Throot

Hmmmmmmmmmmmmm

IUAIUASHDIUASHDIAUSDH ri demais com a do gato, mas é isso aí, ignorante é ignorante ;x

Natanael e Rodrigo, primeiramente valeu pela ajuda, e com base no que foi dito dei uma reorganizada e ficou assim: A - Peito/ombro/triceps Supinto Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Desenvolvimento (aquele sentado no banco)3x10 Elevação Lateral 3x10 Triceps Testa 3x10 Triceps corda 3x10 B - Costas/biceps Puxada atrás 3x10 Puxada frente 3x10 BARRA FIXA 3x10 ENCOLHIMENTO DE OMBROS C/ HALTER 3X10 Remada sentada 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca scott 3x10 C - Pernas Hack 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha no LegPress 3x10 Legpress 'normal' 3x10 Panturrilha na maquina (sentado) 3x10 Quanto a fazer Agachamento/Lev. Terra, eu li mesmo que exercicios compostos como esses sao importantes pra uma boa contrução muscular, mas vou procurar antes estudar e ir praticando sem pesos os movimentos corretos, porque vi tambem que é bem diferente e precisa executar 100% correto, bom entao valeu mesmo pelas, se ainda tiver algo que possa ser melhorado é so falar, e vamo que vamo cresce ! haha

aeiuhaeiuh esqueci do triceps, mal a demora, mas ja ta editado. No aguardo.

Idade: 18 anos Altura: 1,81m Peso: 72kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Fala galera, to conhecendo o forum agora, to achando maneiro. Bom comecei a treinar esse ano, mais precisamente no dia 1º de maio, to começando a estuda bastante metodos de treino, na primeira semana o personal fez um trabalho digamos que pra acostumar a musculatura, trabalhando todos os musculos, todo o dia (durante 1 semana). Agora passei pra esse treino, onde o correto seria abc2x, mas pelo fato de nao abrir sabado, deixei pernas 1x na semana, dando mais prioridade à parte superiror. Sou ectomorfo e to tomando só um hipercalorico Hipermass 17500 depois da academia porque minha alimentação não é la essas coisas ;x, mas vou tentar melhorar, encaixando de poco em poco. Ta ae o treino. Abraços e desculpe qualquer erro. ABCAB A - Peito/ombro/triceps Supinto Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Desenvolvimento (aquele sentado no banco)3x10 Elevação Lateral 3x10 Remada alta na polia 3x10 Triceps Testa 3x10 Triceps corda 3x10 Triceps mergulho 2x10 B - Costas/biceps Puxada atrás 3x10 Puxada frente 3x10 Costas no voador (n sei como fala) 3x10 Remada sentada 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca scott 3x10 Rosca concentrada 2x10 (faço esse ex. quando vejo que ainda da pra forçar mais) C - Pernas Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha no LegPress 3x10 Legpress 'normal' 3x10 Hack 3x10 Panturrilha na maquina (sentado) 3x10