Diogo Japa

Ninguém????

Boa Tarde Rapaziada!! eu tenho 23 anos 1,72cm 72Kg Treino para hipertrofia Bi-set. ABC 1x estou conciliando muay thai com hipertrofia e gostaria de saber da opinião de vcs!!! Seguinte!! Segunda Feira - muay Thai Terça Feira - Treino A (Peito e Triceps) Peito Peck Deck + Pullover 3x12 (bi-set) Crucifixo Inclinado + Supino Reto 3x12 (bi-set) Supino Declinado 3x12 Triceps Frances Unilateral + Pulley Triceps 3x12 (bi-set) Extenção Unilateral + Testa 3x12 (bi-set) Triceps Maquina 3x12 Abdominal - Supra, Infra, obliquo cada um 3x12 Quarta Feira - muay Thai Quinta Feira - Treino B (costas e Biceps) Costas Pulley Costas + Pulley Frente 3x12 (bi set) Remada Baixa Triangulo + Remada Sentado Aberto 3x12 (bi set) Pull Down Supinado 3x12 Biceps Rosca 21 Rosca Alternada + Rosca Direta 3x12 (bi set) Rosca Concentrada + Rosca Polia Alta 3x12 (bi set) Abdominal - Supra, Infra, obliquo cada um 3x12 Sexta Feira - muay Thai Sabado - Treino C (ombro e perna) Ombro Des. Arnold + Elev. Frontal 3x12 (bi set) Des. Ombro + Elev. Lateral 3x12 (bi set) Elev. Frontal Unilateral 3x12 Perna Agachamento Livre 4x12 Afundo no Hack 4x12 Leg Press 45 4x12 Cadeira Extensora 4x12 Mesa Flexora 4x12 Cadeira Abdutora 4x12 Cadeira Adutora 4x12 Panturrilha no Leg 4x12 Panturrilha Sentado 4x12 Abdominal infra declinado 4x25 Abdominal Bicicleta 4x25 Domingo - Descanso. Bom Pessoal é isso Estou treinando dessa forma há um Mês e estou conseguindo conciliar direitinho por enquanto mas queria saber a opinião de vcs!!! OBS Sigo uma dieta de uma nutricionista então a dieta está ok e descanso tmbm!!!

Fala aí Pessoal!!!

Boa Tarde Rapaziada!! eu tenho 23 anos 1,72cm 72Kg Treino para hipertrofia Bi-set. ABC 1x estou conciliando muay thai com hipertrofia e gostaria de saber da opinião de vcs!!! Seguinte!! Segunda Feira - Muay Thai Terça Feira - Treino A (Peito e Triceps) Peito Peck Deck + Pullover 3x12 (bi-set) Crucifixo Inclinado + Supino Reto 3x12 (bi-set) Supino Declinado 3x12 Triceps Frances Unilateral + Pulley Triceps 3x12 (bi-set) Extenção Unilateral + Testa 3x12 (bi-set) Triceps Maquina 3x12 Abdominal - Supra, Infra, obliquo cada um 3x12 Quarta Feira - Muay Thai Quinta Feira - Treino B (costas e Biceps) Costas Pulley Costas + Pulley Frente 3x12 (bi set) Remada Baixa Triangulo + Remada Sentado Aberto 3x12 (bi set) Pull Down Supinado 3x12 Biceps Rosca 21 Rosca Alternada + Rosca Direta 3x12 (bi set) Rosca Concentrada + Rosca Polia Alta 3x12 (bi set) Abdominal - Supra, Infra, obliquo cada um 3x12 Sexta Feira - Muay Thai Sabado - Treino C (ombro e perna) Ombro Des. Arnold + Elev. Frontal 3x12 (bi set) Des. Ombro + Elev. Lateral 3x12 (bi set) Elev. Frontal Unilateral 3x12 Perna Agachamento Livre 4x12 Afundo no Hack 4x12 Leg Press 45 4x12 Cadeira Extensora 4x12 Mesa Flexora 4x12 Cadeira Abdutora 4x12 Cadeira Adutora 4x12 Panturrilha no Leg 4x12 Panturrilha Sentado 4x12 Abdominal infra declinado 4x25 Abdominal Bicicleta 4x25 Domingo - Descanso. Bom Pessoal é isso Estou treinando dessa forma há um Mês e estou conseguindo conciliar direitinho por enquanto mas queria saber a opinião de vcs!!! OBS Sigo uma dieta de uma nutricionista então a dieta está ok e descanso tmbm!!!

pow pengo foi mal cara mas eu segui tudo certinho conforme diz aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ não estou fazendo de propósito cara mas já coloquei tudo completo mas vou tentar de novo. Treino Costas e Biceps. Costas Pulley Costas Bi-set 3x12 Pulley Frente Bi-set 3x12 Remada Sentado Bi-set 3x12 Remada Aberta Bi-set 3x12 Pull Down 3x12. Biceps Rosca 21 3x Rosca Alternada Bi-set 3x12 Rosca Direta Bi-set 3x12 Rosca Concentrada Bi-set 3x12 Rosca Marinheiro Bi-set 3x12 (é aquela que faz com a polia alta os dois braços juntos)

Ok Pengo... Treino Costas Pulley Costas Bi-set 3x12 Pulley Frente Bi-set 3x12 Remada Sentado Bi-set 3x12 Remada Aberta Bi-set 3x12 Pull Down 3x12. é p colocar o treino completo do dia certo? pois minha duvida é apenas desse treino RM. Vc acha muito ficar um mês inteiro? em questão de repetições tá ok? e os exercícios??

pow pessoal foi mal eu me confundi é apenas 3x rosca 21....

Faço 3 Séries de rosca 21 com 12 repetições

Eaí Rapaziada Frmz?? Tenho 23 anos, 1,72cm e peso 72kg estou com um BF de 14% e o meu objetivo é Hipertrofia!! Comecei ontem um novo treino Bi-Set e gostaria de saber da opinião de vcs!!! Estou treinando ABCx1 pois faço Muay Thai 3x por semana. é da Seguinte Rotina. Segunda: Muay Thai Terça: Peito / Triceps Quarta: Muay Thai Quinta: Costas/Biceps Sexta: Muay Thai Sabado: Perna/Ombro Estou fazendo tudo com Bi-set Gostaria de Saber apenas do treino de biceps. Rosca 21 3x Rosca Alternada Bi-set 3x12 Rosca Direta Bi-set 3x12 Rosca Concentrada Bi-set 3x12 Rosca Marinheiro Bi-set 3x12 (é aquela que faz com a polia alta os dois braços juntos) Gostaria de saber se e muita coisa se ta bom em fim quero opiniões.... Valeu Galera!!

Eaí Rapaziada Frmz?? Comecei ontem um novo treino e gostaria de saber da opinião de vcs!!! Estou treinando 3 vezes por semana pois faço Muay Thai. é da Seguinte Rotina. Segunda: Muay Thai Terça: Peito / Triceps Quarta: Muay Thai Quinta: Costas/Biceps Sexta: Muay Thai Sabado: Perna/Ombro Estou fazendo tudo com Bi-set Gostaria de Saber apenas do treino de biceps. Rosca 21 Rosca Alternada Bi-set Rosca Direta Bi-set Rosca Concentrada Bi-set Rosca Marinheiro Bi-set Gostaria de saber se e muita coisa se ta bom em fim quero opiniões.... Valeu Galera!!

Cara não sei se já viram isso mas eu por exemplo uso BUCHA DE LAVAR LOUÇA! Isso Mesmo Aquelas Buchinhas amarela e verde!! um amigo meu me indicou eu achei meio estranho mas comprei duas buchinas e comecei a usar.... não escorrega nem a pau!!! tem jente na academia que me pede emprestado e eu uso as buchas por uns 4 meses depois compro outra nova! Sério eu recomendo!!! OBS:a Parte Verde é virada pra palma da mão e a parte amarela pra barra!!

Muito Bom Toinho Valeu!!!

Bom Dia Galera.. Eu treino há cinco meses e por ter comprado um carro recentemente eu vou ter que parar de treinar daqui há 2 meses, e já vi resultados significativos como ganho de 4,5cm nos biceps e aumento de5kg. e como todos imaginam eu não quero ficar parado (e não vou) e gostaria que o pessoal me ajudasse com um treinamento que da pra fazer em casa, peço por favor coloquem tudo oque voces souberem algumas coisas eu já testei como fazer rosca testa com extintor e flexão coice com latinha de tinta mas eu quero saber de mais coisas para poder colocar em pratica quero fazer um treino completo, já tenho algumas coisas em mente mais quero a ajuda de todos Voces!!! Desde já eu agradeço!!!

Valeu!! Rapaziada!!

Eaí Rapaziada Do Forum blz? Tenho uma duvida e já pesquisei e não achei portanto criei este topico. gostaria de saber como eu faço para tirar as medidas de forma correta.Por Exemplo quando vou medir os biceps eu sempre meço forçando o braço até o fim é desta forma que se faz ? se tem uma "regra" para tirar medida gostaria de saber qual é.. ou se estou certo....