LucasOsasco

[quote name='LeandroTwin' post='135418' date='29/06/09']Café é praticamente 0kcal, então nao corta o jejum Poderia sim, manda ele e espera 30mim e vai fazer o aerbico, pode mandar antes do treino tb A ingestão de carboidratos, proteinas e calorias vai variar muito de acordo com cada corpo e divisão de refeições. Basicamente a sua refeição pos-aeroemjejum tem q ter carboidratos, proteinas, livre de gorduras.[/quote] Obrigado Leandro . Mais o que eu estou fazendo esta correto ?

Bom comecei hoje. Acrodei, Tomei um copo de cafe sem açucar. Fiz exatamente 30 minutos de caminhada LEVE-MODERADA . Na volta esperei 30 minutos para o cafe . A Minha duvida é : 1. O Cafe nao corta o jejum ? 2. Eu tenho um thermogenic liquid aqui , eu poderia toma-lo de manha ou nao , e quanto ? 3. Minha alimentaçao foi ( Pos Caminhada ) : Proteina texturizada de soja granulada da (yoki) , com uma banana nanica e poukissimo leite integral soh para molhar e ficar mais rpaida a ingestao , e uma colher de amino acid liquid 38000. Correto ? Mto obrigado des de jah.

Cara isso eh inevitavel ...

Barriga eh foda !! Eu to ocm esse problema :S

Pesso a ajuda de alguem e vem esse cara e se acha o engraçado ¬¬ hahahahaha ¬¬" Reply : Alguem pode tirar minha duvida ? grato !

Galera queria saber sobre meu treino.. eu treino Segunda e Quinta Peito e Ombro ---------------------------- Terça e Sexta Costa e Biceps --------------------------- Quarta Pernas e Triceps -------------------------- Sabado Nao da pq trabalho ------------------------- E estou com uma gordurinha na barriga chata pra caramba q nao sai por nada. Estou com medo de começar um treino de perda com aerobicos e estera e perde massa . E acabei vendo o treino em jejum aki do forum e minha pergunta eh o seguinte... a academia fica em torno de 10 min da minha casa a peh se o certo eh caminhar 15 min como eu faço ? eu ando por aki ?ou eu vou ate a academia e faço 15 min de caminhada? Keria saber tbem se estera antes do treino pode causar catabolismo ? no treino de jejum pode se correr ? ou tem q ser caminhando ? eu estou com um aminoacido de 4g de proteinas e uma albunix que eh albumina em capsula de 11g e se eu tomasse antes do treino e correse a proteina iria se recompor ? Mto obgd !!! espero ajuda de todos !!

Ma tem um pequeno probleminha... eu nao consego treinar costas com biceps e nem peito e triceps , pois o desgaste eh demais !! Como andei especulando aki no site eu vi que nao se deve treinar costas e biceps nom mesmo dia de maneira alguma... Oq eu faço agora ?? ( Me mande o link dos treinos pq nao vi aki =/ ) Vlw !!! Bom andei vendo os treinos aki do forum .... gente eu percebi que se treina cada parte uma vez por semana soh...pode se treinar 2 veses para obter mais resultados Por exmeplo : Segunda e quinta Peito ( ja sao 2 dias de descanso ) Sendo que no meu treino quarta feira eu nao apareço na academia e eh descanso puro O q vcs achamn ?

BOM EU NAO DAVA MUITA ATENÇAO AO TMEPO DE ESPERA ... ESPERAVA DE 3 MIN PRA LAH.... AGORA QUE RESOLVI FAZER DE 1 EM 1 MINUTO PARECE QUE O PESO DOBROU E TIVE QUE DIMINUIR A CARGA EM TUDO ... BEM EU ESTAVA PENSANDO EM VOLTAR A TREINAR O QUE EU TREINAVA SOH QUE COM A ESPERA DE 1 MINUTO SENDO VALIDA ! QUE SERIA ESSE O TREINO : Segunda e Quinta : Peito e Biceps PEITO : Supino Reto Supino Inclinado Supino declinado Tudo (3x10) BICEPS : Rosca Direta Scott Alternada Tudo (3x10) Terça e Sexta : Costas , Triceps e Ombro COSTAS : Remada Curvada Serrote Triangulo Tudo (3x10) TRICEPS: Testa Frances Supino Tudo (3x10) OMBRO: Ele.Lateral Ele.Frontal Desenvolvimento ocm Halteres Tudo (3x10) Quarta e Sabado : Perna ( Mas acabo nem indo pq tenhu as pernas grossas juntamente com as panturrilhas ( 60 de coxa , 41 de panturrilha ) E acabo tiando como dia de descanso como no domingo... BOM EU ESTAVA PENSADO EM OVLTAR A FAZWER MINHA SERIE NORMAL MAIS DIMINUIR OS EXERCICIOS... O Q VCS ACHAM ?? ABRÇS !!

Eae galera blz ?? Bem. treino a Kase dois anos e de uns 6 meses pra cah eu parei num tipo de corpo unico nao tive avanços nem perdas... E por isso pedi ao meu treinador que me montase um treino fera de Hiperrtrofia . Dei uma olhada aqui no site www.hipertrofia.org e junto ocm ele montei o meu treino de acordo com informaçoes tiradas daqui e instruçoes dele... entao meu treino ficou assim : Segunda feira : Peito , Costas e Biceps . PEITO : Supiono Reto (3x10) Supino Inclinado (3x10) Crucifixo ( 3x10 ) COSTAS : Remada Curvada (3x10) Serrote(3x10) BICEPS : Rosca Direta (3x10) Scott Livre (3x10) Rosca Inversa (3x10) Terça Feira : Perna , Ombro e Triceps PERNA : Leg Press (2x10 , 1x12 ) Agachamento (3x10) Extensor(3x10) OMBRO : Elevaçao Frontal (3x10) Elevaçao Lateral (3x10) TRICEPS: Triceps Testa (3x10) Frances (3x10) Quarta Feira : Descanso ! Quinta Feira : O Mesmo treino de Segunda Sexta Feira: O Mesmo Treino de Terça Sabado e Domingo : Descanso ! OBS : Todos os Exercicios com no maximo 1 minuto de descanso . DUVIDAS !!!!!!!!! 1.O PROFESSOR FALOU QUE NAO NECESSITA FAZER MUITOS EXERCICIOS COMO POR EXEMPLO 4 PARA PEITO , PQ ASSIM VC ENTRA EM CATABOLISMO . ELE EH GRANDAO E FAZ APENAS 2 EXERCICIOS PARA PEITO SEGUINDO ESSE TREINO ( MAS EU COLOKEI 3 =P ) , QUERIA SABER SE ISSO EH VERDADE OU NAO ... 2. COM ESSE TREINO E TREINANDO COM APENAS 1 MINUTO DE DESCANSO TEREI MAIS CHANCES DE CRESCER?, CLARO FAZENDO UMA ALIMENTAÇAO BOA... TEREI CHANCES DE CRESCER ? 3.AO TREINAR APENAS 2 VESES O MUSCULO EU NAO ESTAREI FAZENDO POUCAS REPETIÇOES? O MUSCULO NECESSITA DE VARIAS SERIES ? OU SIMPLESMENTE ESSE TREINO SERIA UMA BOA ? BOM GALERA VLWW !!! ESPERO QUE TODOS PARTICIPEM E ME DEEM UMA AJUDA !! VLW GALERA !