queria saber se 600 gramas de carb, 150g de proteína, 50g de gordura, 3 de creatina, 50% das vitaminas e sais minerais (multivitaminico) são suficientes para construção de massa muscular.
( 17 anos, 68Kg, Bf 6%)
Espero sugestões,gostaria de saber tbm o melhor horário pra tomar a creatina e o multivitaminico, obrigado!