ulfreitas

Ajudou sim, obrigado por compartilhar.

Certo vou fazer sim, vou começar a dieta semana que vem ai eu já preparo tudo e crio o diário. Valeu pela força matheus. Certo, vou manter assim por uma ou duas semanas e ver o que acontece. Obrigado pela ajuda. Entendo eu apenas fico correndo ou caminhando acelerado, achei interessante vou ver com mais calma e tentar adotar. Obrigado pela resposta.

Obrigado Dafne, muito linda vc. O matheus, que ta me ajudando bastante, já havia me aconselhado sobre os carbos que estão até altos eu vou cortando eles aos poucos toda semana. Muito obrigado pelo seu comentário foi muito gentil.

Valeu pelos links Matheus, curto muito os videos do Leandro, acabei invertendo o pre treino com o pós, esse ultimo video do ajudou bastante, vou segui essa dieta 1 semana e ver como fica depois vou reduzindo os carbos a cada semana.

Pré-treino - 05:30 (229,5 kcal / 22g prot / 32g carbo / 1,5g gord) 30g maltodextrina 30g whey protein Pós-treino (café) 06:40 (288,4 kcal / 17g prot / 30g carbo / 11,2g gord) 15g whey 100g furta 30g aveia 500 mg vitamina C Lanche 09:00 (371 kcal / 26g prot / 42g carb / 11g gord) 100g pão integral 50g peito de frango 100g legumes/verduras 5g azeite Almoço 12:00 (482,5 kcal / 23g prot / 65g carbo / 14,5g gord) 200g arroz integral 50g peito de frango 200g salada 10g azeite 2 caps multivitaminico Lanche 15:00 (396 kcal / 25g prot / 47g carbo / 12g gord) 100g pão integral 50g atum 200g legumes/verduras 5g azeite Jantar 18:00 (359,5 kcal / 20g prot / 40g carbo / 13,5g gord) 100g arroz integral 50g peito de frango 200g legumes 10g azeite Ceia 22:00 (230,8 kcal / 24g prot / 6,7g carbo / 12g gord) 30g caseina 20g castanhas Valor calórico total estimado: Total calorias_________________2358 kcal déficit de 571 kcal Quantidade de Proteinas: _______626 kcal -- 156,5g -- 2,0g/kg -- 27% Quantidade de Carboidrato: _____1051 kcal -- 262,7g -- 3,4g/kg -- 45% Quantidade de Gordura: ________681 kcal -- 75,65g -- 1,0g/kg -- 29%

blza matheus vou fazer as alteraçoes, mas to pensando em deixar um deficit de 500 kcal pra começar acho que dá para encaixar na dieta nao vai ficar muito pesado, depois posto aqui.

Obrigado pelas respostas. Adrieelhenrique vou seguir essa dieta então e tentar reduzir mais as proteínas. ___________________________________________________ Matheus82 ta difícil retirar mais alguma coisa sem aumentar mais o deficit, vou ter que aumentar o carbo e gordura?! mas vai ficar desbalanceado, me disseram que a dieta teria que ser 50% proteína, 25% carbo e 25% gorduras, Vou tentar mexer nela novamente e postar aqui o resultado. o pre-treino continua igual o anterior, é que eu postei as refeiçoes que foram alteradas, vou mexer novamente e posto a dieta inteira pra ver como ficou. Fazer um diário de treino, será que devo? ___________________________________________________ Deltahoot Faço sim man, 30 ~ 40 min esteira todo dia, intensidade moderado, só que eu faço a tarde por volta das 18:20h, meu treino é de manhã 06:00h. [1] tudo bem, não precisa perder seu tempo para me ajudar, outros colegas já estão fazendo isso de boa vontade e sou muito grato a eles. [2] É justamente o que estou fazendo, pesquisando, está anotado a sua opinião e agradeço por ela, mas não creio que reduzir isso tudo de uma vez só seja uma boa ideia. Obrigado pela resposta.

Pablo, Matheus obrigado pelas respostas. Segue modificações, to ficando sem idéias é bem mais difícil montar dieta do que eu pensava, mas to gostando do resultado final tá ficando uma dieta que eu conseguiria seguir de boa. Pós-treino (café) 06:40 (350 kcal / 30,8g prot / 29,9g carbo / 11,9g gord) 30g whey 100g frutas 30g aveia 500 mg vitamina C ------------------------------------------------------------ Almoço 12:00 (346,5 kcal / 33g prot / 30g carbo / 10,5g gord) 100g arroz integral 100g peito de frango 100g legumes/verduras 5g azeite de oliva extra virgem 2 caps multivitaminico ------------------------------------------------------------- Lanche 15:00 (355,7 kcal / 36,8g prot / 26,7g carbo / 11,3g gord) 50g pão integral 85g atum 100g legumes/verduras 5g azeite de oliva extra 10g linhaça moida ------------------------------------------------------------- Jantar 18:00 (376,5 kcal / 35g prot / 40g carbo / 8,5g gord) 100g arroz integral 100g peito de frango 200g legumes/verduras 5g azeite ------------------------------------------------------------- Valor calórico total estimado: Total calorias_________________2250 kcal déficit de 679 kcal Quantidade de Proteinas: _______912 kcal -- 227,9g -- 2,9g/kg -- 41% Quantidade de Carboidrato: _____725 kcal -- 181,3g -- 2,3g/kg -- 32% Quantidade de Gordura: ________613 kcal -- 68,1g -- 0,9g/kg -- 27%

Dieta Atualizada Pré-treino - 05:30 (238,3 kcal / 28,8g prot / 22g carbo / 3,9g gord) 30g aveia 30g whey protein ------------------------------------------------------------- Pós-treino (café) 06:40 (303,5 kcal / 32,2g prot / 21,4g carbo / 9,9g gord) 30g whey 100g frutas 100ml leite 500 mg vitamina C ------------------------------------------------------------- Lanche 09:00 (350 kcal / 39g prot / 26g carb / 10g gord) 50g pão integral 100g peito de frango 100g legumes/verduras 5g azeite ------------------------------------------------------------- Almoço 12:00 (509,5 kcal / 67g prot / 30g carbo / 13,5g gord) 100g arroz integral 200g peito de frango 100g legumes/verduras 5g azeite de oliva extra virgem 2 caps multivitaminico ------------------------------------------------------------- Lanche 15:00 (326,7 kcal / 53,7g prot / 10,4g carbo / 7,9g gord) 170g atum conservado em agua 100g legumes/verduras 5g azeite de oliva extra 5g linhaça moida ------------------------------------------------------------- Jantar 18:00 (539,5 kcal / 69g prot / 40g carbo / 11,5g gord) 100g arroz integral 200g peito de frango 200g legumes/verduras 5g azeite ------------------------------------------------------------- Ceia 22:00 (232,8 kcal / 24,5g prot / 6,7g carbo / 12g gord) 30g caseina 20g castanhas ------------------------------------------------------------- Valor calórico total estimado: Total calorias_________________2500 kcal déficit de 428 kcal Quantidade de Proteinas: _____1257 kcal -- 314,2g -- 4,0g/kg -- 50% Quantidade de Carboidrato: ____626 kcal -- 156,5g -- 2,0g/kg -- 25% Quantidade de Gordura: _______618 kcal -- 68,65g -- 0,9g/kg -- 25%

obrigado pela resposta matheus, gostei da ideia de ir reduzindo as kcal cada semana.

Obrigado pelas respostas Desculpa errei, eu tinha calculado o gasto calórico com meu peso antigo, eu engordei um pouco, recalculando com o peso certo deu 2.929,0 kcal, cortei a aveia ao invés da malto pq como é a primeira alimentação do dia achei que a malto absorveria mais rapidamente do que a aveia. coloquei a aveia no pos treino e removi o leite, alterei alguns dados do almoço q parecia estar errado. Total gasto 2.929,0 kcal Total consumido 2.631,0 kcal déficit: 297 kcal o que acha?

o excedente é negativo -44, to consumindo 44 kcal a menos do que gasto, mas realmente ta muito pouco, vou ver se consigo retirar mais alguma coisa ou substituir algum alimento, alguma sugestão?

Bom dia gostaria da opinião dos colegas sobre esta dieta que montei, tenho muita dificuldade para montar essas coisas levando em consideração peso quantidade de carbos e proteinas, etc. Idade: 27 Tempo de Treino: 1,5 ano Altura: 1,75 m Peso: 78 kg Gasto calórico total diário: não sei se calculei certo: 1.723,75 (em repouso), 2.929 (trabalho em escritório, pratico musculação todos os dias) Meu treino é de 30 a 40 min das 6:00 as 6:30/6:40 único horário livre que tenho. BF: 24,79% (calculo deste site <http://www.corpoperf...gc/default.aspx > achei o valor muito alto, eu sou magro só estou com gordura acumulada na região do abdômen: 92 cm) Objetivo: perder gordura abdominal com mínimo de perda de massa magra possível. Consumo cerca de 3 l de água por dia. Valor calórico total estimado: total calorias_______________ 2631 kcals com déficit de 297 kcals Quantidade de Proteinas: ____287,2 g 3,7 g/kg Quantidade de Carboidrato: __269 g 3,4 g/kg Quantidade de Gordura: _____45,18 g 0,6 g/kg Dados fornecidos desta tabela que peguei neste forum: <http://www.4shared.c...abela_Masc.html> E usei esse site para criar a mesma dieta: <http://www.dietaetreino.com.br> Que forneceu outros dados legais: Do total da dieta 51,0% proteinas, 35,4% carboidratos, 13,5% gorduras Segue dieta (queria postar a imagem da dieta mas não encontrei como, portanto vou digitar mesmo): Pré-treino - 05:30 (235 kcal / 24g prot / 30,3g carbo / 1,98g gord) 30g maltodextrina 30g whey protein Pós-treino (café) 06:40 (316 kcal / 31,5g prot / 35,4g carbo / 5,4g gord) 30g whey 50g aveia 500 mg vitamina C Lanche 09:00 (346,2 kcal / 49g prot / 20g carb / 7,8g gord) 50g pão integral 150g peito de frango Almoço 12:00 (703,8 kcal / 68,2g prot / 74g carbo / 15g gord) 100g arroz integral 200g peito de frango 200g salada 5g azeite de oliva extra virgem 2 caps multivitaminico Lanche 15:00 (225,6 kcal / 23,8g prot / 32,6g carbo / 0g gord) 130g banana prata (1 unid) 30g caseina Jantar 18:00 (703,8 kcal / 68,2g prot / 74g carbo / 15g gord) 100g arroz integral 200g peito de frango 200g legumes 5g azeite Ceia 22:00 (100,8 kcal / 22,5g prot / 2,7g carbo / 0g gord) 30g caseina Tentei montar uma dieta fácil para eu seguir, durante a semana eu vou mudando alguns alimentos para não ficar muito massante de seguir, procurando sempre manter as quantidades de proteinas, carbos e gorduras. Me desculpem se coloquei alguma coisa errada.

Certo, então conforme ajuda do Rodrigão ficou: Segunda - Perna / panturrilha Terça - Peito / abdômen / antebraço Quarta - Costa / abdômen Quinta - Ombro / trapézio / Perna Sexta - Bíceps / Tríceps / antebraço Valeu pela ajuda Rodrigo vou dar mais atenção pra pernas também.

Entendi seu ponto. Eu tenho facilidade em ganhar massa nas pernas, na verdade eu pego até leve pra não crescer muito perna e ficar desproporcional já que minha maior dificuldade é braço. Então eu pensei, nos sábados fazer uns exercícios pra perna em casa mesmo e bicicleta, ou eu poderia mudar o treino para: Segunda - Peito / abdômen / antebraço Terça - Perna / panturrilha Quarta - Costa / abdômen Quinta - Ombro / trapézio / Perna (intercalando com os exercícios de ombro tipo bi-séries) Sexta - Bíceps / Tríceps / antebraço O que acha?