yuricukier

com certeza, valeu parceiro!

pra quem pediu imagem da perna : http://postimage.org/image/8dtt9wg41/ ta razuavel ;p

cross over é um dos meus preferidos de peito, um dos que eu mais sinto pegar! cara, nao vejo meu treino ridiculo assim, não fui eu que fiz, quem me passa é o melhor instrutor do palmeiras, totalmente supervisionado...provavelmente eu nao falei certinho as repticoes, series, mas sao esses exercicios...nao lembro de cabeca tudo certinho né hahahha valeu parceiro! com certeza

vlww hehe Não segui uma dieta muito especifica, sempre variei nos carboidratos (Famoso comer o que tiver pro almoco, janta e cia hahah), e sempre peito de frango almoco, lanche(as vezes), janta... mas foi mais ou menos assim: Cafe: hipercalorico caseiro (500g whey+500g amendoin+2kg farinha de aveia+1kg achocolatado) 1 banana Lanche da manha : barrinha de proteina da probiotica+algum carboidrato Almoco: peito de frango, umas 150g+carboidratos shake pos treino de whey malto creatina depois de 45 min comia +peito de frango+carboidrato janta: mais peito de frango+ quantidade reduzida de carboidrato e antes de dormir comia 6 claras de ovos+1 gema ou albumina quando tinha... Treino A/B/C (meu treino dos ultimos 3 meses, mudou no inicio do mes agora) A: Peito,biceps abdomem Supino declinado 12x10x8x6 Fly inclinado com halteres 12x10x8x6 Crucifixo Inclinado halteres 10x10x8x8 Cross Over 10x10x8x8 Crucifixo na maquina 3x10 Rosca Direta 10x10x6x6 Scott com a barra W 4x6 +dropset Um lá que esqueci o nome sentado no banco com halteres 3x10 B:Costas Triceps Abdomen Barra Fixa 4x6 Pulley Posterior 12x10x8x6 Remanda supinada sentada no chao 12x10x8 Remada maquina 12x10x10x6 Pull Over 10x8x6 Barras Paralelas 4x8 Pulley triceps 4x8+dropset Testa com halteres 3x8 C: Perna Ombro Trapezio Desenvolvimento 12x10x8x6 Elevacao lateral+elevacao frontal 4x8 Crucifixo invertido 3x10 Encolhimento 4x8 Agachamento livre 10x8x8x6 cadeira extensora unilateral 3x10 afundo 4x8 mesa flexora 12x10x8x6 gemeos pra panturrilha 10x10x6x6 agora meu treino ta melhor ainda hehe valeu brother! as pernas to treinando pesado tambem com certeza, logo menos posto fotos que me esqueci! Triste é pouco huahuahuuah, era nojeeeeeento, e sim mantenho, ela é da minha escola! diz que to ficando feio ja hauhahuua, que já ta perfeito e bla bla... valeu! valeu parça! só nao desistir que como voce viu nas minhas fotos antes, qlq frango raquitico que se dedicar consegue crescer hahah Brigadao ! E sim, com certeza, se voce está falando em relação a ganhos, da uma bela desenvolvida nas pernas, alem da auto-confiança, do stress jogado fora quando voce treina etc.... hauhuahua ta comecando a ter! é complicado pra mim mandar qualquer injetavel assim, pelo menos por enquanto devido eu morar com meus pais, e quero evitar, mas se for necessario né... ;D simm, sempre! dedicacao acima de tudo parceiro, valeu! valeu parceiro, o seu também! e vii o video, evoluçao fudida, ainda sim voce continua seco pra caralho, beem mais que eu! treino postado ali em cima, e não usei nenhum, mas to pensando em mandar um ph (preferia injetavel né, mas meus pais me comem se descobrem huahua)

Shape insano, melhor impossivel hahah Ve o dos gemeos, twins harriso, foda tb!

Segui sempre dieta bulk, nao muita certa devido eu morar com meus pais...mas visando sempre comer proteina e carboidrato sempre né! E tambem tenho esse mesmo acumulo que depois é so queimar! Valeu abracos! hahhaha ai simmm, valeu! Valeu a motivação parça! Meu objetivo antigo era largar de ser raquitico, frango nojentao hhuahuahua, agora um shape fitness-freak , entre os dois! Valeu heheh!

valeu brother! agora to com 37+-, 106 de peito, 114 de costas, e o bf nao sei, nunca medi mas acredito que uns 10~13% se bobiar somos iguais sim hahahah, eu tenho muita força no peitoral tambem (acredito, pro meu tamanho), eu zero facil a maquina de peckdeck da minha acad, e faço supino com 35 cada lado...seila kkk respondi ali em cima! valeu parceiro!

Pretendo ficar bem mais seco, mas bem mais pra frente, ta longe ainda hahah, valeu! hahahahha pq clone? valeu! Ahh cara nem sei, de peso agora só me recordo desses: 15 em cada lado na rosca direta, 16 em cada halter alternado, e triceps 13 na barra w testa, e faço barras paralelas com tornozeleiras de 5kg em cada perna, seila qual é mais forte!

Segue aqui minha evolução completa em 1 ano de treino, sempre dando o maximo de mim, tentando ao maximo seguir dieta visto que moro com meus pais e só quem mora sabe o quanto isso dificulta em seguir uma dieta focada... Em relação a suplementação, usei o básico de sempre: whey, malto, creatina, bcaa, multivitaminico (nem tudo junto, depende do $$ que eu tava..) Comecei treinando 4 vezes por semana, ate 2012, aonde passou a ser 5, e há uns 4 meses estou indo 6 vezes, alem que estou fazendo muay thai (o que infelizmente atrapalha meus ganhos, mas amo luta, pelo menos queimo gordura hahah) Tenho 1,72 de altura, fiz 17 anos faz 1 semana... Meu peso inicial :52.2 Hoje estou com 73.0 cravado, ainda muito longe do meu objetivo! Ps: estou longe do meu objetivo, bora fica gigante!!! Antes: - http://imageshack.us...airairiari.jpg/ - http://imageshack.us...14/frangob.png/ - http://imageshack.us...s/37/anteo.jpg/ - http://imageshack.us...0186969779.jpg/ Hoje: - http://imageshack.us...s/696/ev2h.png/ - http://imageshack.us.../832/ev4ob.jpg/ - http://imageshack.us...s/838/ev5v.jpg/ - http://imageshack.us...1208092256.jpg/ - http://imageshack.us...s/109/ev3y.jpg/ - http://imageshack.us...0/tomafdp2.png/ perna que eu tinha esquecido de postar: http://postimage.org/image/8dtt9wg41/ Valeu a atenção galera, avaliem por favor!

deixa eu te perguntar, e as estrias? ta com muitas?

noissss parar? jamais! estilo de vida, pra mim é terapia pra acalmar hauhauhuha

obrigado pela motivacao de voces heheh e usei divisao por muito tempo A/B apenas, só nesse meu ultimo treino que estou fazendo faz 1 mes e meio que virou A/B/C

é 35 sim infelizmente hauhuaua, mas to crescendo, continuarei dando meu maximo! e valeu com certeza continuarei focado mano, eu levo meus treinos totalmente a serio, curto demais essa vida que agradeco a dus ter me aparecido e me identificado! simm, nao ligarei pra barriga ate atingir o shape que eu quero, pra depois definir obviamente! abracos e obrigado pela motivacao!

segue aqui meu antigo post, quando postei fotos da minha transformacao em 5 meses : http://www.hipertrof...-meses-16-anos/ havia deixado de ser raquitico pra ser frango rsrs como sempre disse, nao consigo seguir uma dieta perfeita devido eu morar com meus pais, e só quem mora tb entende o horror que isso significa, mas me esforcei bastante pra comer proteina em todas as refeições, bons carboidratos.... sempre treinei pesado, me dedicando ao maximo, evitei ao maximo faltar em treinos e etc... tenho certeza que se eu dormisse mais, teria tido mais ganhos, mas nem sempre da... tenho 1,73 de altura Meu peso inicial nesses 10 meses era : 52.2 Hoje estou com 70.0 cravado, ainda muito longe do meu objetivo! meu braço antes era 25 facil, nao sei ao certo...hoje 35 (longe do que eu quero) suplementei com whey malto creatina bcaa e polivitaminico nesses 10 meses (se usei tudo junto foi por mt pouco tempo, ia intercalando conforme o $$ no bolso) fotos iniciais achei essas aqui alem das do outro topico: - http://imageshack.us...airairiari.jpg/ - http://imageshack.us...14/frangob.png/ http://imageshack.us...s/37/anteo.jpg/ atuais, 10 meses de treino: http://imageshack.us.../img1902pc.jpg/ http://imageshack.us...4/img1917c.jpg/ http://imageshack.us.../img1939kr.jpg/ http://imageshack.us...8/img1954j.jpg/ http://imageshack.us...1204061614.jpg/ http://imageshack.us.../img1956sq.jpg/ http://imageshack.us.../img1930ta.jpg/ continuo frango, mas menos... acabei ganhando uma leve barriguinha, mas por enquanto isso nao me preocupa, primeira preciso crescer mt mais! abracos, por favor avaliem, deem sugestoes e o que for!

vi que voce nao toma um comprimido assim que acorda como diz na embalagem pra fazer eu tava pensando em mandar um quando acordar (6:30) e outro no pos treino (mais ou menos umas 6h) esta correto tambem ne?