tomy 17

Galera , bom pra começar tenho 1,82, 64 kls ( ja cheguei a pesar 55kg a 9 meses atras) comecei a fazer acadmeia a sete meses atras e naum tive muitos resultados , eles foram minimos , sou ectomorfo , faço 6 refeições diarias mas no final de semana tenhu preguiça de comer e acabo me alimentando mal , bom e na semana tbm eu demoro muito pra comer, por isso me falta paciencia e acabo comendo pouco , n é falta de fome é q na hora de comer vem a preguila por ter q cumpri uma determinada meta q naum consigo cumprir ...

POIS É EU NAUM SABIA EU SO PEGUEI O PESO QUE TAVA NO SITE DE INFORMAÇÃO NUTRICIONAL QUE O FORUM PASSOU E POSTE... =/ SIM SÃO 2 PAES DEMNHA E 3 DE TARDE =] DEXA DA MAS UM TEMPO DE ACADMEIA AI EUMUDO... PQ NAUM SEI EXATAMENTE O Q COMER ESSE É O PROBLEMA..

Altura:1,89 peso: 55kg Objetijo da Dieta : bulking galera quero dizer que começei a fazerr acadmeia a pouco tempo ( alias voltei a fazer) eu ja fazia antes mas como naum vi nenhum resultado sa.. agora estou determinado a fazer tudo certinhu e por isso presciso da ajuda de vcs estou começando , naum é facl para mim comer em grandes quantidades pq naum me da fome .. então se poderem me ajudar com alguma sugestão eu agradeço... SEGUE AI O LIK DA DIETA: Clique aqui

Altura:1,89 peso: 55kg Objetijo da Dieta : bulking galera quero dizer que começei a fazerr acadmeia a pouco tempo ( alias voltei a fazer) eu ja fazia antes mas como naum vi nenhum resultado sa.. agora estou determinado a fazer tudo certinhu e por isso presciso da ajuda de vcs estou começando , naum é facl para mim comer em grandes quantidades pq naum me da fome .. então se poderem me ajudar com alguma sugestão eu agradeço... SEGUE AI O LIK DA DIETA: Clique aqui

galera EU NAUM SEI COMO COLOCAR A TABELA DO EXCEL NO FORUM PAA POST ! COMO EU FAÇO?

aew naum entedi eu tenhu que editar a tabela no on ou no off? ou tanto faz?

Altura : 1,89 Peso: 54kg Objetivo da dieta; ganhar massa muscular ( coisa dificil pra mim, tenhu 17 ANOS e começei a malhar ontem..) Café da manha: (8:00) 2 paes frances 1 copo de leite e uma banana treino:(9:30) Pós treino:(11:00) 3 salgados ( pastel ou esfiha ) e suco almoço:(13:00) arroz, feijão, bife e salada 9 o bife varia entre linguiça e outros tipos de mistura) lanche(16:00) 2 bananas café da tarde(18:00)2 paes frances, leite com achocolatado e 1 banana Jantar:(21:00) arroz , feijão, carne e salada ( mistura variada) OBS: não sei a quantidade em gramas que eu consumo okay?

Galera comecei academia hj ( fiz 6 meses mas naum deu resultado algum mas agora to de volta .. qero ganha masssa )segue ai embaixo a dieta q eu to fazendo pleae deêm opiniôes: Altura:1,89 Peso:54kg Manhã: 8:30 : 2 paes francês 1 banana e 1 copo de leite com achocolatado 9:30 : treino 11:00: 3 salgados suco ou refri 1:00 : almoço : arroz , feijão , salada variada e bife ou linguiça calabreza (pode variar) 4:30 : 3 bananas 6:00: 2 paes e 1 copo de leite com achocolatado 7:00: escola ( não como nada) 11:00 : jantar : arroz feijão , salada e a carne pode variar galera me de algumas dicas e se posivel algum suplemeto para alguem ''ruim de engodar'' como eu ..

Altura:1,80 Peso:55kg qero fazer uma dieta para ganhar massa muscular , ja fiz 6 meses de academia mas naum adiantou nada, comecei a tomar uma massa chamada mass wheith gold q fez eu pede a fome , quase naum comia ai acabei parando de fazer academia, mas vou voltar mes q vem, sou muito magro e naum engordo de jeito nenhum sou um ECTOMORFO.. o q como duante o dia cafe da manha : 2 paes frances e um copo de 150ml de leite com achocolatado almoço: arroz, feijão, carne e salada 9 naum sei a quantidade exata mas é média) lanche : 2 paes de frios e um suco nectar de caixinha 200ml janta: arroz , feijão e carne e salada.. naum tenhu muita mudanaça de aliemntação no almoço e na janta, minha mae naum faz coisas diferentes é sempre a mesma coisa.. so faço essas 4 refeiçoes.. presciso de mas eu sei ma naum sei onde incluir , e o q consumir.. por favor me ajudem ! ( vou voltar a malhar em junho..)