@julio

LeandroTwin Show de bola meu parceiro! Ta tomando como? Abraço ----------------------------------------------------------------- entãao leandro , eu to mandando 1 capsula (300 mg) uns 15~~20 min antes do AEJ , tá correto ? cara , me fala uma coisa , eu to fazendo AEJ todos dias , e essa semana eu perdi 1 kg e 300 ~~ 500 gm , normal ? acha que mais uns 2 meses em cutting eu chego a 10 % de bf ? to na faixa de 19~~21 % atualmente . abraços .

cara , uma coisa que você vai entender agora ou futuramente aqui no forum , é que a maioria dos instrutores e personais falam "merda" , (a maioria , não todos ) crescimento , problema de coluna , porra , não tem nada a ver , treino desde de os 13 anos de idade e nunca atrapalhou meu crescimento , não fica muito nessa onde de "suplementos são pra suprir os nutrientes que a dieta não consegue suprir" e acabar montando uma dieta com falta de nutrientes como muitos fazem , oque a maioria que postou aqui tá querendo te dizer é pra você não se iludir muito com o fisico do zyzz e acabar se decepcionando , faça tudo sem pressa , tenha paciência , dê tempo ao tempo , você sempre vai querer mais nesse esporte , tudo é conquistado com trabalho duro , te desejo boa sorte nos teus objetivos , abraços

leandro , manipulei a cafeína ;D , obg pelo conselho dos comprimidos , é bem melhor , paguei 17 reais 30 comprimidos com 300 mg cada um , abraços

po brother , e o pior é que eu to pesquisando faz um tempo já , mas não achei nada falando sobre isto , pode ter certeza que se eu não tivesse pesquisado , obviamente não teria criado o tópico .

ótima iniciativa (;

pessoal , devo lhes pedir perdão antes mesmo de falar sobre o assunto , são algumas duvidas qe me surgiram muito tontas , são sobre os AE'S (obviamente) esses ae's qe falamos aqi , são os qe passam na tv (bomba) ? realmente haá o encolhimento peniano devido ao uso ? compensa fazer ciclos ? abraços e perdão ;x

proteina , carboidrato e gordura aposto que muitos vão concordar cmg , achei o treino de peito , costas , ombros e braços muito volumoso , e mandaria mais um de perna , panturrilha faria mais vezes na semana , 2x ou 3x , abdomem não sei como vsê pensa , mas não vai fazer 300 abdominais como a maioria dos novatos , 3 exercicios de 3 séries de no maximo 25 repetições e no minimo 15 , sendo 1 desses exercicios pros obliqueos abdominais . aqui no tópico você vai ouvir muitas opiniões diferentes , te aconselho a postar no vlog do leandro que é o mais experiente no assunto . abraços

pior asaspksapakaksapsakaspk' pior asaspksapakaksapsakaspk'

procure saber seu bf . olha , teve uma otima atitude em criar o tópico para ser ajudado ;D bom ! , não sei quem montou sua dieta e tal , sem os macros é dificil avaliar . o ideal , é vsê montar a dieta em primeiro com as proteinas , em cutting pode mandar de 2,5 a 3 g de proteina por kg . e as calorias que sobrarem completa com carbo e gordura , lembrando que deve ser gordura insaturada , pode mandar 1g de gordura por kg posta seu treino ai pra gente avaliar , se tiver tempo , da pra mandar um AEJ . abraços procure saber seu bf . olha , teve uma otima atitude em criar o tópico para ser ajudado ;D bom ! , não sei quem montou sua dieta e tal , sem os macros é dificil avaliar . o ideal , é vsê montar a dieta em primeiro com as proteinas , em cutting pode mandar de 2,5 a 3 g de proteina por kg . e as calorias que sobrarem completa com carbo e gordura , lembrando que deve ser gordura insaturada , pode mandar 1g de gordura por kg posta seu treino ai pra gente avaliar , se tiver tempo , da pra mandar um AEJ . abraços procure saber seu bf . olha , teve uma otima atitude em criar o tópico para ser ajudado ;D bom ! , não sei quem montou sua dieta e tal , sem os macros é dificil avaliar . o ideal , é vsê montar a dieta em primeiro com as proteinas , em cutting pode mandar de 2,5 a 3 g de proteina por kg . e as calorias que sobrarem completa com carbo e gordura , lembrando que deve ser gordura insaturada , pode mandar 1g de gordura por kg posta seu treino ai pra gente avaliar , se tiver tempo , da pra mandar um AEJ . abraços procure saber seu bf . olha , teve uma otima atitude em criar o tópico para ser ajudado ;D bom ! , não sei quem montou sua dieta e tal , sem os macros é dificil avaliar . o ideal , é vsê montar a dieta em primeiro com as proteinas , em cutting pode mandar de 2,5 a 3 g de proteina por kg . e as calorias que sobrarem completa com carbo e gordura , lembrando que deve ser gordura insaturada , pode mandar 1g de gordura por kg posta seu treino ai pra gente avaliar , se tiver tempo , da pra mandar um AEJ . abraços

pessoal , é o seguinte , começei um cutting essa semana , mas tá dificil controla , mta fome , dificuldade de mante , oqe vses fazem pra controlar as vontades de comer outras coisas ?

leandro , dei uma lida numas orientações que vieram na dieta que a nutricionista havia passado , e la tava escrito o seguinte : 1° evitar adoçante porque a sacarina e ciclamato que tem nos adoçantes ajudam a engondar , verdade ou mito ? 2° tomar bastante agua de coco , sucos com poupa de fruta e tal pra hidratar , detalhe é que estou em cutting , isso não vai atrapalhar a perda de gordura ?

leandro , me tira uma duvida aqui do dia do lixo 1 - eu estou em cutting , gosto de fazer meu dia do lixo de sabado , porque é o dia que geralmente me da vontade de comer algo diferente e ao sabados eu treino jiu jitsu das 2 as 4 da tarde , algum problema ? 2 - costumo fazer meu dia do lixo assim : sigo a dieta normal , e ai eu como besteiras , menos na janta , na janta eu costumo substituir por uma pizza de frango ou lasanha de frango , esta certo dessa maneira ? seguir a dieta normal e comer as besteiras junto ? 3 - essas capsulas que vsê falou de cafeína pode ser manipulada né ? quantas mg eu peço por capsula ? abraços , e desculpa a encheção de saco haha ;D

eae leandro , os AEJ podem ser feitos até nos dias em que não tem treino com pesos ? posso mandar 500 ml de café forte com adoçante ? já tomou ? é bom? abraços

Não deve fazer uma luta pensando em brigar na rua po ! , tem que treinar uma luta que goste ,e usar como esporte apenas , realmente o muay thai do brasil é fraco , fiz 1 ano de muay thai , e comparado com o da thailandia muda demais , o muay thai da thailandia tem posições diferentes , se vsê assistir o filme "ongbaak" vera isso (desculpem se escrevi errado o nome) qem ja assistiu o filme sabe doque to falando . agora se quer uma luta pra se defender , são outros 500 , já seria aikido ou krav maga abraçoos , boa escolha

stiff 4x10 pra coxa e remada alta fechada 4x8 pro trapézio pode ser ?

leandro , taá bom ? estrutura : ABCD AB off CD A - PEITO , OMBRO E Panturrilha SUPINO INCLINADO 3X10 supino reto 3x8~~10 supino inclinado com halter bi-set cruxifixo reto 3x10 peck deck 3x8 cross over 3x12-10-8 (piramide) desenvolvimento com halter 3x10 elevação frontal 3x8 elevação lateral 3x8 drop set Panturrilha sentado 3x15 panturrilha em pé 3x15 B - Costas e trapézio barra fixa 4x8~~12 levantamento terra 5x6~~8 remada curvada 4x10 puxada baixa 4x10 elevação por tras 4x12 elevação com halter lado 4x12 C - Coxa e panturrilha agachamento livre 4x15 flexora 4x12 leg press 4x10 extenssora 4x12 drop set panturrilha em pé 3x15 panturrilha sentado 3x15 D - biceps , triceps e antebraço Rosca direta 3x12 rosca concentrada 3x10 rosca simultanea 3x10 triceps francês 3x8~~10 patada 3x10 pulley triceps 3x8 drop set flexão e extenssão na corda 3xfail abdomem 4x sendo seg e qui (treinos a e c ) supra e infra e ter e sex (treinos b e d ) obliqueos treino A e C - supra no cross 3x25 infra na paralela 3x25 treino b e d - prancha declinada lateral 3x25 algum prolema em treinar abd dessa forma? treino todo esta bom? abraçooos muito obrigado e bons treinos parceiro ;D

Leandro , tenho 3 duvidas rapidas 1- a minha academia abre de seg a sexta das 06:00 as 00:00 e de sabado das 09:00 as 16:00 , então não tem como fazer o abc 2x porqe o hrario qe treino nao batem , qe outro treino daria pra eu fazer ? o abc 1x ou o abcd ? 2 - eu trabalho das 8 da manha as 6 da tarde e estudo das 19 hras as 22:30 , (faz 1 mes +-) qal seria o melhor hrario pra treinar : 06:30 as 07:30 da manha ou 23:00 a 00:00 ? qal sua opinião ? 3- vo entra em cutting , posso manter as series , reptições , metodos avançados , qe fazia qando estava em bulk ?

Leandro , tenho 3 duvidas rapidas 1- a minha academia abre de seg a sexta das 06:00 as 00:00 e de sabado das 09:00 as 16:00 , então não tem como fazer o abc 2x porqe o hrario qe treino nao batem , qe outro treino daria pra eu fazer ? o abc 1x ou o abcd ? 2 - eu trabalho das 8 da manha as 6 da tarde e estudo das 19 hras as 22:30 , (faz 1 mes +-) qal seria o melhor hrario pra treinar : 06:30 as 07:30 da manha ou 23:00 a 00:00 ? qal sua opinião ? 3- vo entra em cutting , posso manter as series , reptições , metodos avançados , qe fazia qando estava em bulk ?

Leandro , vou entar em cutting esse mês , meu treino é abc 2x e pratico jiu jitsu 2x na semana , posso adicionar um aerobico de uns 15~~20 min depois do treino ou é melhor não ? abraço.

Não vou ciclar , então acha que devo colocar 12 séries para para musculos grandes , 9 para pequenos e as pernas 15 séries ?

Leandro tá boa essa divisão ? ABC 2X A - Peito , ombro e triceps B - Costas , trapézio , biceps e antebraço C - Coxa , Panturrilha e abdomem E esse treino ? A - Supino reto 4x12-10-8-6 piramide Supino inclinado 4x12-10-8-6 piramide Peck Deck 4x12-10-8-6 piramide Cross over 4x10~~12 Drop set Desenvolvimento com halter 3x12-10-8 Piramide Elevação Frontal 3x12-10-8 piramide Elevação lateral 3x12-10-8 piramide Triceps testa 3x15-10-8 Triceps francês 3x12-10-8 Pulley triceps 3x8~~10 drop set B - Levantamento terra 4x6 Barra fixa 4x8~~12 Puxada fechada baixa 4x12-10-8-6 piramide Remada Curvada 4x15-12-10-6 Piramide encolhimento barra atras 3x10-8-6 Encolhiment lateral com halter 4x15-10-8-6 Rosca direta 3x12-10-8 Piramide Rosca alternada 3x12-10-8 piramide Rosca scoth 3x12-10-6~~8 piramide Flexão e extenssão na corda 3xfail C - Agachamento livre 4x15-12-10-8 piramide Leg Press 4x15-10-8-6 piramide Flexora 4x12-10-8-6 píramide Extenssora 4x15-12-10-8 piramide Elevação sentado 3x15 Elevação em pé 3x15 Supra no cross 3x20~~25 Infra na pranca declinada 3x20~~25 Obliqueos na pranca declinada 3x20~~25 oqe acha ? oqe devo mudar?

exclusivamente isso , uma acessoria , eu nao iria acompanhar meus resultados ;D nem ter qe ficar montando a dieta e treino com a falta de tempo qe eu tenho ;D só me focar .

leandro , to em clean bulk , e to seguindo uma dieta qe a nutricionista esportiva passou , consegui ganhar 2 kgs e meio , sem aumentar o bf , só qe nao pretendo voltar a consulta-la por enquando , e parei de ganhar peso , oqe eu faço ? aumento a quantidade de alimentos pra ver se o peso mexe ? abraço

Pessoal , oque quero dizer é o seguinte , pensei em ganhar 5 kg de mm sem aumentar bf , assim como de 2 meses atras pra ca ganhei 2 kg sem aumentar bf , quero ganhar esses 5 kg , chegar nos 76~~77 e mandar um cutting pra deixar o bf em 12% e quanto a acessoria , é porqe eu mesmo nao tenho paciência de ficar observando os resultados , medidas , talz e a acessoria faria isso ;D abras

Num é preguiça velho , eu trabalho , estudo , trabalho , estudo , trabalho , estudo , treino , faço jiu jitsu , trabalho e estudo :S é cançaso mesmo , falta de paciência :S