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Fala pessoal, bah será que é só voce que está enchergando assim ou mais gente? porque se não tiverem enxergando a dieta eu posso reupar as imagens. Bom bruno o bom é que você tendo o mesmo peso e altura e tipo corporal fica mais fácil de imaginar minha situação é a rotina é pegada sim vou descrever abaixo como pediu o Dan a minha rotina, e a respeito de suplementação eu ando tomando sim, meia dose de hiper e 2 de whey e 1 de dextrose no pós treino. Assim no tempo em que implementei a dieta eu consegui ganhar 2kg e alguma coisa em 1 mês porém como nunca havia criado uma dieta gostaria de algumas dicas e se posso continuar a seguir esta. Eu tenho alguma gordurinha no abdômen mas não é muita e percebi que tenho perdido ela e ganho um aumento significativo de braço,porém pretendo ganhar massa sem ganhar gordura, por isso peço dicas sobre a minha dieta. Rotina: Segunda: Atividade:Muay-Thay e Boxe Periodo:1Hora Terça: Atividade:Musculação (Peito, Biceps, Triceps) Periodo:45 min Quarta: Atividade:Muay-Thay e Boxe Periodo:1Hora Quinta: Atividade:Musculação (Perna, Costas, Ombro) Periodo:45 min Sexta: Atividade:Muay-Thay e Boxe Periodo:1Hora Horários: Muay-Thay e Boxe: 08:00 as 09:00 Academia: 07:00 as 08:00 Agradeço desde já galera Abraços

Alguém poderia ajudar?

Altura: 1,76m Peso: 71,7 kgs Objetivo da dieta: Bulking Ectomorfo TMB: 2842 Olá Galera. Sou iniciante tenho como objetivo o Bulk. Gostaria que opinassem a respeito da dieta... para saber se estou no caminho Faço Musculação e Muay Thay e Boxe. Obrigado Dieta:

Indicaria Alguma outra mudança, o que poderia ser inserido? com relação ao hipercalorico adicionar ou não à dieta?

Altura: 1,76m Peso: 69kg Idade:22 anos Objetivo: Hipertrofia Fala pessoal e ai beleza? To começando agora, nunca tinha parado pra montar uma boa dieta, sempre fui daqueles que começava e parava academia, porém agora deu uma aliviada, facul e trabalho e decidi pega pesado, avaliem ai, deêm dicas que possam me ajudar, valeu abraço. DIETA REFEIÇÃO 1 CAFÉ DA MANHÃ 07:00 Albumina Granola= 200g Iogurt= 300 ml 2 fatias de pão queijo peito de peru REFEIÇÃO 2 LANCHE DA MANHÃ 09:00 1 Maçã 1 Barra de Cereal REFEIÇÃO 3 ALMOÇO 12:00 Arroz Peito de Frango ou carne vermelha Feijão Salada(Alface,Tomate,Vagem,Beterraba,Repolho) Alternando entre os dias REFEIÇÃO 4 15:00 LANCHE 1 Copo de Leite - 300ml 2 Fatias de pão Queijo Salame REFEIÇÃO 5 PRÉ TREINO 1 Copo de Leite - 350ml Batata doce REFEIÇÃO 6 PÓS TREINO 20:00 Whey Protein Malto REFEIÇÃO 7 JANTA Frango Arroz Salada Galera seguinte eu ainda estou na duvida entre colocar o whey ou um hipercalorico pelo fato de eu ser magro e ter dificuldade em ganhar peso(metabolismo acelerado) o que voces acham? vlw Agradeço desde já