Thiago Estevão
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Obrigado pela atenção aí! Abraços!
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Obrigado White Pump pelo post, realmente agregou muito conhecimento! A minha única dúvida é sobre o horário de tomar o Tamoxifeno e o Tribullus, devo tomar eles antes ou depois das refeições? Abraços!
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Cálculo De Carbo, Proteína E Gordura
Thiago Estevão respondeu ao tópico de Pedrinho Solts em Dieta e suplementação
Conforme uma regrinha básica para montar uma dieta que encontrei uma vez em um blog e que já sigo tem tempos e sempre surtiu efeito, a taxa de metabolismo basal (TMB) é calculada da seguinte forma: seu peso x 22, o valor encontrado é a quantidade de calorias que o seu corpo necessita para funcionar em repouso. A quantidade de calorias que vc gasta em um treino com pesos durante 1 hora: seu peso x 9. E para fechar o cálculo da dieta, vc soma estes dois valores anteriormente com acréscimo de 80% e depois vc divide os macronutrientes na dieta respeitando o que já foi dito aqui: 45% de carbo; 40% prot; 15 de gord.