Marciofariasg

Treino de hoje!!!!! PEITO E BRAÇOS HIPERTROFIA 17/09 Supino Reto (barra 20kg) 60kg x 10 84kg x 6 80kg x 6 70kg x 8 70kg x 8 Crucifixo Reto com halteres 16kg x 10 18kg x 10 18kg x 8 Supino Inclinado c barra (20kg) 60kg x 8 60kg x 7 60kg x 6 Cross-over biset com voador maquina 20kg x 12 / 50kg x 10 20kg x 12 / 45kg x 10 20kg x 12 / 40kg x 10 BRAÇOS Biceps Rosca Direta ( barra W bem pesada, nao sei exatamente o peso) vou colocar o peso de cada lado 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 8 ( TODAS SERIES COM MUITA ENFASE NA FASE NEGATIVA) Rosca alternada no banco inclinado 45º com halteres 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Supino Fechado (barra 20kg) 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Triceps Corda na polia 45kg x 12 45kg x 10 40kg x 15 + Abdominais no fim do treino... Observações : achei o treino bem ruim hoje, não sei porque, mas eu não to cansado nem comi pouco, talvez fui meio desmotivado, to com varias provas na faculdade... Peso de hoje : 84,5kg - me pesei em horario diferente de ontem, tem isso tambem... acredito q estaria perto dos 85 na hora de pesagem normal... É Nosss galera

valeu meu parcero! tamo junto

Treino de hoje de perna. Nao consegui treinar força porque to com a lombar doída de ontem do terra, to me adaptando com os treinos de perna ainda... Leg Press 80kg x 12 120kg x 10 160kg x 10 160kg x 10 160kg x 10 Agachamento (só com a barra 20kg) 20kg x 12 20kg x 12 20kg x 12 Cadeira Extensora 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Cadeira Adutora 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Cadeira Flexora 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Um pouco mais de panturrilhas e foi isso o treino... To focando no pouco intervalo entre as series pra que eu possa ganhar uma forçinha nas pernas Peso na academia de roupa hoje: 84,8kg ATE O FIM DO MES QUERO CHEGAR A 87KG C/ ROUPA VAMO Q VAMO

Quale mann, ja deu pra ver que tu tem uma massa boa e bf baixo... ta começando bem entao... acho que tu pega esses 88kg se tu manda bastante rango, pq tu e alto, tem bastante pra ganhar... to acompanhando, boa sorte!!

Boa sorte ai nos treinos mano!! Esse treino q tu ta fazendo é o mesmo de quando tu começou a puxar ferro?? Se sim, seria uma boa dá uma trocada...No mais posta ai sua dieta, abraço

logo mais vo mete o treino de hipertrofia costas e ombro, e posto aqui!! Sexta fiquei em off e ontem tambem porque fui pra praia pega onda!! me alimentei mal ontem porque tava com pouco dinheiro na praia... é fodaaa kkk - Nesse treino foquei na execução dos movimentos e no tempo de intervalo, segundo de 2min entre exercicios, 1min entre series de movimento composto e 45s entre series de isolamento do musculo. Mesmo assim o treino foi light no meu conceito Treino Costas e Ombro - Hipertrofia dia 15/09 Ombro - Desenvolvimento com halteres 16kg x 12 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Elevação lateral com halteres 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 Voador invertido 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Costas Puxada alta pela frente aberta 60kg x 10 60kg x 10 55kg x 10 55kg x 10 Remada Curvada c/ barra (20kg) 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Puxada alta com maos supinadas bi-set com remada baixa fechada 55kg x 10 / 50kg x 10 55kg x 10 / 45kg x 10 50kg x 10 / 45kg x 10 Levantamento Terra (fui de leve aqui porque amanha tem agachamento e to reforçando a lombar um pouco ainda) 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 E mais um pouco de trapézios e abdominais pra finalizar Esse aí foi o treino de hoje, nao fui pela agressividade hoje porque eu tava meio cansado ainda de ontem... Amanha tem pernaa to pilhadasso hehe Valeeuu

Qualee marombada Treino de hoje Peito e Braços FORÇA | Lembrando que eu coloco o peso total e quando não o faço, eu especifico. Supino Reto - barra olímpica (20kg) só barra x 20 40kg x 10 (aquec) 50kg x 8 (aquec) 94kg x 6 (com pouca ajuda na ultima rep) PR 90kg x 5 + 1 (falhei na ultima totalmente pra subir, mas desci na manha) 86kg x 6 (tudo ok) 80kg x 5 Supino Inclinado c halteres 27kg x 8 27kg x 8 24kg x 10 Cross-over 25 x 10 25 x 10 25 x 10 Biceps Rosca Alternada em pé halteres 18kg x 8 PR 14kg x 10 14kg x 10 Scott com barra W (não sei o peso da barra, mas é a mais pesada, entao ta só o de cada lado) 10kg x 8 10kg x 8 10kg x 8 Triceps Extensao do braço na polia c/ barrinha reta 65kg x 12 70kg x 10 70kg x 8 Extensão braços com halter atras da nuca 24kg x 12 24kg x 10 24kg x 10 Esse aí foi o treino de hoje, pouco volume pros braços e pro peito porque foquei mais na intensidade... Fiquei muito feliz com o resultado do supino de hoje, alem de que fiz um esforçinho a mais e consegui meter 18kg 1x8 no biceps... Agora é isso aí, to meio doente ainda mas o bonde não para!! COMENTEM POR FAVOR

nao sei, ja li artigo que diz que o whey absorve rapidinho de manha e tira o estado catabolico... eu tava pensando em trocar esse cafe e fazer o seguinte: 2 ovos inteiros e 2 claras, 500ml de leite c/ 120g de aveia batido com banana e mel. 1 lata de atum e 200ml de suco de laranja natural. O saldo desse cafe da manha SEM a banana, sem o mel e sem o suco de laranja dá 79g de proteina, 105g de carbo, 32g de gordura = 1030kcal... acho que ta bom pra começar o dia e eu nao consigo comer mais vezes ao dia, ja que eu faço medicina e fica muito complicado pra mim comer no meio das aulas hahahaha ta certo mlk vo fazer o possivel... de alguma coisa tem q abdicar hehehe valeuu Po eu vo da uma sondada, aumentar um pouco as calorias no inicio da semana que vem e da uma olhada pra ver se vem muita gordura... A minha ideia mesmo é ganhar com qualidade, com o minimo de gordura possivel, de forma que eu nao vo comer doce, alem de tentar beber o menos possivel hehehe essa semana estive meio doente e nao consegui me alimentar direito mas ja to me recuperando e voltando a mil! valeu ai cara abraçoss

Mas no caso a minha meta a curto prazo seria esses 4kg ate novembro, alem de fortalecimento das pernas. Após isso uma definição boa pro inicio de 2014 pra começar os trabalhos com um bulk pesado, aí sim pra bater os 95 por aí. Eu quero uns 10% de bf antes de começar um bulk mais sujo. Acredito que inicio de fevereiro eu esteja com uns 79, 80, ai sim pra mandar uns 10~15kg! Aí o bixo vai pega ehhehe PERNA - HIPERTROFIA 11 SET (torres gemeas ) Passada Unilateral c/ halteres 6kg 3x10 Leg Press 120kg total 3x10 Agachamento 60kg total 3x6 Cadeira extensora 50kg 3x10 Cadeira flexora 40kg 3x10 Panturrilha 80kg 4x10 Cadeira adutora 30kg 3x10 Hiperextensão lombar 3x15 s/ peso Algumas series de abdominais O treino todo durou perto de 50 minutos. E aqui vai a minha dieta... n vo fazer na tabelinha la pq to com preguiça... quem é maromba sabe de cor +- o que tem em cada alimento... 1 - 2 Ovos inteiros e 2 claras + 30g whey junto com 100g aveia e 500ml leite semidesnatado + 200ml suco laranja + 1 banana e mamão com mel + Multivitaminico + 1g de Vit C 2 - 3 fatias de pão integral c/ 4 fatias de queijo minas c/ 4 fatias peito de peru pequenas + 20g de amendoim 3- 200g de arroz integral 200g de feijão e umas 5 fatias de frango (200g) 4 - 200g de arroz integral e 150g de frango Treino 5 - Shake pós treino 70g de dextrose ,50g de whey e 5g de creatina 6 - 200g de arroz integral e 200g de frango 7 - 40g de albumina(dá 25g de proteina) e 2 colheres sopa de azeite de oliva acredito que essa dieta me dê 3500kcal, de modo que eu acredito que deva acrescentar uma refeição a mais ou aumentar o numero de carbos nas refeições principais. O q voces me recomendam???

aí, essa é a ultima foto que eu tenho sem camisa hehehe, vo tirar algumas c/ perna e tal e dai posto aqui

Falaaaaa galera!! sempre acompanhei o fórum mas nunca tinha postado nada, e pra começar bem, vou fazer meu diario de treinos!! Eu treino ja faz uns 3 anos e meio, bem inconstante(eu bebo bastante, o que vou passar a controlar). Só com o auxilio de suplementos, ganhei 22~25kg. Comecei com 62 e hoje to nos 84, ja cheguei a 88 mas perdi porque nunca mais me puxei como antes... Alguns stats Altura 1,83cm Peso 84kg Braço 37/37cm Panturrilha 38cm Perna 58cm BF: 15% Minha ideia nao é fazer um diario de basicamente bulk ou cut e sim ir postando o que eu tiver fazendo no momento!! Então no caso a minha ideia é ir ate metade de novembro com um lean bulk tentando chegar a 88kg sem a retenção da creatina. A partir daí fazer uma dieta boa pra da aquela secada porque eu costumo pega onda no verão, aí é bom ta no shape pra nao fica durão e sem resistência... Pra isso vo contar com uma dieta de 3800~4000kcal e o seguinte treino: Costas Ombros- FORÇA Pernas- HIPERTROFIA Peito Braços - FORÇA Off Costas Ombros - HIPERTROFIA Pernas - FORÇA Peito Braços - HIPERTROFIA alem de tudo isso conto com o feed de vcs!! hj vo treina perna hipertrofia logo mais posto como foi Ah vou postar os stats dos pesos como tão... Supino 82kgx10 | Preciso descobrir meu 1RM Terra 140kgx6 | 174x1 Agachamento (nao vinha fazendo por causa do meu joelho, mas quando der vo testar) Desenvolvimento Militar 45kgx8 O resto é o resto...