Irishman

pó cade aquela galera que manja das dietas, fala ai, opinem e ajudem ai.

vlw farei isso, mas do resto ta blz né meu medo é perder massa muscular por isso calculei bem alta a proteína ta um pouquinho a mais que 3g por kg. Vlw Adsonp. abrçss !!!

Ai galera essa é a primeira vez que faço uma dieta cut. Altura 1,84 Peso 95 Kg idade 23 anos TMB = 3410 Bf 20% Dieta Refeição 1 (Desjejum + Pré Treino) 150g batata doce 1 Ovo cozido Inteiro 50g Whey Iso Total = 55g prot / 43 Carb / 8g Gord / 455 Kcal ___________________________________________ Refeição 2 (pós liquido) 60g whey 30g dextrose Total = 46g prot / 33 carb / 4 Gord / 352 Kcal ___________________________________________ Refeição 3 (pós solido) 150g Frango Cozido 1 Ovo cozido inteiro 50g pão integral Total = 55g prot / 24g carb / 12g Gord / 415 kcal ___________________________________________ Refeição 4 100g Frango Cozido 30g whey saladas em geral (sem tempero) Total = 52g prot/ 2g carb / 5g gord/ 258 kcal ___________________________________________ Refeição 5 100g Frango Cozido 1 Ovo cozido inteiro 30g whey Total = 59g prot/ 3g carb / 10g gord / 340 kcal ___________________________________________ Refeição 6 200ml Leite Desnatado 40g Albumina Total = 40g prot/ 12g carb/ 0 gord/ 204 kcal __________________________________________ Total da dieta = 300g Prot / 115g Carb / 40g Gord / 2030 kcal Por favor... Criticas construtivas!!!!

Td bem pessoal. Bom não sou membro a muito tempo, mas pelo que li em alguns post tem gente a que que entende do que fala da mesma forma que tem uns bem zé ruelas mas isso não vem ao caso. Treino ja a 2 anos, e agora atingi minha meta que era 140 kg supino, mas ae que vem o problema pois preciso definir, e nunca fui de me alimentar com restrições sempre comi de tudo que tinha vontade mas agora tenho que perder peso para poder ter essa definição que busco e para isso logo vejo pela frente dieta e aeróbico, mas isso vai prejudicar em minha força e não vou mais tirar 140 kg que foram tão suados de alcançar, não sou gordo de maneira alguma só me refiro aquela gordura indesejável na barriga e que atrapalha na aparência dos músculos. Tenho 1,85 de altura, peso 85 kg. medidas do corpo não me lembro só do braço é 43 cm pq verifico toda semana kkkkk, não vão pensar que sou estilo cone, treino perna sim pois sei que é muito importante e etc. Então gostaria de ouvir opiniões, tipos de treino, algumas dicas diferentes de alimentação, dieta não precisa pq já fui em uma nutricionista, sabe quero saber se alguém já passou por isso ou está passando e oque fez ou o que irá fazer. A lembrando sou natural é sério nunca tomei nenhum tipo de anabol, só suplementação alimentar msm.( não falando mau de quem toma, longe disso, é que nunca parei para montar um ciclo e um TPC boa para o meu corpo, sem contar que não sou chegado a injeção. Agradeço desde já, abraços a todos!!!