Vinicius bodybuilder

acompanhando. tem minha altura, quero ver os resultados posta fotos ai de agora pra no final comparar.

acompanhando... PS: se continuar postando fotos rsrsrsrs

se cadastra aqui e vai na calculadora de percentual de gordura... depois posta teu bf aew flws

acompanhando aqui pretende ficar com qual peso e bf?

acompanhando tbm... quero ver se vale a pena substituir o jack pelo yok3d

DESCRIÇÃO FÍSICA: TIPO FISICO: ENDOMORFO ALTURA:182 PESO:76 Kg BF: 16,5% PESO GORDO: 12,54 Kg OBJETIVO: HIPERTROFIA BRAÇO DIR./ESQ.34/33 ANTEBRAÇO DIR./ESQ.27,5/26,5 PEITORAL 101 ABDOMEM 87 COXAS DIR./ESQ. 54,5/53,5 PANTURRILHA DIR./ESQ. 34,5/34,5 nutrição completa café da manha 8:00 gr 4 FATIAS PÃO DE CAIXA 100 QUEIJO COALHO 60 PEITO DE FRANGO 180 SALADA A VONTADE+SUCO lanche 11:00 metade da porção do café ALMOÇO ( PRE WORKOUT )14:00 PEITO DE FRANGO 180 ARROZ 100 SALADA A VONTADE pre WORKOUT 15:00 4 comprimidos de guarana 500 mg cada treino 15:30 [red]segundas e quintas[/red] [blue]peito, tríceps e ombros[/blue] supino reto + suplido inclinado + voador + abdução em pé com polia ( 3 X 10 com peso adequado para gerar falha em todas as series) triceps com polia alta mãos em pronação + repulsão entre dois bancos + supino com mãos aproximadas( 3 X 10 com peso adequado para gerar falha em todas as series) desenvolvimento na frente com barra + elevação alternada com halteres + elevação lateral com polia baixa( 3 X 10 com peso adequado para gerar falha em todas as series) [red]terças e sextas[/red] [blue]biceps , costas e trapézio[/blue] rosca direta com barra reta + rosca com barra reta no banco larry scott + rosca com alteres ( 3 X 10 com peso adequado para gerar falha em todas as series) puxada na frente com polia alta + puxada horizontal com barra mãos em pronação + puxada com polia baixa ( 3 X 10 com peso adequado para gerar falha em todas as series) puxada das escapulas com barra ( 3 X 10 com peso adequado para gerar falha em todas as series) [red]quarta [/red] [blue]perna + antebraço[/blue] agachamento + leg press inclinado + leg extension + leg curl + 3 variaçoes prensa dos soleos + extensão do quadril flexão dos punhos com barra + nao sei o nome do outro exercicio mas eh na maquina basicamente o q faço eh fechar a mão (gostaria de dicas dos exercicios e dos grupos musculares ) acha q tem erros ai nas combinações de musculos trabalhados por dia pos workout 16:30 5 min DEXTROSE 30 + 10 min WHEY PROTEIN 45 CREATINA 5 MALTO DEXTRINA 60 ( tomo logo o dextrose para repor energia e elevar o pico de insulina,10 min depois com pico de insulina ja um pouco elevado tomo o whey protein + creatina + malto que continua elevando o pico de insulina) janta 18:00 repito o que como no almoço ou café da manha infelizmente nao tenho como me alimentar as 21:00 pq to no curso antes de dormir 11:00 vitamina de banana com ALBUMINA 20 leite light(sem gordura) 50 fibra de maracuja 5 sempre frito o peito de frango no azeite dai vem minhas gorduras boas total de proteina 210gr + 330 (+ sempre tomo hipercalorico extra pra conseguir chegar nas calorias necessarias)+ 60 gr de gordura = total de calorias da dieta 2700 + hipercalorico pra conseguir chegar em 3300 cal.

cara os horarios estão muito errados esse lanche ai com intervalo de 1 so para o almoço n da n cara teu pre treino tambem ta em horario errado... pois pelo intervalo entre pre e pos treino (1:10 pela tua descrição) tu ta comendo e indo treinar tem q ter no minimo 45 min minutos ,entao alimentação pre treino e o treino o ideal eh 1 h. no teu pos treino tem um erro gravissimo tu ta adicionando leite no shake isso eh errado pois o leite tem absorção lenta e o whey tem absorção rapida... quando ingerimos 2 tipos de proteina de diferentes velocidades de absorção ( tipo whey e albumina ou o whey e casein=leite) o corpo absorve na msm velocidade da proteina de absorção lenta... por isso o erro...teu whey n esta tendo a função que ele deveria fazer que seria uma proteina de rapida absorção resumindo tira o leite outra coisa kd as verduras e legumes cara? ta faltando vitaminas e minerais ai nessa dieta o resto acho q ta blz ahh outra coisa 100 gr de galinha n tem 31 gr de proteina... pode pegar qualquer tabela nutricional das principais marcas do Brasil a media eh de 19 gr de proteina em 97 gr de galinha...