RaquelOASilva

Obrigada pela resposta! Objectivo é crescer! Ele não é do tipo magrinho, até é bem atlético. Mas não cresce muito, não. Ele mede 1,78 e pesa 73kg! E o máximo que já pesou foi 75kg. Não passa disso. O objectivo era chegar um pouco mais à frente, mesmo. Também insisto que ele tem que comer bem mais do que come, se quer crescer. Ele agora não consegue comer assim tanto, corpo tem de habituar, né? Ele diz que vai tentar. O principal objectivo é que não sei. Tem de escolher entre músculos ou futebol, é? Xi, creio que ganha futebol então. Ainda assim, queria conseguir crescer um pouco mais. E o cara lá da academia falou em treinar menos. Mas eu diria continuar os treinos e comer mais, mesmo.Obrigada pela resposta!

Olá!! Tenho uma dúvida que diz respeito ao treino do meu namorado. Ele treina futebol 3x por semana, 90min. E gasta muito aí, com preparação e jogo de treino. E de manhã trabalha como prof de aerobica (embora seja para seniores, se mexe durante 3 horas seguidas todos os dias). De tarde é professor de educação fisica em escola. E à noite, ou está nos treinos de futebol (como jogador), ou está a dar treinos (também é treinador). Então gasta muita energia. E tem ido cerca de 4 dias ao ginásio. Nunca faz aerobico aí, mas treina pesos durante cerca de 50min-1h. Agora mudou de academia, e tem aquela avaliação inicial, e o cara lá disse que ele estava treinando de mais. Que tem que fazer pesos no máximo 3x por semana (pq tem muito aerobio fora do gym), e treinos de 40min máximo. Eu não confio muito nesses caras de academia que tentam só vender PT. Que vos parece? Alguém dá alguma opinião? Vejo caras aqui fazendo 5 dias de pesos. Será que é assim porque passam dia sentados e quem mexe muito, melhor treinar menos no gym? Não me faz muita lógica, mas só p ter algum feedback vosso, nisso que o cara disse..!! Obrigado!!

Boa tarde. Espero não estar a repetir nenhum tópico, procurei por formas de medir gordura (aparelhos, e não formulas com peso/altura/etc) e não encontrei o que queria. O que usam? Balanças que medem massa magra/gorda? Fazem na academia? Skinfold tests? Estou a ponderar o que comprar para poder ter esta análise feita em casa, para medir os meus resultados.. visto que peso e espelho não é suficiente..! Que me aconselham? Obrigada!!

Obrigada!! Vou ter tudo em consideração. Adicionalmente, reforço a necessidade de começar a pesar comida para ter mais noção, bem como ver tabelas de índices calóricos, etc. Isto porque fico meia no ar quando leio "30g de carb mais 20g de proteínas". Quanto mais conseguir associa-las a 200kcal!! Vou entrar nisso o quanto antes!! P.S. E sim, ainda estou nessa fase boa que perder gordura é relativamente fácil. Isto é, estou treinando sim, e fazendo dieta, mas não necessita ainda ter o rigor de algumas que vejo postadas por aqui. Ainda bem. Mas, como disse, vou-me começar a preparar para a data!

Obrigada pela resposta, mpcosta82. Ainda sou caloira nisto de tentar definir a dieta ideal ou mais adequada para mim. Estou agora a pesquisar para aperfeiçoá-la e começar a fazer as coisas como deve de ser, daí ter postado esta minha dúvida. Daí também ter começado a estudar o hipertrofia.org, para tentar tirar boas conclusões com base em opiniões válidas de quem realmente percebe disto. Assim, ainda não tenho noção do meu deficit calórico ou da ingestão de proteínas (Em gramas. Apenas aumentei bastante a ingestão e tento ingeri-las em cada refeição. No entanto, ainda não comecei a pesar a comida.) Assim sendo, ainda é cedo para abrir um tópico na área de nutrição para postar a minha dieta, e recolher opiniões. Mandar-me-iam estudar primeiro, suponho Ainda na sequência da dúvida que postei sobre refeição pós-treino, gostaria de esclarecer duas questões adicionais: Os carbs que eu deveria comer no pós-treino (suponho que até 45min depois de finalizar), junto c a whey, seriam mais indicados em forma de suplemento (malto ou dex) ou alimento natural (fruta, por exemplo)? (Sempre tendo em conta que o meu objectivo é emagrecer/perder massa gorda e não hipertrofia). Adicionalmente, outra questão: Às vezes faço no ginásio (academia) aulas só de peso/barra, outras vezes aulas só aeróbias, e às vezes vou para a sala de máquinas e faço quer pesos quer aeróbios. Proteína + Carbs imediatamente a seguir ao treino é aconselhável só aquando dos dias que envolve pesos? Como deveria ser o pós-treino em dia de aeróbios, então? Agradeço mesmo o tempo dispensado a ler todas as minhas questões! E aguardo resposta

Olá Leandro. Obrigada pela resposta. O trade-off entre "hidratos engorda" e "hidratos ajuda a absorção de proteínas" não me é imediato, e fiquei na dúvida se os devia ingerir ou não, no período imediatamente após o treino. Agradeço a tua opinião.. E concluo que os devo ingerir, portanto. Não sei ao certo o que significa o “zerar a dieta inteira”, mas a verdade é que a dieta está a correr bem. Bom, os resultados, pelo menos. A dieta não tenho a certeza se é indicada, e estou agora a pesquisar para aperfeiçoá-la e começar a fazer as coisas como deve de ser, daí ter postado esta minha dúvida. À data, demoro um bocado antes de ingerir o que for, após o treino. Entre tomar banho, chegar a casa, etc, passa entre 1h e 1h30. Estava a pensar começar a tomar whey ainda antes de sair do ginásio e quanto a acrescentar os carbs, a minha indecisão vinha de várias opiniões que vejo (quer em artigos de revista, ou outros), muitas vezes contrárias, que acabam por ser contra-producentes. Daí a decisão de começar a estudar o hipertrofia.org e tentar tirar boas conclusões com base em opiniões válidas de quem realmente percebe disto. Na sequência desta questão.. Permite-me colocar outra: Os carbs que eu deveria comer no pós-treino (suponho que até 45min depois de finalizar), junto c a whey, seriam mais indicados em forma de suplemento (malto ou dex) ou alimento natural (fruta, por exemplo)? (Sempre tendo em conta que o meu objectivo é emagrecer/perder massa gorda e não hipertrofia). Adicionalmente, outra questão: Às vezes faço no ginásio (academia) aulas só de peso/barra, outras vezes aulas só aeróbias, e às vezes vou para a sala de máquinas e faço quer pesos quer aeróbios. Proteína + Carbs imediatamente a seguir ao treino é aconselhável só aquando dos dias que envolve pesos? Como deveria ser o pós-treino em dia de aeróbios, então? Agradeço mesmo o tempo dispensado a ler todas as minhas questões! E aguardo resposta Obrigada!!

Certo. Mas a questão é: Devo ou não comer hidratos no pós-treino, dado que o o objectivo é emagrecer? O trade-off entre "hidratos engorda" e "hidratos ajuda a absorção de proteínas" não me é imediato, e fico na dúvida se os devia ingerir ou não, no período imediatamente após o treino. (Há até quem diga que p emagrecer até se deve ficar 1h30 sem comer nada depois do treino. Daí que vejo tanta informação contraproducente, nomeadamente em artigos de revista e afins, que achei melhor perguntar a quem realmente percebe disto..! Porque a verdade é que continuo na dúvida sobre qual deveria ser a minha refeição do pós-treino, dado o meu objectivo - emagrecer.)

Bom dia. O meu nome é Raquel, treino para perda de peso (massa gorda) e a minha dúvida diz respeito à minha refeição pós-treino (ou shake). Muito se diz sobre os carb no pós-treino, e que se devem cortar quando o objectivo é o emagrecimento (malto ou dex). Por outro lado, também dizem que whey, no pós-treino, sem carb não funciona e é dinheiro ao lixo. O que me aconselham vocês, experts? Espero que me consigam ajudar! Estou com sérias dúvidas em relação à minha refeição pós-treino! Geralmente as hipoteses que sempre vejo dizem respeito a hipertrofia e nunca a emagrecimento. Obrigada!

Bom dia. O meu nome é Raquel, treino para perda de peso (massa gorda) e a minha dúvida é igual à de Leandro. Muito se diz sobre os carb no pós-treino, e que se devem cortar quando o objectivo é o emagrecimento (malto ou dex). Por outro lado, neste video, por exemplo, dizem que whey sem carb não funciona e é dinheiro ao lixo. O que aconselham vocês? Espero que me consigam ajudar! Estou com sérias dúvidas em relação à minha refeição pós-treino! Geralmente as hipoteses que sempre vejo dizem respeito a hipertrofia e nunca a emagrecimento. Obrigada!

Boa tarde. Sabem dizer-me onde está um bom artigo/post/informação que nos permita definir um tipo de treino? Estou na academia há 2 meses, mas não faço ideia se o treino que o instrutor me passou é acertado ou não..! Gostava de perceber. (O meu objectivo primordial é perda de peso, e faço aeróbios + musculação.)