brunohehe

Até então eu tava treinando abcx2 5 dias na semana no esquema abcab/cabca e assim vai. Porem fiquei sabendo q eu irei ter aula durante todo período da tarde na segunda e na terça. Queria pedir a ajuda de vocês pra ter noção de como treinar apenas na quarta/quinta/sexta visando máxima hipertrofia , caso alguém pergunte eu tenho o sábado livre pra treinar também , então qualquer esquema pra 3 dias seguidos ou 4 dias seguido com fim de hipertrofiar é bem vindo. E por favor não feche o tópico, não estou o seguindo o modelo de postagem de treinamento porque não estou postando um e sim pedindo ajuda em apenas como distribuir o treino

valeu a quem ja comentou , no aguardo de mais avaliações .

Idade:17 Altura:170cm Peso:71kg Objetivo do treino:Hipertrofia Estrutura,:ABC2X ( nao treino sabado entao fica ABCAB/CABCA e por ai vai ) Aumentando a carga conforme a serie vai baxando Duração do treino : 4 semanas Seg - A - peito/biceps/antebraço supino reto 12/10/10/6 crucifixo inclinado com halteres 10/8/6 supino convergente com halteres 12/10/8/6 supino declinado ou cross over 10/8/6 rosca direta 12/10/10/6 rosca scott 12/10/8/6 rosca alternada 10/8/6 rosca inversa e/ou punho 10/8/6 Ter - B - ombro/trapezio/perna desenvolvimento na maquina 12/10/10/6 elevação frontal 10/8/6 elevação lateral 12/10/8/6 remada alta 12/10/8/6 encolhimento com halteres 12/10/10/8 adução 10/8/6 leg press 12/10/8/6 extensora 12/10/10/6 abduçao 10/8/6 gluteo na maquina 10/8/6 Quar - C - Costa/Triceps pulley frente 12/10/10/6 remada baixa 12/10/8/6 pull down 10/8/6 barra T 10/8/6 testa W 12/10/10/6 pulley unilateral com pegada supinada 12/10/8/6 paralelas 10/8/6 abdomen seg e quinta /4x até a falha panturilha diasim/dianao/ 4x20

Objetivo do treino : Hipertrofia Tipo : ABCx2 ( porem não treino no sabado entao fica ABCAB na 1a semana , CABCA na 2a e por ai vai. ) OBS : aumentando a carga conforme as series Duração do treino : 4 semanas Seg - A - peito/biceps/antebraço supino reto 12/10/10/6 crucifixo inclinado com halteres 10/8/6 supino convergente com halteres 12/10/8/6 supino declinado ou cross over 10/8/6 rosca direta 12/10/10/6 rosca scott 12/10/8/6 rosca alternada 10/8/6 rosca inversa e/ou punho 10/8/6 Ter - B - ombro/trapezio/perna desenvolvimento na maquina 12/10/10/6 elevação frontal 10/8/6 elevação lateral 12/10/8/6 remada alta 12/10/8/6 encolhimento com halteres 12/10/10/8 adução 10/8/6 leg press 12/10/8/6 extensora 12/10/10/6 abduçao 10/8/6 gluteo na maquina 10/8/6 Quar - C - Costa/Triceps pulley frente 12/10/10/6 remada baixa 12/10/8/6 pull down 10/8/6 barra T 10/8/6 testa W 12/10/10/6 pulley unilateral com pegada supinada 12/10/8/6 paralelas 10/8/6 abdomen seg e quinta /4x até a falha panturilha diasim/dianao/ 4x20 Perdão pela falta de maiores informações tanto sobre mim como sobre o treinamento , porem meu intuito é saber se o treino ta bom pra hipertrofiar , se ta bem dividido , se as series tao boas , eu acho que apenas dando uma olhada superficial voces ja conseguem me dizer isso sem mais informaçoes , entao valeu ai , qualquer critica vale , obrigado desde já e desculpe qualquer coisa, primeiro topico aqui .

Comecei hoje um novo treino e queria a opniao de voces haha A - Peito B - Biceps e antebraço C - Deltoides e Trapezio D - Triceps E - Dorsais F - Perna Sendo 6 exercicios para musculos grandes com series de 4x10,4x8,3x10 e 5 exercicios para musculos pequenos(7 no dia de biceps devido ao antebraço) com series de 4x10 e 3x10 E entao?