20g carb / 0,4g gord TOTAL: 480 kcal // 50 g prot(A) // 8,3 g prot (V) // 28 g carb // 16,4g gord 21 :00Lanche facul 1 banana média 60 calorias / 0,7 prot / 18 carb / 0 gordura 50 g amendoin 285 kcal // 18 g prot // 3,5 g carb // 23 g gord TOTAL: 285 kcal // 18 g prot (V) // 21,5 g carb // 23 g gord 23:00 ( pré sono ) 1 Colheres de sopa de albumina 55 kcal / 12 g prot / 0g carb / 1g gord – Vai ser revezado com bife de frango 100 ml leite desnatado 54,5 kcal / 3g prot / 4g carb / ‘ g gord 2 fatias de peito de peru 30 kcal / 6 g prot / 0,2 g carb / 0 gord – Revezar com Frango 1 colher de sopa de azeite 125 kcal / 0g prot / 0g carb / 14 g gord 1 fatia de queijo Minas Fresco Light DANUBIO 70 kcal // 5g prot //1g carb // G=5g TOTAL : 334,5 kcal // 26 g prot (A) // 4,2 g carb // 20 g gord TOTAL GERAL 2732 kcal // 214 g prot (A) // 50,4 g prot (V) // 203,2 g carb // 103 g gord

Desculpa a ressucitada mas to fazendo cutting e fiquei curioso... vc falou de jogar azeite pra mãnha? não é ruim comer gorduras logo que acorda? e quanto a concentração de carbos, o café da manha tbm nao eh ideal pra concentrar carbos no cutting? vlwwwwww