LanternaVerde

Que eu lembre sao esses os treinos os de ombro q n tava lembrando Segunda Feira - Peito Supino Reto Supino Máquina Supino Inclinado Supino Inclinado Multi Terça Feira - Costas Puxada Costas Puxada Frente Remada Articulada Unilateral Remada Articulada Quarta Feira - Ombro Arnold Máquina Elevaçao Frontal Polia Elevaçao Cruzada Abduçao horizontal Quinta Feira - Bíceps Barra Fixa Scott Barra W Rosca Invertida Rosca 21 Sexta Feira - Tríceps Tríceps Pulley Tríceps Corda Polia Tríceps Frances Polia Tríceps Banco Comecei com 45% da carga ate fechar 100% na semana 12 semana 1 e 2, 3 sessoes de 17 repeticoes ( intervalo 30 seg) semana 3 e 4 3 de 15 semana 5 em diante eh 12 repeticoes dae mudando os intervaos pra 45seg e 1 min n lembro certo vou pegar o treino amanha completo e passo pra vcs.

Treino de perna provavelmente soh em agosto...

É que o instrutor montou o treino de acordo pro meu perfil mas tenho minhas duvidas, eu jogo futebol americano e preciso fortalecer tudo pq a pancada eh bruta.

Galera vou pedir opinião de vcs sobre meu treino. Estou indo pra quase 4 meses de academia e comecei um novo treino ABCDE. Treino soh parte superior pq fiz uma cirurgia no joelho em janeiro, tive bons ganho em 3 meses meu peso eh 112,5kg e 1,94m de altura treinei AB os 3 meses ganhei 9kg de massa e perdi 7kg de gordura... E agora to com treino ABCDE e to gostando muito mas eh puxado pra caramba. A - Peito B - Costas C - Ombro D - Bíceps E - Tríceps Médico n me liberou pra treinar perna apenas faço caminhadas e final de todo treino faço abdominal. Fico grato por qualquer avaliaçao de vcs ...