redrarea

Sim sim atenção, eu tambem tenho essa opinião! É o famoso IIFYM certo? A minha questão é mais voltada para o colestrol no pos treino e o efeito que o treino tem sobre o colestrol ".Gordura saudável com EFA’s (ácidos gordos essenciais) como frutos secos (nozes, amendoim, amêndoas, óleo de linhaça, azeite) e também a utilização, com cuidado, da gema do ovo. O colesterol tem especial importância como “combustível” para a produção de testosterona, e pessoas que não tenham problemas a nível de colesterol elevado devem utilizar algumas gemas devido a compensar a diminuição dos níveis de colesterol após treinos desgastantes." - https://sites.google.com/site/welsonlemos/musculacao e.. todo o conteudo de http://www.hipertrofia.org/blog/2009/06/22/manipulando-o-colesterol-para-maximizar-o-ganho-de-massa-muscular/ Mas entretanto isso que disses-te sobre a gordura diminuir o indice glicemico dos alimentos é verdade mas sendo assim se junto com um carbo de alto IG se juntar uma proteina tambem vou baixar o seu IG certo? Foi por isso que disses-te que "em teoria" ? Obrigado pela resposta!

Boas pessoal! Tenho uma duvida para quem me poder ajudar! Estou farto de pesquisar e não chego a nenhum consenso... vi em um ou dois sites que o consumo e colestrol no pos treino (alimentação apos o treino; não significa o famoso shake pos-treino) ajuda na criação de musculo devido as propriedades que o colestrol e os efeitos que tem nas fibras danificadas do musculo. Isto é verdade?O que acham? Eu não sou formado na area so um curioso e gostava de saber se existe algo cientifico por tras disto que possa comprovar isso. E que depois ha outra, para ter colestrol so ingerindo alimentos com gordura certo?Mas gordura no pos treino não é contraproducente? Se alguem me souber ajudar! Abraços malta

Pessoal do ferro! Acham que este metodo e compativel com qualquer dieta IF ? abraços

Pessoal! Topico muito interessante! Segue uma tabela com a quantidade de frutose (levulose, açucar da fruta) em 100g da fruta X e mais outros valores interessantes para quem quiser! http://thepaleodiet.com/wp-content/uploads/2011/04/Fruits-Sugars.html Abraços

Oh Leandro! Prazer falar contigo! Hm ja tinha pensado nisso! Ate fazer um pre treino sem carbs, so gordura e prot mas nao sei se era capaz, mas deve ser habito so xD Seria valido trocar os carbs do pre pela gordura do pos ? E diz me uma coisa, eu faxo aquele shake no pos so para facilitar o intake de tanta kcal, mas poderia nao fazer certo? O shake pos treino torna-se um bocadinho desnecessario? Poderia compensar com alimento? Outra questao :b fazendo aquela primeira refeicao para quebrar o jejum nao vai ser muito pesado para o estomago? Tipo nao deveria quebrar o jejum com algo mais leve ou nao a crise fazer logo uma refeicao assim? Abraços

Alguem? xD

Pessoal do ferro! Depois de muita pesquisa e questões por o forum dentro decidi modificar a minha dieta e aderir a LG e gostava que os entendidos opinassem e me corrijam se houver algo de errado\poderia estar melhor. Sei bem que estas tabelas de alimentos tem muito o que se lhe diga devido a alimentos iguais terem diferentes macronutrientes dependendo do site... Tambem sei que o TMB calculado tem o seu quê de exatidao porque não tem em conta inumeros factores metabolicos de cada indivduo... mas são factos que ficam para outros topicos :b Isto para dizer que a tabela serve so como linha orientadora e com isto passemos a dieta! BF = ~11% Peso = 80k Ora TMB p\ ON = ~3500 e TMB p\OFF = ~2500 Dias ON = prot - 2,2 ; gord - 1 ; carb - 6,5 Dias OFF = prot - 2,5 ; gord - 1,5 ; carb - 1,9 O Protocolo utilizado é de 2 Ref pre treino. Suplementação: 1º Ref - 500mg Vitc,1 Mult.vit, 2 caps Fish Oil, 1cap Enzima Digestiva 2º Ref - 2 caps Fish Oil, 5g Glutamnia 3º Ref - Aqui tenho o pos-treino logo "pos-treino" e dentro da mesma Hora faxo a 3º Ref - 2 caps Fish oil, 10g Glutamina, Enzima Digestiva, Compl B, 1cap Magnesium+Calcium+Vit D, 500mg Vit c O objectivo e um clean bulk. Dias on : http://imageshack.us/f/855/dietaonpllg.png/ Dias off : http://imageshack.us/f/821/dietaoffpllg.png/ Aqui eu queria tentar adaptar a Dieta Paleo mas nao sei se fui bem sucedido! Fico a espera de comentarios!

xii ninguem? xD

@mandachuva Oh rapaz obrigadao! Vou fazer essa avaliação.. Tenho lido muito aqui do forum e da para ver o quanto atrasado anda a maior parte do pessoal do gym! Então aqui da para ir tirando muitas duvidas!

A nivel metabolico estava me a referir a absorcao de gordura durante a noite se seria melhor, ou se na primeira refeicao por ser um "desjejum".. estava me a referir a absorcao da gordura em si e os efeitos que teria em relacao aos outros nutrientes e tendo em conta a hora da refeicao! Mas acho que deu para perceber sim. Em relacao ao jejum, portanto é mesmo jejum. Nada entra a nao ser agua certo? Ou melhor não ha necessidade de entrar mais nada durante esse periodo. Obrigado pessoal.

Pessoal! Peço desculpa estar a desenterrar este topico mas tinha uma duvida... Sendo que podemos usar raizes, frutas e nozes como fonte de carb iria ser dai que iriamos extrair a maior quantidade desse macro certo ?Mas ao mesmo tempo não podemos usar muita fruta devido ao nivel de frutose suportado pelo figado certo? Ou como a dieta tem por si so baixos niveis de carb a frutose ia ser, de alguma maneira, usada como fonte de energia ?(não entendo muito sobre o conceito de frutose sai a questao, desculpa se a questao e parva) Abracos

Pessoal do ferro! Tenho mais umas duvidas para os entendidos -Durante o jejum posso suplementar com glutamina ou usar qualquer tipo de proteina (whey,caseina etc) ou ira quebrar o jejum por activar o sistema digestivo? -Posso e devo utilizar vitamina C para controlar o cortisol certo? e por ultimo .. -Pretendo usar o protocolo de 2 ref antes do treino e a maior no pos sendo que o treino seria as 19h. Em que refeicoes seria melhor a nivel metabolico ingerir maiores quantidades de gordura?na 1º, no pre, ou no pos? Obrigado malta e bons ganhos!

@mandachuva Entendi. Treinando 5x por dia nao seria necessario um ingestao de +20% todos os dias mas sim, por exemplo, de +10% para dias on certo? Dependendo do voume de treino era uma boa entao adequar a quantidade de kcal ingeridas cumps

Eu tenho como factor de actividade 1,8. Isto porque tenho um trabalho que considero desgastante a nivel energetico e ainda estudo a noite. Mas provavelmente daria para por com 1,6 e ai daria ~3000kcal que e uma grande diferenca! Mas a duvida era mesmo saber se estava a fazer bem a contas para comecar a prepara uma dieta LG ! Obrigado Leandro!!

Pessoal tenho uma duvida em relacao a quantidade de Kcal que devemos ingerir. Entao corrijam-me se estiver enganado. Devemos usar cerca de +\- 20% em relacao a nossa tmb para calcular a quantidade de kcal que devemos ingerir no dia on e dia off certo? Entao o seguinte exemplo. Com a necessidade calorica de 3400, usando +\- 20% ficaria 4080 kcal nos dias on e 2720 nos dias off ? Tendo em conta que usariamos 2,5prot, 1,5 gord ficaria com 2,6 de carb para dias off para uma pessoa com 80 kilos e para dias on; 2,2prot, 1gord e ficaria com 8.3carb. Certo? Isto nao e muito carb para dia on ? E se treinar 5xsemana entao seria 5 dias on e 2 off. Isto esta certo? Ou nao e necessario usar tambem % mesmo querendo um clean bulk? (acho que nao me enganei nas contas)