Thiago Estevão
-
Total de itens
3 -
Registro em
-
Última visita
Conquistas de Thiago Estevão
-
Thiago Estevão alterou sua foto pessoal -
Obrigado pela atenção aí! Abraços!
-
Thiago Estevão reagiu a uma resposta no tópico:
M-Drol (Como Usar) Passo A Passo
-
Thiago Estevão reagiu a uma resposta no tópico:
Tabela Excel Para Dietas
-
Obrigado White Pump pelo post, realmente agregou muito conhecimento! A minha única dúvida é sobre o horário de tomar o Tamoxifeno e o Tribullus, devo tomar eles antes ou depois das refeições? Abraços!
-
Thiago Estevão reagiu a uma resposta no tópico:
M-Drol (Como Usar) Passo A Passo
-
Cálculo De Carbo, Proteína E Gordura
Thiago Estevão respondeu ao tópico de Pedrinho Solts em Dieta e suplementação
Conforme uma regrinha básica para montar uma dieta que encontrei uma vez em um blog e que já sigo tem tempos e sempre surtiu efeito, a taxa de metabolismo basal (TMB) é calculada da seguinte forma: seu peso x 22, o valor encontrado é a quantidade de calorias que o seu corpo necessita para funcionar em repouso. A quantidade de calorias que vc gasta em um treino com pesos durante 1 hora: seu peso x 9. E para fechar o cálculo da dieta, vc soma estes dois valores anteriormente com acréscimo de 80% e depois vc divide os macronutrientes na dieta respeitando o que já foi dito aqui: 45% de carbo; 40% prot; 15 de gord.