Maximus Decimus

ainda estou cursando

eu faço com atum tbm, uma lata de atum + 4 ovos = omelete anabólica haha depois é só completar a refeição com algumas frutas ou leite. Eu tbm tenho épocas de enjoar de comer alguma coisa. Por ex: não consigo comer pão integral, se eu tentar eu cuspo de tão enjoado

Tudo bem. É, também andei entendendo umas verdades sobre o fórum. Até o próximo então.

é, aminoácidos surgem do nada. Deus os põe lá

ok, pensamentos parecidos. só pra constar, eu me passei nisso "Esse problema é especialmente famoso entre a galera que pratica jejum visando saúde e adota essa idéia de que beber litros e litros de água ajuda a desintoxicar o corpo; é bem comum encontrar debates e relatos de pessoas que ficam 12-16h em jejum por dia reclamando de fraqueza/sintomas similares e que são facilmente resolvidos com menor ingestão de água e/ou maior ingestão de sódio" Se eu tivesse prestado atenção, teria entendido o motivo do comentário e interpretaria melhor. E achei o dito "ganhar uma discussão na internet" meio irônico. Não era a intenção, esta era com a "honesta intenção de aprender e descobrir a verdade" como diz seu perfil. Também tenho provas, caso clínico que abre e fecha toda semana, algumas anamneses grandes pra estudar e também não acho que seja um assunto que mereça meu tempo. Só o faço porque sou completamente apaixonado por fisiologia, mas meu tempo não é menos precioso. Se for o caso, posso não mais marcar o seu perfil pra discutir, sem problemas. enfim, obrigado fim de papo

e eu já não acredito que a mídia "sódio mata, não ingira nada" possa fazer a sociedade na era do sódio conseguir fazer a fração água/sódio chegar a níveis patológicos. Já tinha um tópico parecido com esse pra a gente ter que ler de novo que a água está "passando direto", lamentável demais. Tenho certeza quase absoluta que se der uma olhada na literatura epidemiológica, esses casos somem na quantidade absurda de relatos de distúrbios de coagulação, sistema imune, litíase, até quadros de indisposição relatados por vc, e a infinidade de doenças renais causadas por baixa ingestão de água. Pra a fração água/sódio levar a um quadro desses, tem subnutrição no meio, anorexia, bulimia (uma dieta com déficit de 60% pelo menos). Acredito que numa dieta normal há sódio pra muitos e muitos litros de água. inclusive eu acho que você acha muito mais casos de insuficiência adrenal relacionado à merda que faz a mídia "colesterol mata, não coma nada" Tem aí a referência dos casos? Ps: continuo batendo na mesma tecla: abundância de água é o céu pra a fisiologia em geral, principalmente pra o trato gastrointestinal e pra os rins.

Até agora só vi estudos com chá verde (com catequinas) diminuindo emulsificação e diminuindo absorção de gorduras (entre outros efeitos). Foi só o que eu vi em artigo científico em relação a mudança em digestão e absorção, nunca vi nada falando de cafeína. Já OUVI FALAR (o que não tem valor nenhum) nesses chás e produtos digestivos, pesquisei mas não vi nada comprovando. Gostaria, inclusive, de ler se alguém encontrasse.

jájá eles fecham seu tópico

já tem algumas discussões imensas sobre o assunto aí nos tópicos, Crow69 deu uma aula de musculação. Mas pra resumir: a conclusão tirada foi que, pra naturais, são técnicas desnecessárias, atrapalham a intensidade do treino em si e são inúteis quando comparadas à boa progressão de cargas nos fundamentais.

meu sonho

Você está em uso de EAs? Se a resposta é não, acho drop-set desnecessário e contra-produtivo

não, algo doce não vai te ajudar no esvaziamento gástrico de uma refeição grande não. O usuário aí de cima ta falando de uma refeição com carboidrato isoladamente. Água também não vai facilitar o processo não O esvaziamento gástrico é regulado por mecanismos hormonais e neurais. O que é fundamentalmente regulado no esvaziamento gástrico é liberar o bolo alimentar pra o duodeno à medida que esse consiga processar o quimo que lá está. Resumindo: o estômago funciona como um reservatório, que vai liberando o bolo alimentar aos poucos à medida que o duodeno processa o que já passou. Esclarecida essa ideia principal, algumas considerações: 1 - A velocidade com a qual o bolo alimentar é transferido pra o duodeno não excede a velocidade com a qual a gordura pode ser emulsificada pela bile. 2 - A velocidade com a qual o bolo alimentar é transferido pra o duodeno não excede a velocidade com a qual os ácidos estomacais são neutralizados pelas secreções pancreáticas. 3 - A velocidade com a qual o bolo alimentar é transferido pra o duodeno não excede a velocidade com a qual outros componentes são digeridos no intestino delgado. O que realmente atrasa o esvaziamento gástrico: ácido no duodeno produtos de digestão de gorduras Os outros fatores não chegam a atrasar significativamente, só se você tiver algum problema genético de produção de enzimas proteolíticas ou de regulação de pressão osmótica. Ou seja, nenhum alimento que você coma a mais vai te ajudar no esvaziamento gástrico (a não ser que tenha conteúdo enzimático, eu já ouvi falar em chás que aceleram, ou medicamentos que interferem nos próprios reguladores hormonais e enzimáticos do trato gastrointestinal). O que você pode manipular é a combinação das refeições em determinados horários que você não queira atrasar o esvaziamento. No caso, comeria refeições com menor teor de gordura, ou proteínas de digestão mais demorada, ou carboidratos de menor IG ou refeições com menos fibras em momentos específicos (antes do treino, por exemplo), e deixaria esse tipo de refeições pra outros horários.

edit

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56181-no-pain-no-gain/page__fromsearch__1 ta aqui um artigo que eu postei falando de dor!

Você faz levantamento terra? Eu não conheço outra técnica mais devastadora pra qualquer região das costas que levantar uma carga considerável no terra pra algumas repetições. ps: quando digo qualquer região me refiro a grande dorsal, eretores da espinha, trapézio, redondo maior e deltoide posterior (quanto ao deltoide posterior, há controvérsias, pode ser que eu sinta com os outros exercícios, porque o terra só trabalha eles de forma isométrica)

Essa história de que os picos de cortisol causam perda significativa de massa magra não tem base científica nenhuma. O cortisol não atua só no metabolismo de proteína, gordura e glicose, também regula a pressão arterial, sistema imunológico e outros. Eleva quando você acorda de manhã, é o que te faz acordar (esse pico matinal e os picos durante o exercício são uma aquisição evolutiva fundamental pra a sobrevivência). O cortisol vai é te ajudar a ganhar massa magra, no final das contas, e faz parte de uma gama de hormônios que, juntos, regulam a glicemia. Obs: elevação crônica a níveis anormais por estresse de outras naturezas pode trazer consequências ruins, mas com os sistemas de regulação normais, seu corpo vai elevar os níveis de cortisol naturalmente quando for necessário, e acredite, é mais inteligente do que você pensa.

Uma professora de educação física dizendo que a meia longa dá uma impressão de perna mais grossa. Pra que vc se formou, sua inútil? Meu visual pra treinar é o que o treino do dia exigir. Dia de agachamento ou terra é shorte certo, dia de membro superior, peito ou ombro, regata cortada. E o pior é que as academias se tornaram funcionalmente ridículas. Por isso eu fiz questão de virar administrador da academia do meu prédio. Resumindo a minha gestão: manutenção, anilhas, barras e um rack.

Também já pensei nisso, o problema é que teria que se usar muitos exercícios isoladores ou então muitos exercícios que você posicionaria no treino porque recrutam "principalmente" uma região, mas na verdade atrapalhariam o descanso de outra região. Como é que esse atleta vai ter um bom rendimento no agachamento se já treinou anteriores e adutores na 2ª? Pode ser que não seja uma boa ideia atrapalhar a progressão de cargas no agachamento porque o treino de posteriores ou adutores está impedindo o descanso dos anteriores, ou vice-versa, o próprio agachamento esteja trabalhando posteriores e adutores no "dia errado" (segundo a divisão do seu treino). Sou meio preconceituoso em relação a qualquer treino de perna que impeça o foco no agachamento livre Mas pelo menos tem gente raciocinando bem quanto a dar volume de treino aos grupos realmente volumosos.

que diferença tem no valor biológico da proteína entre os hipercalóricos? Desprezível e que diferença de velocidade de absorção entre o carboidrato dos hipercalóricos? desprezível tbm e eu não falei em gordura

1g de proteína = 1g de proteína 1g de carboitrado = 1g de carboidrato não sei que diferença vocês ficam procurando em suplemento

creatina não tem necessidade nenhuma de dextrose nem de nada de alto IG

impossível, até em highbar tem que dar uma leve inclinação pra frente, imagine em lowbar. tem que inclinar

seu treino tava perfeito, até seu segundo comentário. Você ta ciclando? A única razão pra você usar uma dessas técnicas é ciclo de EAs (ou objetivo de fazer mais repetições, que não precisaria de dropset nem fst7 também). Do contrário, incluir essas duas técnicas (ainda mais as duas juntas) vai ser um desastre, vai estragar sua progressão de cargas. Seu treino ta LINDO, se você conseguir focar só em levantar mais peso todo dia com esses exercícios já ia ser bom negócio

levantamento terra e agachamento livre

porque não tem integral aí no meio? A maioria do leite que tomo no dia é integral