renatovs3v0v

Ae galera fiz uma dieta cutting , com base de carboidratos de manha pq treino de manha , ou seja 6 AM café da manha , espero 1 hora vou pro boxe , depois pra academia e em seguida pro jiu jitsu, durante o dia eu trabalho subindo e descendo a escada quase o tempo inteiro (num restaurante , escada que leva para cozinha e depois para o salão...) ou seja eu fiz td incluindo minhas atividades aeróbicas , evitei carboidratos a noite , coloquei bastante proteinas no almoço porque é um restaurante japones ou seja , salmao , atum , polvo e sushis... nao consigo equilibrar, foi isso mesmo... hahaha , não tomo refrigerantes , só água , não tenho dia do lixo pois não gosto tanto assim de besteiras e nem de fastfoods , não mais levem em consideração ao que vou perder fazendo minhas atividades aeróbicas , no boxe perco mais ou menos 900 de kcal - 100g de gordura fazendo a formula basica que não é precisa no valor apresentado, jiu jitsu 700 kcal - 77g gordura , academia nao sei mais ou menos quanto perco , faço treino de hipertrofia pra acelerar o metabolismo, e durante o dia o trabalho subindo escada e andando em ritmo rapido enfim a dieta ta ai http://www.dietaetreino.com.br/fotos/MTc2MzM=.jpg obrigado!

eita , mano corpo ta ficando massa , eu acho que vc deveria hipertrofiar o peito kra , sei la... achei meio pequeno , mas... vc ainda tem muito tempo.

Na verdade cara , esse calculo do IMC só servem para pessoas sedentárias , agora , gravidas , fisiculturistas , pessoas que praticam esportes frequentemente , não é recomendado , dai é como nosso amigo ali em cima disse , é melhor fazer avaliação fisica para descobrir o BF (Body Fat.). Abraço

Le isso de novo..

Mas por que não vai dar em nada? nem um pouco de gordura?

E eu só vou conseguir diminuir no maximo 2 kg de gordura em 2 semanas , eu fiz uma tabela de quanto tempo no aerobico... assim: 20' Terça (04/10 , hj) , Boxe 40' , Futsal 60' (Valor fixo.) 22' Quarta (05/10) , Boxe 42' 24' Quinta (06/10) , Boxe 44' 26' Sexta (07/10) , Boxe 46' , Futsal 60' 28' Sábado (08/10) , Boxe 48' Domingo , Descansar... *Sem sair da dieta* 30' Segunda (10/10) , Boxe 50' 32' Terça (11/10) , Boxe 52' , Futsal 60' 34' Quarta (12/10) , Boxe 54' 36' Quinta (13/10) , Boxe 56' 38' Sexta (14/10) , Boxe 58' , Futsal 60' 40' Sábado (15/10) , Boxe 60' E então faço aquele método de ficar parecendo mais definido até dia (22/10) sendo que minha viagem é (26/10) , eu deveria fazer isso dia 19 ou 18? Tem como manter aquele efeito? por 8 dias? porque agente (a escola) vai ficar 4 dias la e mas 4 que vou esperar até dia 26... Ajuda? '-' 10' = 10 minutos... *Não sei se é aqui que coloca esse tópico se não for alguem pode mover para o devido local? obrigado* E será que da pra perder 2kg ou 4kg de gordura nesse treino com uma dieta com pouca gordura no max 30% ou 20% do VD de 2000 kcal, 4g de Prot. / kg que daria 262g/dia ja que peso 65,5 (fiz avaliação fisica ontem , dia 03/10) e 50% ou menos de Carb , o que eu iria comer de carb seria só o do Arroz e do Feijão. e no max 1000kcal por ai... Está bom? Obrigado.

Como eu faço isso para parecer mais definido http://www.hipertrof...nas-uma-semana/ Eu até entendi o que tem que fazer mas me pareceu bem confuso as datas que ele colocou tipo: sexta , sab , dom, seg , ter.> fase inicial dom , seg , ter.> fase seguinte qua , qui , sexta.> fase final Se eu fizer isso terça feira ou quarta feira por exemplo , isso vai acabar que dia , que dias serão fase inicial , fase seguinte e fase final? Oo Achei meio confuso , alguem pode me explicar? Isso ajudaria a meio que eliminar mais gordura durante esse processo? Ou só aparecer mais definido e se tiver gordura não vai adiantar nada? por que eu tenho uma viagem de 4 dias em um hotel (excursão da escola , formatura..) e tenho 22 dias (26/10/11) para diminuir a porcentagem do meu BF que é 16% para 10% , ou seja vou ter que ralar , estou com dieta , e td mais , porém eu vi esse topico e fiquei em duvida se eu faço isso 1 semana antes e fique parecendo que estou com 10% de bf , isso é possivel? Outra coisa que eu não entendi foi essa fase inicial , afinal diminui o consumo de água enquanto aumenta o consumo de sal , ou aumenta os dois e no final , corta o consumo de sal e continua com o de água? Se alguem puder me ajudar... Obrigado..

Ahhh saquei , éé faz sentido '-' Eu tenho uns amigos do boxe que fazem a 3 anos e meio e tem a musculatura do braço rígido mas eles se matam de comer qualquer porcaria saca? sem dieta sem nada , acho que eles dao sorte no que comem ... sei la Mas obrigado a todos que me ajudaram aee , Abraço.

Mas se eu fizer isso , ele vai ficar totalmente rigido como se tivesse contraido o tempo todo ou só um pouco do que ja esta?

Mas eu não tenho tanta gordura no biceps , pra falar a verdade parece só ter pele , meu bf é 14% (e diminuindo =DDD) , da pra apertar o musculo e ele meio que afunda , mas quando eu contraio ele fica muito rigido , quase nem da pra afundar.

Então , quando eu faço força fica que nem pedra , mas quando estou relaxado fica todo mole , me disseram que é flacidez , que isso ocorre quando uma pessoa não faz exercicios físicos. Dai eu fiquei boiando , porque pow eu vou na academia de segunda-feira a sexta-feira e me mato la , hipertrofia com 80% da força total , faço boxe e futsal (boxe de seg a sexta e futsal de terça e sexta). Faço isso a 1 ano e meio , não direto , mas o tempo que eu faço direto da uns 10 - 11 meses... Alguem pode me dizer como deixar duro mesmo relaxado? (soou bem estranho , mas é isso ae) , Algum treinamento com exercicios que façam esse efeito , enfim alguma coisa que ajude a reduzir a flacidez ou tirar completamente... Vlww Abraço. AAhh esqueci , postei no lugar certo oO?

É normal , quanto mais você fizer mais vai ganhar resistência aos poucos , ou você pode apelar pra fazer treino de antebraço dai vai fortalecer mais rapido , eu particularmente acho que não vale a pena , porque há varios exercícios que pega antebraço , por exemplo o Supino Reto ele pega principalmente o Peito , um pouco de Tríceps e um pouquinho de antebraço , e não é só o Supino Reto mas um monte de exercícios de Bíceps também ex: Rosca Direta , Scott (com qualquer barra , algumas pegam mais e outras menos) , Rosca Alternada (Dependendo de como fizer) , etc. Mas se você quiser trabalhar bem concentrado no Antebraço , faz exercício só pra ele em um dia junto com outro membro. (2 exercícios) Abraço , qualquer coisa me corrijam se eu estiver errado.